यदि आप कब्ज के साथ संघर्ष कर रहे हैं- सबसे आम पाचन समस्याओं में से एक - एक ऐसा स्वयं मालिश आपको राहत दे सकता है। अपने पेट पर आत्म-मालिश करने से संभावित रूप से कई तरीकों से कब्ज कम हो सकता है, जैसे आंत्र आंदोलनों के उत्पादन में शामिल मांसपेशियों को उत्तेजित करना और चिकना तनाव (कई पाचन शिकायतों से निकटता से जुड़ा हुआ मुद्दा)।
कब्ज आमतौर पर प्रति सप्ताह तीन बार से कम एक आंत्र आंदोलन के रूप में परिभाषित किया जाता है। तनाव के अलावा, कुछ जीवनशैली के मुद्दों से कब्ज हो सकता है। इनमें कम फाइबर आहार खाने, पर्याप्त अभ्यास नहीं मिल रहा है, और पर्याप्त पानी नहीं पीना शामिल है। यात्रा करते समय कई लोग भी कब्ज का अनुभव करते हैं।
मालिश और कब्ज पर अनुसंधान
हालांकि मालिश कब्ज के लिए मानक उपचार नहीं है, फिर भी कुछ वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि यह नियमितता बहाल करने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, 2011 में जर्नल ऑफ बॉडीवर्क एंड मूवमेंट थेरेपीज़ में प्रकाशित एक रिपोर्ट ने पेट की मालिश पर ध्यान केंद्रित करने वाले कई नैदानिक परीक्षणों और पुरानी कब्ज के इलाज के रूप में इसका उपयोग करने की समीक्षा की। नतीजे बताते हैं कि पेट की मालिश पेस्टिस्टल्सिस को बढ़ावा देने के द्वारा कब्ज राहत प्रदान कर सकती है (तरंग जैसी मांसपेशी संकुचन की एक श्रृंखला जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करती है)।
उसी रिपोर्ट में यह भी पाया गया कि पेट की मालिश कॉलोनिक पारगमन समय को कम करने में मदद कर सकती है, जो कि आपके कोलन (यानी, आपके पाचन तंत्र का अंतिम खंड) से गुजरने के लिए पचाने वाले भोजन को कितना समय लगता है। इसके अलावा, रिपोर्ट ने निर्धारित किया कि पेट की मालिश कब्ज से संबंधित दर्द और असुविधा को कम करने में मदद कर सकती है।
नैदानिक परीक्षणों में, कब्ज वाले लोगों ने पेट की मालिश का उपयोग करने के बाद अपनी जीवन की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी है। हालांकि, कुछ शोध (200 9 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ नर्सिंग स्टडीज में प्रकाशित एक छोटे नैदानिक परीक्षण सहित) सुझाव देते हैं कि कब्ज राहत के लिए पेट की मालिश का उपयोग करने से लक्सेटिव्स के उपयोग में कमी आ सकती है (सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला उपचार कब्ज)।
कब्ज राहत के लिए मालिश का उपयोग कैसे करें
कब्ज से मुक्त होने और आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने में कई मालिश तकनीक सहायक हो सकती हैं। ये आमतौर पर झूठ बोलते समय किया जाता है।
एक लोकप्रिय तकनीक में आपके पेट पर अपने हथेली डालने और फिर अपने पेट बटन के चारों ओर छोटे, गोलाकार, दक्षिणावर्त गति को शामिल करना शामिल है। जब आप जाते हैं तो आप इन मंडलियों को भी चौड़ा कर सकते हैं ताकि मालिश आपके पूरे पेट को ढक सके।
एक और तकनीक आपकी छाती के नीचे अपना हाथ रखकर शुरू होती है, फिर एक चिकनी स्ट्रोक में अपने पेट की लंबाई को हाथ से नीचे रखकर चमकती है। तुरंत अपने दूसरे हाथ से आंदोलन दोहराएं, और इस चक्र को कई मिनट तक जारी रखें।
आत्म-मालिश का अभ्यास करते समय, हल्के, कोमल दबाव का उपयोग करके शुरू करें, फिर धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएं जब आप साथ जाते हैं।
यदि आपको दर्द या कोमलता का अनुभव होता है, हालांकि, हल्के होने और दबाव के आरामदायक स्तर पर लौटना महत्वपूर्ण है।
पेट की मालिश के पूर्ण लाभों काटने के लिए, दिन में दो बार मालिश करने का प्रयास करें, हर बार 20 मिनट के सत्र का लक्ष्य रखें। प्रत्येक सत्र में गहरी सांस लेने से कब्ज राहत के लिए स्वयं मालिश का उपयोग करते समय भी मदद मिल सकती है।
मालिश या किसी अन्य घर के उपाय को देने से पहले, यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि आप अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि यह आत्म-इलाज करने के बजाय उचित है या नहीं। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं को अपने पेट पर किसी प्रकार की मालिश से बचना चाहिए।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि कब्ज कभी-कभी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति को संकेत दे सकता है जिसके लिए एक चिकित्सीय उपचार, जैसे अंडरएक्टिव थायराइड की आवश्यकता होती है। पेट के दर्द जैसे अन्य लक्षण मौजूद हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभी कब्ज केवल एकमात्र लक्षण हो सकता है।
कब्ज से छुटकारा पाने के अन्य तरीके
ध्यान रखें कि अकेले स्व-मालिश कब्ज का इलाज करने की संभावना नहीं है, और लक्ष्य को आसानी से चलने के लिए लक्ष्य को समग्र पाचन में सुधार करना चाहिए। नियमित रूप से रहने के लिए, हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीना आवश्यक है, फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों का भरपूर खाना खाएं, और नियमित रूप से व्यायाम करें।
कई अन्य वैकल्पिक उपचार लड़ाई कब्ज में मदद कर सकते हैं। इन उपचारों में एक्यूप्रेशर और बायोफिडबैक जैसे उपचार, साथ ही प्रोबियोटिक जैसे प्राकृतिक उपचार शामिल हैं। अन्य प्राकृतिक कब्ज उपचार उपलब्ध हैं, लेकिन किसी भी कोशिश करने से पहले, सलाह के लिए अपने चिकित्सकीय देखभाल करने वाले से परामर्श लें।
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