क्या आप अपना खाना श्वास लेते हैं? क्या आप इतने व्यस्त हैं कि चबाने वाला भी एक विलासिता जैसा लगता है? पाचन में सुधार करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
मूल बातें कवर करें
पहला बुनियादी यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाने वाले हैं।
- छोटे काटने लो।
- अपने कांटा को काटने के बीच में रखो।
- चॉपस्टिक्स का उपयोग करने का प्रयास करें; यह आपको धीमा करने के लिए मजबूर करता है।
- भोजन के प्रत्येक काटने को अच्छी तरह से चबाओ।
- कार्बोहाइड्रेट पाचन मुंह में शुरू होता है; चबाने के अनाज अच्छी तरह से अनाज को पचाने के लिए, लार में मौजूद पाचन एंजाइम एमिलेज़ की अनुमति देता है।
दूसरा मूल पर्याप्त पानी प्राप्त करना है।
अपर्याप्त पानी का सेवन कब्ज का एक प्राथमिक कारण है। कब्ज तब बैक्टीरिया में असंतुलन का कारण बनता है, आंतों की अस्तर की सूजन को बढ़ावा देता है, और यहां तक कि आंतों के पारगम्यता के रूप में जाने वाली एक स्थिति, बड़े अणुओं के अवशोषण को भी जन्म दे सकता है।
तीसरा मूल आपके फाइबर खपत को बढ़ाने के लिए है।
आहार फाइबर के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
- सूखे फल जैसे तिथियां, अंजीर, और prunes।
- बीन्स और फलियां। यदि आपके पास सूखे सेम पकाए जाने के लिए समय नहीं है, तो डिब्बाबंद खरीदें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप खाना पकाने से पहले अच्छी तरह से कुल्ला लें। मसूर और विभाजित मटर अन्य फलियों की तुलना में कम गैस-निर्माण कर रहे हैं।
- एक स्नैक्स के रूप में काम करने के लिए अपने साथ एक सेब लाओ।
- ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स एक सभ्य रेचक हैं। वे क्रोनिक कब्ज के लिए उपयोगी हो सकते हैं, आंतों की दीवार को रेचक उपयोग, चिड़चिड़ा आंत्र से क्षति, और सूजन को शांत करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। चावल, अनाज, सलाद, या अपनी पसंद के किसी भी अन्य भोजन पर जमीन flaxseeds छिड़कना ।
दिमागी भोजन का अभ्यास करें
इंडियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के एक पायलट अध्ययन में पाया गया कि सावधानीपूर्वक भोजन के स्वाद का स्वाद लेने के लिए विशिष्ट निर्देशों सहित सावधानी बरतनी चाहिए और इस बात से अवगत रहें कि कितना खाना पर्याप्त है, जिससे प्रति सप्ताह औसतन चार बिंगों में से एक सप्ताह तक खाने को कम करने में मदद मिलती है।
- इस पल में खाओ। प्रत्येक काटने का स्वाद लें, अपने भोजन के स्वाद, बनावट और गंध का आनंद लें।
- डाइनिंग टेबल पर रखने के लिए ताजा फूल खरीदें।
- छोटे कटलरी का प्रयोग करें ताकि आप प्रत्येक काटने से कम खा सकें।
- एक सुंदर वातावरण बनाएं: रोशनी मंद करें, संगीत और हल्की मोमबत्तियां बजाएं।
पता खाद्य संवेदनशीलता और एलर्जी
खाद्य संवेदनाएं कई पाचन विकारों के पीछे हैं। उदाहरण के लिए, आईबीएस रोगियों के 33% और 66% के बीच एक या एक से अधिक खाद्य असहिष्णुता की रिपोर्ट है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन, गैस और दर्द होता है। सबसे आम अपराधी दूध और डेयरी (40-44%) और अनाज (40-60%) हैं।
एक प्रशिक्षित चिकित्सक उन्मूलन आहार की देखरेख कर सकता है। आहार से कई खाद्य पदार्थों को थोड़े समय के लिए हटा दिया जाता है, फिर अपमानजनक खाद्य पदार्थों पर शरीर की प्रतिक्रिया को अलग करने के लिए अनुक्रमिक रूप से पुन: पेश किया जाता है।
गुड गट बैक्टीरिया बढ़ाएं
सभी बैक्टीरिया खराब नहीं है। पाचन तंत्र में 400 से अधिक विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया और yeasts हैं। इनमें से, बैक्टीरिया लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस और बिफिडोबैक्टेरियम बिफिडम को " प्रोबियोटिक " बैक्टीरिया माना जाता है क्योंकि वे आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि कुछ दही में अच्छा बैक्टीरिया पाया जा सकता है, मात्रा और गुणवत्ता में व्यापक भिन्नता है। अच्छी गुणवत्ता वाले कार्बनिक दही की तलाश करें जो पेस्टाइजेशन के बाद सक्रिय संस्कृतियों को जोड़ती है क्योंकि यह गर्मी प्रक्रिया अच्छे और बुरे बैक्टीरिया दोनों को नष्ट कर देती है।
स्वास्थ्य खाद्य भंडार में एसिडोफिलस और बिफिडोबैक्टीरिया युक्त पूरक पाया जा सकता है। वे निम्नलिखित स्थितियों के लिए विशेष रूप से सहायक हैं:
- इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम
- दस्त
- गैस, सूजन, पेट फूलना
- पुनरावर्ती योनि खमीर संक्रमण
- सांसों की बदबू
पाचन स्वास्थ्य बहाल करने के लिए पूरक
- एंटीक-लेपित पेपरमिंट ऑयल : पेपरमिंट ऑयल पेट दर्द, सूजन और गैस को कम कर सकता है।
- पाचन एंजाइम : एंजाइम की खुराक पाचन की सहायता के लिए शरीर के अपने पाचन एंजाइमों का समर्थन करने और गरीब पाचन से उत्पन्न अन्य विकारों के साथ सहायता करने के लिए माना जाता है।
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