पीसीओएस एथलीटों के बीच अधिक आम प्रतीत होता है और यह समझा सकता है कि मादा एथलीटों का एक बड़ा प्रतिशत मासिक धर्म क्यों नहीं करता है। प्रजनन क्षमता और स्टेरिलिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में गैर-तैराकों की तुलना में किशोरावस्था के तैराकों में उच्च रक्तचाप (उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर) के मामलों की एक बड़ी संख्या दिखाई गई।
आमोनियारिया (लगातार 3 मासिक धर्म चक्र या अधिक की कमी) और ओलिगोमेनोरिया (6 सप्ताह से अधिक अंतराल पर अनियमित अवधि) आम जनसंख्या की तुलना में एथलीटों के बीच अधिक प्रचलित पाया गया है और मुख्य रूप से हाइपोथैलेमिक अमेनोरेरिया के कारण होता है।
अमेनोरेरिया या ऑलिगोमेन्त्रिया के साथ ईरानी महिला एथलीटों में से छठे छठे को खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान में प्रकाशित निष्कर्षों के अनुसार पीसीओएस के रूप में निदान किया गया था।
पीसीओएस के साथ एथलीट कैसे अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं
उनकी अनूठी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के कारण, पीसीओएस के साथ प्रत्येक एथलीट को स्वास्थ्य पोषण के दौरान प्रदर्शन अनुकूलित करने के लिए एक व्यक्तिगत भोजन योजना विकसित करने के लिए खेल पोषण और पीसीओएस में अनुभव के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ से मिलना चाहिए। पीसीओएस के साथ एथलीटों के लिए कुछ पोषण संबंधी चिंताएं निम्नलिखित हैं।
बैलेंस कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट एथलीटों के लिए पसंदीदा ईंधन हैं लेकिन पीसीओएस के साथ एथलीटों के लिए चुनौती पैदा कर सकते हैं यदि उनके पास इंसुलिन प्रतिरोध होता है। इंसुलिन और ग्लूकोज के स्तर, वजन और एथलेटिक प्रदर्शन को प्रबंधित करने के लिए कार्बोहाइड्रेट को संतुलित करने की आवश्यकता होती है। खेल, मौसम, चयापचय प्रोफ़ाइल, और शरीर की संरचना के आधार पर, पीसीओएस वाली महिलाओं को अपने साथी एथलीटों की तुलना में थोड़ा कम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता हो सकती है।
प्रसंस्कृत और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद रोटी, शक्कर अनाज, बैगल्स, क्रैकर्स, कैंडी, केक, और कुकीज़ इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध खराब कर सकते हैं। इसी तरह, एक सेटिंग में खाए गए बहुत से कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं। फलों और सब्ज़ियों, धीमी पके हुए जई, क्विनो, भूरे और जंगली चावल जैसे अनप्रचारित पूरे अनाज, और अंकुरित अनाज की रोटी में अधिक फाइबर होता है और इस प्रकार इंसुलिन के स्तर पर धीमा प्रभाव पड़ता है।
पीसीओएस के साथ कुछ एथलीट कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के लिए तीव्र, लगभग तत्काल इच्छाओं के साथ संघर्ष कर सकते हैं। यह अभ्यास से रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में कठिनाई के कारण और उच्च इंसुलिन के स्तर के प्रभाव के कारण हो सकता है जो भूख उत्तेजक के रूप में कार्य करता है। अक्सर भोजन करना, पूरे दिन समान रूप से कार्बोहाइड्रेट फैलाने पर ध्यान केंद्रित करना, और प्रोटीन और वसा युक्त खाद्य पदार्थों के साथ कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को संयोजित करने से गंभीरता और रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स से बचें
इस बात का सबूत है कि पीसीओएस वाली महिलाओं में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन की उच्च दर है। ऑक्सीजन खपत में वृद्धि के कारण नियमित अभ्यास मांसपेशियों पर क्रोनिक ऑक्सीडेटिव तनाव का परिणाम हो सकता है।
एंटीऑक्सीडेंट सूजन और मांसपेशियों में दर्द को कम करने में सहायक हो सकते हैं। विभिन्न प्रकार के एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थ जैसे कि पागल, मछली, फल, जैतून का तेल, सब्जियां, और फलियां खाने से प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।
लौह स्तर बनाए रखें
पीसीओएस के साथ महिलाओं में मासिक चक्र अलग-अलग हो सकते हैं और मासिक अंतराल पर, महीने में कई बार, हर कुछ महीने, या बिल्कुल नहीं हो सकते हैं। एथलीट, विशेष रूप से धीरज वाले खेलों में, जिनके पास लगातार या भारी रक्तस्राव होता है, लोहा के नुकसान और लोहा की कमी के विकास में जोखिम में वृद्धि होती है।
लौह मानकों के लिए नियमित स्क्रीनिंग आवश्यक हो सकता है।
विटामिन बी 12 स्तरों को प्रबंधित करें
ओरल गर्भनिरोधक और मेटफॉर्मिन , एक सामान्य इंसुलिन-सेंसिटाइजिंग दवा, अक्सर पीसीओएस वाली महिलाओं को निर्धारित की जाती है और विटामिन बी 12 अवशोषण के साथ हस्तक्षेप से जुड़ी होती है।
जो महिलाएं इन दवाओं को लेती हैं उन्हें अपने आहार को विटामिन बी 12 के साथ पूरक करना चाहिए। एक विटामिन बी 12 की कमी के लिए निगरानी आवश्यक है, खासकर उन एथलीटों के लिए जो शाकाहारी और शाकाहारी आहार खाते हैं।
विटामिन डी स्तर की निगरानी करें
जबकि पीसीओएस के साथ कई महिलाओं में उच्च हड्डी खनिज घनत्व है, विटामिन डी , जो हड्डी के गठन के लिए महत्वपूर्ण है, पीसीओएस के साथ 73% महिलाओं में कम है।
पीसीओएस के साथ महिलाओं में विटामिन डी के निम्न स्तर खराब मनोदशा, खराब इंसुलिन प्रतिरोध और वजन बढ़ने से जुड़े हैं।
विटामिन डी के निम्न स्तर शारीरिक प्रदर्शन को कम कर सकते हैं और तनाव फ्रैक्चर की घटनाओं को बढ़ा सकते हैं। चूंकि कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी (डेयरी खाद्य पदार्थ मुख्य स्रोत होते हैं), रक्त स्तर के आधार पर विटामिन डी के पूरक की आवश्यकता हो सकती है।
सूत्रों का कहना है
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