आपका वजन और हृदय रोग के लिए आपका जोखिम जुड़ा हुआ है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अधिक वजन होने की गारंटी है कि आपको दिल की समस्या होगी। आपके जोखिम को कम करने के तरीके हैं और वजन घटाने उनमें से एक हो सकता है। लेकिन सबसे पहले हृदय रोग और वजन घटाने के बारे में तथ्यों को जानना महत्वपूर्ण है।
हृदय रोग क्या है?
हृदय रोग कई असामान्य स्थितियां हैं जो दिल में दिल और रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करती हैं।
हृदय रोग के कई अलग-अलग प्रकार होते हैं, लेकिन आम रूपों में कोरोनरी धमनी रोग, दिल की विफलता , और एराइथेमिया शामिल हैं । दिल की बीमारी का सबसे आम रूप कोरोनरी धमनी रोग है, जो कोरोनरी धमनी का संकुचन या अवरोध है, जो लोगों का दिल का दौरा करने का मुख्य कारण है।
तथ्य और आंकड़े
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, दिल की बीमारी, स्ट्रोक और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां न केवल संयुक्त राज्य अमेरिका में बल्कि दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण हैं। 2015 में, दिल की बीमारी से 17.3 मिलियन मौतें हुईं। संगठन उम्मीद करता है कि 2030 तक यह संख्या 23.6 मिलियन से अधिक हो जाएगी। अधिकतर लोग कैंसर के सभी रूपों की तुलना में दिल की बीमारी से मर जाते हैं।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, दिल की बीमारी सालाना 375,000 से ज्यादा लोगों को मार देती है, जिससे अमेरिका में मौत का नंबर एक कारण बन जाता है । बीमारी हर 43 सेकंड में एक व्यक्ति पर हमला करती है।
हृदय रोग और वजन घटाने कनेक्शन
हृदय रोग और वजन घटाने को निकटता से जोड़ा जाता है क्योंकि हृदय रोग के लिए आपका जोखिम आपके वजन से जुड़ा हुआ है।
यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप इस स्थिति के लिए उच्च जोखिम पर हो सकते हैं।
चिकित्सकीय विशेषज्ञ मोटापा मानते हैं और कोरोनरी हृदय रोग और दिल के दौरे दोनों के लिए एक बड़ा जोखिम कारक होने के लिए अधिक वजन रखते हैं। 20 प्रतिशत अधिक वजन या अधिक महत्वपूर्ण रूप से हृदय रोग विकसित करने के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है, खासकर यदि आपके पेट में बहुत अधिक वसा है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने पाया है कि भले ही आपके पास कोई अन्य संबंधित स्वास्थ्य परिस्थितियां न हों, मोटापे से ही हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
आसन्न होने से आपके दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। महिलाओं के लिए एक आसन्न जीवन शैली और अधिक खतरनाक हो सकती है। निष्क्रिय महिलाओं को मधुमेह बनने की अधिक संभावना होती है, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है। इन तीनों स्थितियों में हृदय रोग विकसित करने का मौका बढ़ गया है।
हृदय रोग और वजन वितरण
आपके शरीर पर वसा रखने के आधार पर हृदय रोग विकसित करने का आपका जोखिम अधिक हो सकता है। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं और अपने पेट के क्षेत्र (सेब के आकार) में अपना अधिक वजन लेते हैं, तो हृदय रोग के लिए आपका जोखिम उस व्यक्ति की तुलना में अधिक होता है जो कूल्हों और जांघों (नाशपाती के आकार) में वसा लेता है। ऐप्पल के आकार वाले व्यक्तियों में उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, और स्ट्रोक सहित अन्य स्वास्थ्य जोखिम भी हो सकते हैं।
यह पता लगाने के लिए कि क्या आपकी कमर दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाती है, आप मापने वाले टेप के साथ खुद को माप सकते हैं। सटीक रूप से मापने में आपकी सहायता के लिए आपको एक साथी की आवश्यकता हो सकती है। माप पेट लाइन पर लिया जाना चाहिए। पुरुषों के लिए उच्च जोखिम वाली कमरलाइन 35 इंच या उससे अधिक है और पुरुषों के लिए 40 इंच या उससे अधिक है।
अपने हृदय रोग जोखिम को कम करें
आप दिल की बीमारी के लिए कुछ जोखिम कारक नहीं बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने परिवार के इतिहास को बदल नहीं सकते हैं। लेकिन आप अपना वजन बदल सकते हैं। यदि आप अपना वजन केवल 10 प्रतिशत कम करते हैं, तो आप हृदय रोग और अन्य मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के अपने जोखिम को कम करना शुरू कर सकते हैं।
अपने वजन को प्रबंधित करने के अलावा, आप अन्य संबंधित जोखिम कारकों को नियंत्रित करके हृदय रोग विकसित करने की संभावनाओं को कम कर सकते हैं। अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने, अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने, धूम्रपान छोड़ने और पर्याप्त व्यायाम करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
एक स्वस्थ आहार भी हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक आहार की सिफारिश करता है जिसमें वसा से दैनिक कैलोरी का 30 प्रतिशत से अधिक नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 2,000 कैलोरी का आहार खाते हैं, तो 600 से अधिक कैलोरी वसा से नहीं आनी चाहिए।