इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम के लिए शारीरिक थेरेपी व्यायाम

यदि आपके पास इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम (आईटीबीएस) है , तो आपको शारीरिक चिकित्सा अभ्यास कार्यक्रम से क्या उम्मीद करनी चाहिए?

इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम एक दर्दनाक स्थिति है जो आम तौर पर धावक और एथलीटों को प्रभावित करती है, हालांकि कोई भी इसे एक या दूसरे समय में अनुभव कर सकता है। लक्षणों में आपके घुटने के पार्श्व, या बाहर, पहलू पर तेज या जलन दर्द शामिल है। दर्द आमतौर पर चलने और आराम से बेहतर होता है, हालांकि आईटीबीएस के गंभीर मामलों वाले लोगों को आराम करते समय दर्द का अनुभव हो सकता है।

यदि आपके पास आईटीबीएस है, तो आप अपने लक्षणों को नियंत्रित करने और अपने सामान्य गतिविधि स्तर को बहाल करने में मदद के लिए शारीरिक चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं। शारीरिक चिकित्सा के लक्ष्य हैं:

• दर्द और सूजन कम करें
• लचीलापन बढ़ाओ
• ताकत में सुधार
• सामान्य कार्यात्मक गतिशीलता प्राप्त करें।

आपके आईटीबीएस पुनर्वसन के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक व्यायाम है। आपके शारीरिक चिकित्सक को पीटी क्लिनिक में और होम व्यायाम कार्यक्रम के हिस्से के रूप में अभ्यास करना चाहिए। व्यायामों में विशिष्ट विकारों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आपके इलियोटिबियल बैंड दर्द का कारण बन सकते हैं।

आईटीबीएस के लिए नमूना अभ्यास कार्यक्रम यहां दिया गया है कि आपका पीटी आपके लिए निर्धारित कर सकता है। यह आपके आईटी बैंड के लिए कोमल खिंचाव से शुरू होता है और मजबूती, संतुलन और प्लाईमेट्रिक अभ्यास को बढ़ाने के लिए प्रगति करता है। याद रखें, प्रत्येक व्यक्ति की चोट अनूठी है, और आईटीबीएस के लिए आपका विशिष्ट अभ्यास कार्यक्रम अलग हो सकता है। इलियटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम के लिए इसे शुरू करने से पहले, या किसी अन्य, व्यायाम कार्यक्रम से पहले आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी होगी।

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इलियोटिबियल बैंड खिंचाव

आपका भौतिक चिकित्सक आईटीबीएस के लिए आपके पुनर्वसन कार्यक्रम के हिस्से के रूप में इलियोटिबियल बैंड फैलाव निर्धारित कर सकता है। ये अभ्यास धीरे-धीरे आपके इलियोटिबियल बैंड को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे टिशू की शक्तियों को रोकने के लिए ऊतक की क्षमता में सुधार होता है।

इलियोटिबियल बैंड फैलाव में शामिल हो सकते हैं:

• खड़े इलियोटिबियल बैंड खिंचाव
• पक्ष iliotibial बैंड खिंचाव झूठ बोल रहा है
• कबूतर खिंचाव

प्रत्येक खिंचाव को 3 बार करें, खिंचाव को तीस सेकंड तक रखें। खींचते समय पूरी तरह से आराम करना सुनिश्चित करें।

यदि आप अपने इलियोटिबियल बैंड को खींचते समय कोई दर्द महसूस करते हैं, तो अपने भौतिक चिकित्सक के साथ रुकें और जांचें।

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हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसप्स फैलता है

कभी-कभी, आपकी जांघों और पैरों की अन्य मांसपेशियों को आपके आईटीबीएस दर्द में अपराधी के रूप में फंसाया जा सकता है। आपका भौतिक चिकित्सक आपकी चतुर्भुज या हैमस्ट्रिंग के लिए फैलाव निर्धारित कर सकता है ताकि आपकी जांघ और घुटने के जोड़ों के आसपास समग्र लचीलापन में सुधार हो सके।

खिंचाव में शामिल हो सकते हैं:

• तौलिया चौकोर खिंचाव
• तौलिया हैमस्ट्रिंग खिंचाव
• खड़े हैमस्ट्रिंग खिंचाव
• पक्ष झुकाव चौकोर खिंचाव

प्रत्येक खिंचाव को तीस सेकंड तक रखें और प्रत्येक खिंचाव को 3 बार करें। यदि आपको अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ खींचने, रोकने और जांचने में कोई दर्द महसूस होता है।

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हिप मजबूत करने के व्यायाम

शोध इंगित करता है कि घुटने में आईटीबीएस और दोहराव वाले तनाव की चोटों के अन्य रूप आपके हिप मांसपेशियों में कमजोरी के कारण हो सकते हैं। ग्लूटस मेडियस मांसपेशी आपके घुटनों को रखने के लिए ज़िम्मेदार है जब आप चल रहे हों, दौड़ रहे हों या कूद रहे हों तो सही संरेखण में। यदि वे कमजोर हैं, तो आप "गिरने वाली गतिशील श्रृंखला" से पीड़ित हो सकते हैं; जब आप दौड़ रहे हों तो आपका घुटने अंदर की ओर हो सकता है। यह आपके घुटने और इलियोटिबियल बैंड पर अविश्वसनीय तनाव और तनाव डाल सकता है।

यदि आपके पास आईटीबीएस है, तो आप कूल्हे को मजबूत करने के अभ्यास से लाभ उठा सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• सीधे पैर उठाता है
• पुल और एकल पैर पुल
• क्लैम गोले
• पार्श्व बैंड चलती है
• हिप hikes

