उन मील का पत्थर तक पहुंचने में मदद करें
लक्ष्य निर्धारित करना आसान है - यह उनको प्राप्त करना मुश्किल है। जब आपके पास फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम होता है , तो यह असंभव प्रतीत हो सकता है।
हमारे लिए लक्ष्यों को मुश्किल बनाने वाली विशिष्ट चुनौतियां कम ऊर्जा, थकान और भूलभुलैया ( मस्तिष्क कोहरे ) शामिल करती हैं। हम में से कुछ को हर समय लक्षण होते हैं, जो कभी भी कुछ भी करना मुश्किल बनाता है। हम में से कुछ में रोलर कोस्टर के लक्षण हैं, उत्पादकता की थोड़ी अवधि के साथ एक दुर्घटना और पूरी तरह से कुछ भी नहीं कर रहा है।
मिश्रण में जीवनशैली में परिवर्तन फेंको ... यह आसान नहीं होगा।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें कोशिश नहीं करनी चाहिए। एक लक्ष्य आपके जीवन को नया ध्यान दे सकता है, और एक लक्ष्य प्राप्त करना आपके लिए अच्छा है! आप जानते हैं कि उपलब्धि की भावना? यह आपके मस्तिष्क में नोरपीनेफ्राइन के विस्फोट से आता है, और चूंकि हमारे पास आमतौर पर उस न्यूरोट्रांसमीटर की आलसी गतिविधि होती है, यह वास्तव में चिकित्सीय हो सकती है।
बेशक, जब पुरानी बीमारी पहले से ही आपको लुभावनी महसूस करती है, तो आपको नकारात्मक भावनाओं के ढेर में जोड़ने में विफलता की आवश्यकता नहीं होती है। यही कारण है कि हमारे लिए यथार्थवादी लक्ष्यों को चुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
यहां लक्ष्य-सेटिंग तक पहुंचने का तरीका बताया गया है:
एक लघु समय फ्रेम के साथ एक छोटा, प्राप्य लक्ष्य चुनें।
- समस्या लक्ष्य: मैं अगले वर्ष में 80 पाउंड खोना चाहता हूं।
- यह एक समस्या क्यों है: अधिकांश लोगों के लिए बहुत बड़ा लक्ष्य है, और यह आपको पूरे साल होने के कारण विलंब करने की अनुमति देता है।
- बेहतर लक्ष्य: मैं इस साल हर महीने 5 पाउंड खोना चाहता हूं।
कुछ Leeway में बनाएँ।
- कारण: आपके पास ऐसे समय हो सकते हैं जो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कार्यों से भी बदतर हैं जब आप अपने लक्ष्यों की ओर काम नहीं कर पा रहे हैं। हमें झटके की उम्मीद करनी है।
- यहां तक कि बेहतर लक्ष्य: मैं इस साल हर महीने औसतन 5 पाउंड खोना चाहता हूं । इसलिए यदि आप मार्च में कुछ भी नहीं खोते हैं, उदाहरण के लिए, आपको पता है कि आपको ट्रैक पर अपना औसत वापस पाने के लिए कुछ महीनों के लिए थोड़ा कठिन काम करना है।
अपना लक्ष्य लिखें
- कारण: लक्ष्य सेटिंग पर विशेषज्ञों का कहना है कि यह साबित हुआ है कि जो लोग अपने लक्ष्यों को लिखते हैं उन्हें प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है। विशेष रूप से यदि आप भूल जाते हैं, तो यह उन्हें पोस्ट करने में मदद करता है जहां आप उन्हें अक्सर देखेंगे।
अब और फिर पुन: मूल्यांकन करें।
- कारण: ऐसा हो सकता है कि आपने अपने लिए एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित किया है, या एक अप्रत्याशित घटना आपके लक्ष्यों या उन तक पहुंचने की आपकी क्षमता को बदलती है। उदाहरण के लिए, मैं कुछ साल पहले वजन कम करने में कड़ी मेहनत कर रहा था, फिर मुझे एहसास हुआ कि मैं असहिष्णु असंतुलित था। मूल रूप से मेरे आहार को बदलने और कैलोरी गिनने की मांग मेरे लिए बहुत अधिक थी, इसलिए मैंने अपना लक्ष्य बदल दिया।
बाधाओं की पहचान करें और समाधान खोजें।
- कारण: अतीत में आपको इस लक्ष्य तक पहुंचने से क्या बचा है? आप इस समय क्या समस्याएं देख सकते हैं? आप उन समस्याओं को कैसे हल कर सकते हैं? समाधान के साथ आने से आप पिछली बाधाओं को और अधिक आसानी से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं जो विशिष्ट लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकते हैं:
आहार और व्यायाम
- फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम आहार
- फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ व्यायाम
धूम्रपान
- मुझे धूम्रपान छोड़ना क्यों चाहिए?
- फाइब्रोमाल्जिया पर तम्बाकू का प्रभाव
संगठन
लिंग
जब चीजें अच्छी तरह से नहीं चल रही हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद को माफ कर दें। आप इंसान हैं, और आप एक मानवीय असाधारण चुनौतियों का सामना कर रहे हैं। पहचानें कि दिन के माध्यम से आप के लिए एक उपलब्धि है, और बस आप क्या कर सकते हैं।