गृहकार्य उन लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जिनके पास फाइब्रोमाल्जिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम नहीं है , लेकिन जो लोग करते हैं, उनके लिए यह सोचने के लिए थकाऊ हो सकता है कि घर के आसपास क्या करने की आवश्यकता है।
अपने घर को साफ रखने के दौरान "आसान" नहीं हो सकता है, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप ऊर्जा को बचा सकते हैं, शारीरिक तनाव को कम कर सकते हैं, या आपके लक्षणों को बढ़ाने वाले एलर्जी या रसायनों के संपर्क में कमी कर सकते हैं।
आइए कुछ सुझावों पर नज़र डालें कि घर के साथ मुकाबला करते समय इन स्थितियों वाले अन्य लोगों को मदद मिली है।
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अव्यवस्था साफ़ करेंजब आपके पास घर के चारों ओर दौड़ने की ऊर्जा नहीं होती है, तो अव्यवस्था को ढेर करना पड़ता है (विशेष रूप से बिस्तर या सोफे के बगल में जहां आप बहुत समय बिताते हैं।) एक छोटी ट्रे या टोकरी आपको उन समस्या क्षेत्रों को दूर करने में मदद कर सकती है एक यात्रा में यदि आपके पास इन क्षेत्रों में टोकरी का कोई रूप नहीं है, तो अगली बार जब आप साफ करते हैं तो एक खरीदना आपके बोझ को कम कर सकता है।
बहु-स्तर के घर अच्छी तरह से महसूस करने वाले लोगों के लिए मजबूर अभ्यास का एक अच्छा, छुपा रूप हो सकता है, लेकिन फाइब्रोमाल्जिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ, उन दर्जनों यात्राएं ऊपर और नीचे सीढ़ियां थकाऊ हो सकती हैं।
यदि आप एक प्रमुख de-cluttering कर रहे हैं, तो चीजों के ढेर बनाने के लिए बुद्धिमान हो सकता है-प्रत्येक स्तर के लिए एक ढेर। फिर आप एक यात्रा में सीढ़ियों को ऊपर या नीचे ढेर में सबकुछ ले सकते हैं। बेहतर अभी तक, आप अपने साथी या बच्चों से एक स्तर ऊपर या नीचे ढेर देने के लिए कह सकते हैं। फिर, एक ट्रे या टोकरी होने में आसान है।
हालांकि यह मोहक है, सीढ़ियों पर इन ढेर को रखने से बचने की कोशिश करें, और उन्हें पास के पास रखें। बहुत से लोगों ने सीढ़ियों पर अच्छी मंशा के साथ चीजें सेट की हैं, लेकिन उन ढेरों को खोजते हैं जब वे केला छील की तरह काम करते हैं और गिरावट का कारण बनते हैं। आम तौर पर, सीढ़ियों को हमेशा सभी मलबे से मुक्त रखा जाना चाहिए।
जैसे ही आप सीधा करते हैं, उन चीजों पर ध्यान दें जो एक ही धब्बे में समाप्त होते रहते हैं। आप इन वस्तुओं के लिए हमेशा एक जगह "घर" बनाना चाहते हैं, जहां वे हमेशा उड़ते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सोफे पर उचित समय बिताते हैं, तो आप अपने रिमोट कंट्रोल कैडी को उन चीज़ों के साथ भरना चाहेंगे जिनकी आप अक्सर उपयोग करते हैं, जैसे कि नाखून क्लिपर और फ़ाइल, एक पैर मालिश वंड, गिटार की पसंद, और होंठ बाम। बेशक, ये आइटम प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग होंगे, इसलिए आपको उन वस्तुओं को समझना पड़ सकता है जिन्हें आप हर समय आसान बनाना चाहते हैं।
