नए साल में अपने स्वास्थ्य के लिए एक नई शुरुआत और लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हैं? इन तीन चरणों से शुरू करने पर विचार करें।
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सुगंधित पेय पदार्थों को डुबोएंयह बताया गया है कि औसत अमेरिकी एक दिन में 22 चम्मच चीनी का उपभोग करता है। यह देखते हुए कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि अतिरिक्त चीनी का सेवन महिलाओं के लिए प्रतिदिन 6 चम्मच और पुरुषों के लिए 9 चम्मच से अधिक नहीं है, यह देखना आसान है कि मोटापा और मधुमेह महामारी के प्रमुख कारणों के कारण चीनी कैसे चार्ज करती है ।
हाल के वर्षों में आग लगने वाली अतिरिक्त चीनी का एक प्रमुख स्रोत शीतल पेय, शर्करा वाले रस और ऊर्जा पेय सहित शर्करा वाले पेय पदार्थों की श्रेणी है। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुसार, कोला के औसत 12-औंस कैन में 8 चम्मच चीनी शामिल है! तो, केवल एक छोटे शीतल पेय पीकर, एक महिला पहले से ही उसकी सिफारिश की गई दैनिक चीनी अधिकतम (6 चम्मच) से अधिक हो जाती है, और एक आदमी लगभग 9 चम्मच तक पहुंच जाएगा।
एक अध्ययन से पता चला है कि सोडा जैसे चीनी-मीठे पेय पदार्थ छोटे टेलोमेरेस से जुड़े थे (जो वृद्धावस्था के मार्कर हैं - लंबे टेलोमेरेस, बस बोलते हुए, युवाओं का मार्कर हैं, जबकि दूरबीन शॉर्टिंग उम्र बढ़ने का संकेत है)। यह बदले में, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मधुमेह के लिए उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ था।
अध्ययन जांचकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि "चीनी-मीठे सोडा की नियमित खपत त्वरित कोशिका उम्र बढ़ने के माध्यम से चयापचय रोग विकास को प्रभावित कर सकती है।" दूसरे शब्दों में, अतिरिक्त चीनी गाथा में एक और मोड़ में, सोडा पीने से आपकी कोशिकाएं उम्र बढ़ सकती हैं - और इसलिए, आप।
ऐसे जोखिमों के साथ-साथ बचपन में मोटापा महामारी के लिए शक्कर वाले पेय पदार्थों के योगदान के कारण, संयुक्त राज्य भर के कई शहरों ने शर्करा पेय पर चेतावनी लेबल या कर पेश किए हैं।
तो, अब आप और इस नए साल में सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समाधान कैसे प्राप्त कर सकते हैं? अब हल करें और अधिक शक्कर वाले पेय खरीदने के लिए नहीं। अपने घर से अब तक किसी भी शेष शीतल पेय, गर्म चॉकलेट, शक्कर कॉफी, या ऊर्जा पेय प्राप्त करें, और किसी और में अनुमति न दें।
पानी, अनचाहे चाय, या ब्लैक कॉफ़ी को अपने जाने-माने पेय पदार्थ बनाओ।
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भूमध्यसागरीय जाओभूमध्यसागरीय शैली का आहार लगभग जादू की तरह होता है जब खाने के एक स्थायी तरीके की बात आती है जिसे वैज्ञानिक रूप से हृदय रोग से स्तन कैंसर से लेकर डिमेंशिया तक रोकने के लिए वैज्ञानिक रूप से साबित किया गया है।
एक फड डाइट होने के बजाय, जो वजन घटाने के अल्पकालिक उद्देश्यों के लिए पूरी तरह से चुनता है, भूमध्य आहार एक जीवनशैली पसंद है, जो किसी के जीवन के लिए खाने का एक तरीका है।
भूमध्य सागर के आसपास के देशों के अधिकांश निवासियों के लिए यह खाने की प्राकृतिक शैली है- इसलिए नाम।
भूमध्य आहार पूरे फल और सब्जियों, पूरे अनाज, पेड़ के नट, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, मछली और कुक्कुट, और शराब (विशेष रूप से लाल शराब) की खपत पर खपत पर जोर देता है।
उन लोगों के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं जो खाने की भूमध्य शैली का पता लगाने और अपनाने की इच्छा रखते हैं। अब उपलब्ध विभिन्न कुकबुक के अतिरिक्त, पाठक प्रारंभकर्ताओं के लिए संसाधनों को पा सकते हैं लेकिन निम्न तक सीमित नहीं हैं:
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हर दिन व्यायाम के कम से कम 30 मिनट प्राप्त करेंअधिकांश राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय दिशानिर्देश हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता अभ्यास प्राप्त करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, यह प्रति सप्ताह पांच बार मध्यम-तीव्रता अभ्यास में 30 मिनट में अनुवाद कर सकता है। और अनुसंधान ने 30 मिनट की पैदल यात्रा के स्वास्थ्य लाभों को जन्म दिया है: नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में, उदाहरण के लिए, जो लोग रोज़ाना कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता अभ्यास प्राप्त करते हैं या अन्यथा अचानक जोखिम का जोखिम कम करते हैं फॉलो-अप के 26 वर्षों के दौरान कार्डियक मौत।
मध्यम तीव्रता अभ्यास के रूप में क्या मायने रखता है? सामान्य बागवानी , तेज चलने, बॉलरूम नृत्य, और मध्यम-तीव्रता अभ्यास की श्रेणी में बराबर गिरावट जैसी शारीरिक गतिविधियां।
कुंजी आपके द्वारा आनंदित गतिविधि से शुरू करना है और सप्ताह के सभी दिनों में आप अधिकतर करने में सक्षम होंगे। इससे लंबे समय तक टिकना आसान हो जाएगा।
और लंबे समय तक, आखिरकार, नए साल के संकल्प वास्तव में क्या हैं।
सूत्रों का कहना है:
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