फोलिक एसिड महिलाओं में उच्च रक्तचाप को रोक सकता है

फोलिक एसिड स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए भी दिखाया गया

फोलिक एसिड विटामिन बी 9 का एक पानी घुलनशील रूप है। यह फोलेट का कृत्रिम रूप है, कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला पोषक तत्व, और विटामिन की खुराक में प्रयोग किया जाता है। फोलिक एसिड एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसे शरीर डीएनए समेत कोशिकाओं को उत्पन्न, दोहराने और मरम्मत करने के लिए उपयोग करता है। फोलिक एसिड में कमीएं गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से समस्याग्रस्त होती हैं जब शरीर को बहुत से नए कोशिकाओं का उत्पादन करना चाहिए।

लाल रक्त कोशिका उत्पादन भी फोलिक एसिड के स्तर के प्रति बहुत संवेदनशील है, और इस पोषक तत्व के निम्न स्तर कुछ प्रकार के एनीमिया का कारण बन सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि फोलिक एसिड और इसके डेरिवेटिव भी डीएनए क्षति की मरम्मत में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जो अन्यथा कैंसर का कारण बन सकता है।

फोलिक एसिड उच्च रक्तचाप को रोक सकता है?

कई बड़े अध्ययनों ने उच्च रक्तचाप की रोकथाम में फोलिक एसिड की भूमिका की जांच की है और पाया है कि यह स्थिति के जोखिम को कम करने में लाभ प्रदान करता है।

अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (जैमा) के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च रक्तचाप वाले महिलाएं जो फोलेट लेती थीं, उनके रक्तचाप को काफी कम करने में सक्षम थीं। फोलिक एसिड के एक दिन से अधिक 1,000 मिलीग्राम लेने से अध्ययन में भाग लेने वाली महिलाओं के उच्च रक्तचाप में 46 प्रतिशत की कटौती हुई थी।

स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया फोलिक एसिड

अप्रैल 2015 में जामा में एक अध्ययन के मुताबिक, फोलिक एसिड उच्च रक्तचाप वाले लोगों में स्ट्रोक के खतरे को कम करने में पाया गया था।

अध्ययन में उच्च रक्तचाप वाले चीन में 20,000 से अधिक वयस्क शामिल थे, लेकिन स्ट्रोक या दिल के दौरे के इतिहास के बिना। प्रतिभागियों के एक हिस्से ने फोलिक एसिड के साथ एनलाप्रिल , एक उच्च रक्तचाप दवा का उपयोग किया, दूसरों को अकेले enalapril के साथ इलाज किया गया था।

4.5 साल की उपचार अवधि के दौरान, एनलैप्रिल समूह में 355 प्रतिभागियों (3.4 प्रतिशत) की तुलना में एनलाप्रिल-फोलिक एसिड समूह में 282 प्रतिभागियों (2.7 प्रतिशत) में पहला स्ट्रोक हुआ, जो 0.7 प्रतिशत की जोखिम में कमी और एक सापेक्ष जोखिम का प्रतिनिधित्व करता है 21 प्रतिशत की कमी

क्या मुझे फोलिक एसिड सप्लीमेंट्स लेना चाहिए?

फोलिक एसिड पूरक (प्रति दिन 400 से 500 माइक्रोग्राम) लेने पर विचार करना उचित है। किसी भी पूरक के साथ, आपको शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए। कुछ स्थितियों वाले लोगों के लिए फोलेट सप्लीमेंट्स की सिफारिश नहीं की जा सकती है।

चूंकि फोलिक एसिड पानी घुलनशील है, इसलिए खतरनाक मात्रा का उपभोग करना बहुत मुश्किल है। इसका मतलब है कि जो भी आपके शरीर का उपयोग नहीं करता है वह गुर्दे से फ़िल्टर किया जाता है और मूत्र में उत्सर्जित होता है। हालांकि अतिरिक्त फोलिक एसिड खपत गंभीर नुकसान का कारण नहीं है, इससे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। बहुत अधिक फोलिक एसिड सिरदर्द, पेट परेशान, दस्त, और एक और असुविधा का कारण बन सकता है।

फोलिक एसिड के अच्छे आहार स्रोत

अनाज, डिब्बाबंद सामान, और रोटी के कई तैयार कटोरे पोषक तत्वों के साथ मजबूत होते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां और फलियां (सेम) फोलिक एसिड का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत हैं। कुछ बुद्धिमान विकल्प:

• मसूर: 1 कप, उबला हुआ = 386 माइक्रोग्राम
• चम्मच: 1 कप, उबला हुआ = 282 माइक्रोग्राम
• पालक: 1 कप, कच्चे = 210 माइक्रोग्राम
• फूलगोभी: 1 कप = 180 माइक्रोग्राम
• सलाद: 1 कप = 156 माइक्रोग्राम

जबकि फोलिक एसिड एक स्वस्थ उच्च रक्तचाप आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, यह केवल एक घटक है। स्वस्थ भोजन उच्च रक्तचाप की रोकथाम की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है, और समग्र संतुलन कुंजी है।

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