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आपूर्ति रखें जहां आपको उनकी आवश्यकता हैजब सफाई की बात आती है तो एक साधारण समय बचतकर्ता उस कमरे में आपूर्ति की आवश्यकता होती है जहां आप उनका उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, कपड़े धोने के कमरे में अपनी सभी सफाई की आपूर्ति को रखने के बजाय (जो लगता है कि आप हमेशा सफाई के मुकाबले एक अलग स्तर पर हैं।)
इसका मतलब यह हो सकता है कि प्रत्येक बाथरूम में बाथरूम की सफाई की आपूर्ति, और रसोईघर में सभी रसोई की सफाई की आपूर्ति हो। इसमें अधिक जगह लग सकती है, लेकिन यह इसके लायक हो सकती है। और थकान के साथ सामना करने वालों के लिए, एक कमरे की सफाई के बीच अंतर बनाने और इसे एक और दिन जाने दे सकता है।
यह केवल आपूर्ति की सभा नहीं है जो थकाऊ है। आपूर्ति और सफाई इकट्ठा करने के बाद, फाइब्रोमाल्जिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले कई लोगों के पास पर्याप्त था, और आपूर्ति तब तक फैली हुई है जब तक कि आपकी ऊर्जा बहाल न हो जाए तब तक आपूर्ति अनिश्चित काल तक फैली रहती है।
आप प्रत्येक कमरे में रखने के लिए खिड़की या दर्पण क्लीनर की अलग बोतलें खरीदना चाह सकते हैं। फिर आप अपने कपड़े धोने के कमरे के लिए एक बड़ी रीफिल बोतल खरीद और स्टोर कर सकते हैं और समय-समय पर अन्य सभी बोतलों को फिर से भर सकते हैं। छोटे हाथ के झाड़ू / धूल पैन सेट बहुत सस्ते और खोजने में आसान हैं, और यह बहुत अच्छा है कि आप हमेशा झाड़ू के लिए दौड़ नहीं रहे हैं।
जबकि एक हल्के, सस्ती वैक्यूम जो एक छोटी सी जगह में फिट बैठता है, वह भी साफ नहीं हो सकता है, लेकिन जब तक आपके पास ऊर्जा न हो, तब तक यह छोटी सतह की गड़बड़ी को साफ करने का एक अच्छा काम कर सकती है, या किसी और को अपने बड़े व्यक्ति को बाहर निकालने के लिए ढूंढ सकती है और अधिक पूरी तरह से सफाई। एक छोटा, रिचार्जेबल हाथ वैक्यूम भी इसके लिए काम करेगा।
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एक वैक्यूम सावधानी से चुनेंजो लोग फाइब्रोमाल्जिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ नहीं रहते हैं, वे यह महसूस नहीं कर सकते कि वैक्यूम के कंपन परेशान हो सकते हैं। इन स्थितियों वाले बहुत से लोगों को पता चलता है कि वैक्यूम से कंपन अपने हाथों और पैरों में नसों को परेशान कर सकती है। यदि आप इस घटना से मुकाबला कर रहे हैं, तो दूसरों ने पाया है कि वैक्यूमिंग के दौरान दस्ताने का उपयोग करके कंपन को काफी कम कर सकते हैं।
वैक्यूम खरीदने से पहले, इसका परीक्षण करने के लिए कहें। हल्के वजन वाले व्यक्ति की तलाश के साथ, देखें कि इसे धक्का देना कितना आसान है। कुछ दूसरों की तुलना में बहुत आसान हो जाते हैं। एक स्व-चालित वैक्यूम एक अच्छा विचार की तरह लग सकता है, लेकिन उनमें से कुछ आपकी बांह खींच सकते हैं, जो दर्दनाक हो सकता है।