प्रत्येक अभ्यास के 10 से 15 बार प्रति सप्ताह, 3 से 4 बार प्रति सप्ताह करें। यदि आप अपने घुटने में कोई दर्द महसूस करते हैं तो आपको अभ्यास बंद करना चाहिए और अपने शारीरिक चिकित्सक को देखना चाहिए।

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Quadriceps व्यायाम को सुदृढ़ करना

यदि आपके पास आईटीबीएस है तो आपका भौतिक चिकित्सक आपके क्वाड्रिसिप मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद के लिए अभ्यास निर्धारित कर सकता है। क्वाड अभ्यास आपके वीएमओ के न्यूरोमस्क्यूलर नियंत्रण में सुधार करने के लिए किया जा सकता है, जो आपके क्वाड का एक विशिष्ट हिस्सा है जो आपके घुटने और घुटने की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

क्वाड व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:

• क्वाड सेट
• शॉर्ट आर्क क्वाड (एसएचक्यू) व्यायाम
• सीधे पैर उठाता है
• मिनी squats
• पैर विस्तार अभ्यास

प्रत्येक अभ्यास के 10 से 15 बार प्रति सप्ताह, 3 से 4 बार प्रति सप्ताह करें। यदि आप अपने क्वाड को मजबूत करने के लिए काम करते हैं तो आपको अपने घुटने या पैर में दर्द महसूस होता है, तो रोकना सुनिश्चित करें।

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बैलेंस और प्रोप्रियोसेप्शन व्यायाम

आईटीबीएस के साथ कई रोगियों ने संतुलित संतुलन अभ्यास करने से संतुलन और प्रत्याशा और लाभ को प्रभावित किया है। Proprioception आपके शरीर की भावना है जहां यह अपने पर्यावरण में है। आपके जोड़ों और मांसपेशियों की स्थिति और आपकी मांसपेशियों पर तनाव की मात्रा के बारे में आपके मस्तिष्क को विशिष्ट तंत्रिका समाप्ति और रिपोर्ट। अवांछित प्रत्यारोपण आपके घुटने को चलने के दौरान गलत स्थिति में होने का कारण बन सकता है, जिससे आपके इलियोटिबियल बैंड पर अत्यधिक तनाव होता है।

संतुलन अभ्यास जो आपके शारीरिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है में निम्न शामिल हो सकते हैं:

• एकल पैर रुख
• टी-स्टेंस
• बीओएसयू या घुमावदार बोर्ड खड़ा है
• बीएपीएस बोर्ड

आपका पीटी आपको अपने बैलेंस प्रोग्राम का अधिक से अधिक लाभ उठाने और अपने घर कार्यक्रम के हिस्से के रूप में अभ्यास करने के तरीके के बारे में निर्देश दे सकता है।

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plyometrics

चलने की आवश्यकता है कि आप एक फ्लाइट चरण से गुज़रें- आपके शरीर का कोई हिस्सा जमीन के संपर्क में नहीं है। इसका मतलब है कि आपको एक पैर पर उतरना होगा और फिर दौड़ते समय फिर से धक्का देना होगा।

आपका शारीरिक चिकित्सक आप अपने पैर के माध्यम से वजन स्वीकार करने और प्लाईमेट्रिक अभ्यास के साथ फिर से धक्का देने की अपनी क्षमता पर काम कर सकता है। दौड़ने के दौरान अपने आईटी बैंड को दूर रखने के लिए सही स्थिति में कूदने और अपने घुटने के साथ जमीन सीखना आवश्यक हो सकता है। जब आप दौड़ते हैं और कूदते हैं तो ड्रॉप -कूद परीक्षण का उपयोग आपके घुटनों को इष्टतम स्थिति में रखने के अभ्यास के लिए भी किया जा सकता है।

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यह सब एक साथ डालें

यदि आपका इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम आपको दौड़ने से रोक रहा है, तो पुनर्वास का आपका अंतिम लक्ष्य सड़क पर वापस जाना है। इसका मतलब यह है कि लचीलापन, संतुलन, ताकत और छलांग लगाने पर काम करने के कुछ हफ्तों के बाद यह आपकी चल रही सहिष्णुता का परीक्षण करने का समय हो सकता है। आपका भौतिक चिकित्सक आपको फिर से चलने वाले फॉर्म पर वापस लाने के लिए विशिष्ट रणनीतियों की पेशकश कर सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• वीडियो चल रहा विश्लेषण
• अपने चल रहे फॉर्म को बदलना
• माइलेज और चलने वाली गति में क्रमिक वृद्धि के साथ चलने वाली योजना में वापसी को एक साथ रखना

इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम इलाज के लिए एक कठिन स्थिति हो सकती है। यह आवश्यक हो सकता है कि आप कुछ हफ्तों तक चलने से ब्रेक लें। अभ्यास के साथ विशिष्ट हानियों पर काम करना जो आपके शारीरिक चिकित्सक निर्धारित करता है, आपके शरीर को चलने के दौरान रखी गई सेनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता में सुधार करने के लिए आवश्यक हो सकता है। इस कार्यक्रम में लोगों की तरह व्यायाम, आपके पुनर्वसन कार्यक्रम की नींव होनी चाहिए।

अपने पीटी के साथ मिलकर काम करके और अपनी ताकत, गतिशीलता और संतुलन को बेहतर बनाने के लिए काम करके आप दर्द मुक्त चलने और गतिविधि को जल्दी और सुरक्षित रूप से लौटने की संभावनाओं को बेहतर बना सकते हैं।

> स्रोत:

> लूव, एम और डेरी, सी। द बायोमेकेनिकल वेरिएबल्स दूरस्थ धावकों में इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम की एटियोलॉजी में शामिल - साहित्य की एक व्यवस्थित समीक्षा। खेल में शारीरिक थेरेपी। 15 (1); 2014: 64-75।