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Slouching बंद करोपुरानी या तीव्र पीठ दर्द एक आम समस्या है और आपके काम, परिवार और मनोरंजक गतिविधियों को प्रभावित कर सकती है। जबकि पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए कोई विशिष्ट इलाज नहीं है, वहीं कुछ कदम हैं जो आप अपनी पीठ से आने वाले लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं। और कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको अपने पीठ दर्द के इलाज के लिए रोकना चाहिए।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, slouching बंद करो। कम पीठ दर्द के सबसे आम कारणों में से एक गरीब बैठे मुद्रा है। एक झुका हुआ स्थिति में बैठे हुए पीठ पर तनाव जोड़ों, मांसपेशियों और डिस्क पर अत्यधिक दबाव पैदा कर सकता है, जिससे दर्द होता है । सही मुद्रा के साथ बैठना सीखें और अपने पीठ के दर्द को कम करने या समाप्त करने में हर समय उस मुद्रा को बनाए रखें। यह भी सुनिश्चित करें कि आपका वर्कस्पेस घर पर और काम पर ठीक तरह से स्थापित है।
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अभ्यास से बचना बंद करोशुरू करने के लिए यह चोट पहुंचा सकता है, लेकिन आपकी पीठ के लिए व्यायाम सबसे कम पीठ दर्द के लिए फायदेमंद साबित हुआ है। यह आपकी मूल मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है, आपके जोड़ों और डिस्क में परिसंचरण प्रदान करता है, और यह आपको कल्याण की भावना देता है। इसके अलावा, एक सोफे आलू होने से वास्तव में आपकी पीठ को खराब मुद्रा में डाल दिया जा सकता है, जिससे दर्द होता है।
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एक चमत्कारिक इलाज के लिए खोजना बंद करोअपने पीठ दर्द के लिए एक चमत्कार इलाज के लिए खोज बंद करो। हमने सभी विज्ञापनों को देखा है जो आपके पीठ के दर्द के लिए चमत्कारिक इलाज का वादा करते हैं। अपने पैरों से एक उलटा टेबल पर लटकना, अपनी पीठ पर उपचार बाम रगड़ना या फैंसी कंप्यूटरीकृत कर्षण उपकरणों पर पैसा खर्च करना सभी ध्वनि प्रभावी है लेकिन साक्ष्य इंगित करते हैं कि इनमें से कई चमत्कारी इलाज फायदेमंद नहीं हैं।
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भारी चीजें उठाना बंद करोपीठ के निचले हिस्से में दर्द के शीर्ष कारणों में से एक लगातार भारी उठाना होता है। यदि आपके नौकरी की आवश्यकता है कि आप भारी वस्तुओं को उठाएं, तो अपने नियोक्ता से पूछें कि क्या आपकी निचली पीठ पर भार को कम करने में मदद के लिए विशेष उपकरण (या हाथों का एक अतिरिक्त सेट) उपलब्ध है।
यह अगली पीठ दर्द के साथ हाथ में हाथ नहीं जाता है-नहीं: दोहराव झुकना।
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दोहराव झुकना बंद करोकम पीठ दर्द का एक और आम कारण अक्सर आगे झुकना होता है। बहुत आगे झुकने से पीछे की डिस्क पर दबाव बढ़ सकता है और मांसपेशियों में दर्द और पीड़ा हो सकती है। अपने आगे झुकाव को सीमित करें, और कम बैक अभ्यास करना सुनिश्चित करें जो पिछड़े झुकने पर ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि दोहराए जाने वाले आगे झुकने में मदद मिल सके।
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एक विशिष्ट निदान की तलाश करना बंद करोएक विशिष्ट निदान पर ध्यान केंद्रित करना बंद करो। 85% कम पीठ दर्द तक "गैर-विशिष्ट" के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। इसका मतलब है कि आपके दर्द की उत्पत्ति को एक विशिष्ट संरचना या समस्या के लिए स्थानीयकृत नहीं किया जा सकता है। जबकि कम पीठ दर्द के लिए सामान्य नैदानिक परीक्षण हड्डियों, डिस्क और जोड़ों को बहुत विस्तार से दिखा सकते हैं, कोई परीक्षण 100% सटीकता के साथ आपके दर्द के सटीक कारण को बता सकता है।
अगला: चाचा गॉर्डन की पीठ दर्द के बारे में डरावनी कहानी।
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पीठ दर्द डरावनी कहानियों को मत सुनोअन्य लोगों की डरावनी कहानियों को सुनना बंद करो। आप परिदृश्य को जानते हैं: आप स्पष्ट दर्द में झुक रहे हैं, डॉक्टर को देखने का इंतजार कर रहे हैं, और आपके बगल में मौजूद व्यक्ति आपको 10 मिनट की कहानी बताता है कि कैसे उनके अंकल गॉर्डन को पीठ दर्द होता है जिसके लिए इंजेक्शन और सर्जरी की आवश्यकता होती है। लेकिन दर्द अभी भी नहीं चला था। इन भयानक कहानियों को सुनना बंद करो। सबसे कम पीठ दर्द कम रहता है और अभ्यास और postural सुधार के साथ काफी प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। बेशक, कुछ कम पीठ की स्थिति गंभीर हैं और सर्जरी की आवश्यकता है, लेकिन यह एक वार्तालाप है जो आपके डॉक्टर के साथ होनी चाहिए, न कि प्रतीक्षा कक्ष में लड़का।
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निष्क्रिय उपचार की कोशिश करना बंद करोगर्मी, बर्फ या अल्ट्रासाउंड जैसे निष्क्रिय उपचार अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन उनका प्रभाव आमतौर पर केवल अस्थायी होता है। अधिकांश शोध इंगित करते हैं कि सक्रिय आत्म-देखभाल अभ्यास और postural सुधार कम पीठ दर्द के लिए एक प्रभावी उपाय है। आपके शारीरिक चिकित्सक की एक यात्रा यह निर्धारित करने में सहायता कर सकती है कि आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए कौन से अभ्यास सबसे अच्छे हैं ।
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धूम्रपान बंद करोयदि आप धूम्रपान करते हैं, तो संभवतः आपने नकारात्मक प्रभावों के बारे में सुना होगा जो आपके स्वास्थ्य पर हो सकते हैं। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि धूम्रपान कम पीठ दर्द होने का अवसर भी बढ़ा सकता है। अपने कम पीठ दर्द में मदद करने के लिए धूम्रपान छोड़ने की योजना के साथ आज डॉक्टर से बात करें।
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दर्द दूर जाने के लिए प्रतीक्षा करना बंद करोयदि आपको एक या दो सप्ताह से अधिक दर्द होता है, तो अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक को देखें । (कई राज्य भौतिक चिकित्सा के लिए सीधे पहुंच की इजाजत देते हैं।) हालांकि दर्द का प्रबंधन करने की कोशिश करने के लिए यह बहुत अच्छा है, इससे पहले कि आप उपचार शुरू करें, उतना बेहतर होगा कि आपकी संभावनाएं सुचारु वसूली और तुरंत सामान्य कार्य में लौट सकें।
पीठ दर्द आराम से स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है और आपको अपनी सामान्य मनोरंजक गतिविधियों का आनंद लेने से रोक सकता है। यदि आपको पीठ दर्द होता है, तो अपने शारीरिक चिकित्सक से जल्दी से और सुरक्षित रूप से वापस आने में आपकी सहायता के लिए जांच करें।