यदि आपके पास धूल एलर्जी या संवेदनशीलता है तो बैगलेस वैक्यूम पर विचार करें -बैग हवा में बहुत धूल छोड़ सकते हैं, खासकर जब आप उन्हें बदलते हैं।
वैक्यूमिंग करते समय, अपनी बांह से तेजी से धक्का न दें और खींचें, क्योंकि यह आपकी बांह और ऊपरी हिस्से पर कठिन हो सकता है। इसके बजाए, वैक्यूम धीरे-धीरे आगे और पीछे चलें।
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झुकने या खिंचाव के बिना धूलझुकाव और धूल में खींचने से दर्द की मांसपेशियों और जोड़ों के साथ विनाश हो सकता है। खुद को परेशान करने या चढ़ने या पहुंचने के लिए, दूरबीन संभाल के साथ एक धूल की तलाश करें। एक लंबे समय तक आप बिना किसी झुकने या पहुंचने के छत पर कुर्सी दौड़ने से कोबवेस तक सब कुछ धूल में मदद कर सकते हैं।
कुछ धूलियां हवा में बहुत धूल डाल सकती हैं, इसलिए यदि आप एलर्जी या संवेदनशील हैं तो आप उन नए उत्पादों के साथ बेहतर हो सकते हैं जो धूल को अधिक प्रभावी ढंग से फँसते हैं। "सूखी धूल" के साथ मुकाबला करते समय ये "माइक्रोफाइबर" डस्टर बहुत प्रभावी हो सकते हैं ताकि आप इसे अपने फर्नीचर से आसानी से हवा में ले जाएं।
यदि धूल वास्तव में आपको परेशान करती है, तो शल्य चिकित्सा प्रकार का मुखौटा पहनने का प्रयास करें। वे आम तौर पर दवा भंडार में या किराने या फार्मेसी स्टोर के फार्मेसी अनुभाग में उपलब्ध होते हैं।
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संभावित खतरों को कम करेंरासायनिक रूप से संवेदनशील के लिए, सफाई उत्पादों को एक वास्तविक समस्या हो सकती है, और फाइब्रोमाल्जिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों में कई रासायनिक संवेदनशीलता बहुत आम है।
आपके बाथरूम के लिए एक आसान, सस्ता समाधान कुछ है जो आपके पास पहले से ही है-कपड़े धोने का डिटर्जेंट। यह टब, शौचालय और सिंक पर एक अच्छा काम करता है, और आप पहले ही जानते हैं कि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं। कुछ अन्य बोनस: आपको केवल एक छोटी राशि की आवश्यकता होती है, और यह अच्छी तरह से खराब हो जाती है। बेशक, सभी कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट इस बिल में फिट नहीं हैं। आप अपने कार्बनिक किराने की दुकान या एक आर्म और हथौड़ा उत्पाद से उत्पाद की कोशिश कर सकते हैं। बेहतर अभी तक, पर्यावरण कार्य समूह की कपड़े धोने की डिटर्जेंट की रेटिंग देखें। यह संगठन कैंसरजन होने वाले रसायनों से परेशान रसायनों से सब कुछ की उपस्थिति के आधार पर 1 से 10 के पैमाने पर बड़ी संख्या में घरेलू उत्पादों को रेट करता है ।
एक छोटी सी जगह में कई गंध भी इंद्रियों के लिए बढ़ती जा सकती है। आप अपने दर्पण को धोने के लिए गर्म पानी का उपयोग करके एक से छुटकारा पा सकते हैं। यह आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से काम करता है!
