आपकी पीठ घुमाए जाने के लिए सुरक्षित कदम
बहुत से लोग सुबह में कठोरता के साथ जागते हैं। जब आप घुमाव को कम करते हैं तो सुरक्षित चालों का उपयोग करके बिस्तर से बाहर निकलने पर आप अपनी पीठ की रक्षा करना चाहते हैं। आपने बिस्तर से बाहर निकलने के तरीके को कभी नहीं सोचा होगा और इसमें घुमाव शामिल हो सकता है। इसे सही तरीके से करने के लिए इन आठ चरणों का उपयोग करें।
1 -
गहरी श्वास और खिंचावबिस्तर से बाहर निकलने से पहले कुछ गहरी सांस लेने और खींचने से पहले पहले कुछ क्षणों का खर्च करने का प्रयास करें। अनुसरण करने वाले निर्देशों के लिए गर्मजोशी के लिए इस पर विचार करें। जब आप खिंचाव करते हैं, तो आपको बस कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को बढ़ा देना है और आप निश्चित रूप से बिस्तर से बाहर निकलने के लिए तैयार हैं।
जब आप बिस्तर से बाहर निकलने के लिए तैयार होते हैं, तो बिस्तर के किनारे के करीब, अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करें।
2 -
अपने घुटने को झुकाओइसके बाद, अपने घुटनों को झुकाएं और बिस्तर पर अपने पैरों को फ्लैट रखें। इसे हुक झूठ बोलने की स्थिति कहा जाता है। यह पैंतरेबाज़ी में ड्राइंग के समान है, भौतिक चिकित्सा के शुरुआती चरणों के दौरान रोगियों को रीढ़ करने के लिए सिखाया जाने वाला एक कोर स्थिरीकरण तकनीक।
3 -
अपनी तरफ रोल करें- अब अपनी तरफ रोल करें। जैसा कि आप करते हैं, अपने ट्रंक को एक इकाई के रूप में घुमाने के बजाय, इसे घुमाने के लिए सुनिश्चित करें।
- भागों को एक साथ रखने के लिए, आप एक स्टील रॉड या लकड़ी के लॉग की कल्पना कर सकते हैं जो आपके रीढ़ की हड्डी की लंबाई को चलाता है, कंधे क्षेत्र से शुरू होता है और हिप क्षेत्र में जाता है।
- इसके अलावा, गुरुत्वाकर्षण आपको रोल करने में मदद करें।
- सफलता की कुंजी आपकी पीठ या अब मांसपेशियों के जानबूझकर कसने से बच रही है।
4 -
बैठने के लिए खुद को धक्का- दोनों हाथों का उपयोग करके, बैठे स्थान पर खुद को धक्का दें।
- जैसे ही आप आते हैं, धीरे-धीरे कूल्हों और घुटनों पर झुकते हैं।
- अपनी रीढ़ की हड्डी के केंद्र के माध्यम से लाइन की छवि का उपयोग जारी रखें, और मोड़ना याद रखें।
- अपने पैरों के वजन को अपनी स्थिति को लंगरने दें, जिससे आप अपने शरीर को बाकी हिस्सों को धक्का दे सकें।
- धीरे-धीरे जाएं क्योंकि आपको इस आंदोलन को सुरक्षित और आराम से पूरा करने की आवश्यकता है।
5 -
खड़े होने के लिए तैयार हो रही है- एक बार बैठकर, आराम करने के लिए एक पल लें, यदि आपको आवश्यकता हो।
- फिर, जब आप खड़े होने के लिए तैयार होने के लिए तैयार होते हैं, तो सुनिश्चित करके शुरू करें कि आप अपनी सीट के दोनों किनारों पर समान रूप से बैठे हैं।
- खड़े हो जाओ और धीरे-धीरे खड़े होकर झूठ बोलने के कई घंटों से संक्रमण में मदद के लिए अपनी निचली पीठ को कमाना करने की कोशिश करें।
- फर्श पर दूसरे के सामने एक पैर रखो।
6 -
कूल्हों से आगे बढ़ेंअपनी पीठ को सीधे रखते हुए अपने कूल्हे जोड़ों से आगे अपने ट्रंक को आगे बढ़ाएं।
7 -
आने के लिए सीधे- लीवरेज को सभी तरह से आने के लिए अपने पैरों को नीचे फर्श पर दबाएं।
- जैसे ही आप उठते हैं, उसी समय दोनों पैरों को सीधे रखें।
8 -
एक साथ फीटसामने से मिलने के लिए अपने पीछे पैर आगे लाओ।
बधाई हो, आप एक महान दिन के लिए तैयार हैं और तैयार हैं।
आप अपनी लचीलापन में सुधार करने के लिए सुबह के पीछे फैले प्रदर्शन करना चाह सकते हैं। इसके अलावा, अधिक आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढने पर विचार करें जिसके परिणामस्वरूप सुबह में कम कठोरता हो सकती है।
> स्रोत:
> किस्नर सी, कोल्बी एलए। उपचारात्मक व्यायाम: नींव और तकनीकें । फिलाडेल्फिया: एफए डेविस; 2013।