स्पंज जीवाणुओं पर पकड़ सकते हैं और उन्हें फैला सकते हैं, जो आप विशेष रूप से नहीं चाहते हैं कि आपके पास एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली है। एक गंदे स्पंज का उपयोग करने के बजाय, एक पुराने कपड़े धो लें और फिर जब आप पूरा कर लें तो इसे कपड़े धो लें।
रबर दस्ताने आपकी त्वचा को रसायनों से बचा सकते हैं। यदि वे आपको बहुत बेकार बनाते हैं, तो आप लेटेक्स दस्ताने को आजमा सकते हैं, जो भारी नहीं हैं (या लेटेक्स-मुक्त विकल्प यदि आप एलर्जी हैं।)
यदि आपको खुद को सफाई उत्पादों से सिरदर्द मिल रहा है, तो यह आपके फाइब्रोमाल्जिया से अधिक हो सकता है। इनमें से कई उत्पाद हवा में अस्थिर कार्बनिक यौगिकों को मुक्त कर सकते हैं, और उत्पादों को संयोजित करते समय यह और भी जहरीला हो सकता है।
आप "हरी" रसायनों को भी कोशिश कर सकते हैं या ठेठ सफाई उत्पादों की बजाय सिरका जैसे घरेलू सामानों का उपयोग करना चाह सकते हैं। वास्तव में, कई लोगों ने पाया है कि वे अपने घरों को केवल कुछ रसायनों के साथ साफ करने के लिए एक उत्कृष्ट नौकरी कर सकते हैं: बेकिंग सोडा, सिरका, नींबू का रस, नींबू का तेल, और पानी।
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खुद को परेशान करें और प्राथमिकता दें!पेसिंग महत्वपूर्ण है चाहे आप क्या कर रहे हों। बीच में आराम अवधि के साथ छोटे विस्फोटों में काम करने का प्रयास करें। इसके अलावा, अपने कार्यों को अलग करें ताकि आप एक ही मांसपेशियों का उपयोग लंबे समय तक नहीं कर रहे हों। जानें कि फाइब्रोमाल्जिया या सीएफएस के साथ मुकाबला करते समय खुद को कैसे गति दें ।
अपने आप को ध्यान में रखना सहायक है, लेकिन आप अभी भी अपने आप को सबसे परेशान कार्यों के साथ पूर्ववत कर सकते हैं। साफ करने से पहले, एक सूची बनाएं। फिर 1 से 3 के पैमाने पर इन्हें सूचीबद्ध करने के लिए एक पल लें, 1 सबसे महत्वपूर्ण है। अपनी सूची में 1 के साथ शुरू करें। अक्सर बार, 3 वैसे भी महत्वपूर्ण नहीं हैं। समय के साथ, वे "1" बन सकते हैं और इसे आपकी सूची के शीर्ष के करीब बना देंगे।
यदि आपको लगता है कि सफाई के बाद आपके लक्षण खराब हैं और फाइब्रोमाल्जिया / सीएफएस के लिए लक्षण डायरी नहीं रखी है, तो आज एक शुरू करने का प्रयास करें। बहुत से लोग इन पत्रिकाओं में पैटर्न को ध्यान में रखते हुए अपने सर्वोत्तम सुझावों के साथ आते हैं।
जब आप फाइब्रोमाल्जिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ रह रहे हों तो गृहकार्य केवल चुनौतियों में से एक है। बागवानी से लेकर खाना पकाने , खरीदारी करने , यात्रा करने , अपनी नौकरी रखने के बारे में चिंतित होने के लिए, फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम अद्वितीय चुनौतियों का एक सेट बनाते हैं। इन स्थितियों से निपटने वाले अन्य लोगों को ढूंढना, चाहे आपके समुदाय में एक सहायक समूह में, या एक ऑनलाइन सामाजिक समुदाय, आपको अकेले महसूस करने में मदद कर सकता है और आपको दिन-प्रतिदिन के मुद्दों के साथ मुकाबला करने के लिए और सुझाव दे सकता है।
आप फाइब्रोमाल्जिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों के लिए लाइफस्टाइल परिवर्तनों की इस सूची को देखने में भी रुचि ले सकते हैं जो हर दिन आप अपनी हालत के साथ बस थोड़ा आसान बना सकते हैं।
> स्रोत:
> ब्रायनेस-वोज़मेडियानो, ई।, विवेस-केस, सी, और आई गोइकोला। "मैं नहीं हूं महिला मैं थी": निजी जीवन पर फाइब्रोमाल्जिया के प्रभावों की महिलाओं की धारणाएं। महिला अंतर्राष्ट्रीय में स्वास्थ्य देखभाल। 2016. 37 (8): 836-54।
> हाइलैंड, एम।, हिनटन, सी, हिल, सी, व्हेली, बी, जोन्स, आर।, और ए डेविस। फाइब्रोमाइलागिया मरीजों को अस्पष्ट दर्द की व्याख्या करना: एक कथा ढूँढना जो मरीजों को स्वीकार्य है और साक्ष्य-आधारित हस्तक्षेप के लिए एक तर्क प्रदान करता है। दर्द के ब्रिटिश जर्नल । 10 (3): 15-61।