एक तेजी से आसन्न जीवनशैली हमारे आधुनिक अस्तित्व के प्रतिबंधों में से एक है और मोटापा महामारी का एक प्रमुख कारण है। शोध में पाया गया है कि प्रतिदिन चार घंटे से अधिक समय तक बैठने सहित आसन्न होने से, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी (शायद धूम्रपान से भी ज्यादा!) और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। नीचे नौ तरीके हैं जिनके द्वारा आप बहुत से आसन्न जाल में गिरने से बच सकते हैं।
1. एक चलना लो
अनुसंधान के बहुत सारे ने 30 मिनट की पैदल दूरी के स्वास्थ्य लाभों को जन्म दिया है। नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में, उदाहरण के लिए, जो लोग हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता अभ्यास को तेज या अन्यथा हासिल करते थे, उनके अनुवर्ती 26 वर्षों के दौरान अचानक कार्डियक मौत का खतरा कम था। अन्य शोध से पता चला है कि चलने से किसी भी पहेली पहेली के मुकाबले डिमेंशिया बेहतर हो सकता है।
फिर भी एक और अध्ययन में पाया गया है कि पूरे कार्यदिवस में तीन मिनट की पैदल दूरी जितनी कम हो सकती है, लंबे समय तक परिधीय धमनियों (पैरों में) के कारण होने वाले नुकसान को उलट सकती है। तो उठो और चलें। एक समय में घंटों के लिए एक सम्मेलन तालिका के आसपास बैठने की बजाय बैठकों की बैठकों को पकड़ो। अपने कुत्ते को चलो - अपनी बिल्ली- अगर आप (और आपकी बिल्ली) उस तरह की चीज में हैं। मुद्दा प्राप्त करना और आगे बढ़ना है।
2. सीढ़ियों ले लो
अध्ययनों से पता चला है कि सीढ़ी चढ़ाई, जिसे जोरदार तीव्रता शारीरिक गतिविधि माना जाता है, जॉगिंग से प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलता है।
एक कंपनी, स्टेप जॉकी, जिसे यूनाइटेड किंगडम डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ द्वारा वित्त पोषित किया गया है और अपने अकेले मिशन के रूप में हर किसी को जहां भी और जहां भी संभव हो, सीढ़ियों को लेने का लक्ष्य है, नोट करता है कि सीढ़ी चढ़ाई बैठने से लगभग आठ से नौ गुना अधिक ऊर्जा खर्च करती है लिफ्ट लेने से सात गुना अधिक ऊर्जा।
और यह करना इतना आसान है। सीढ़ियां अक्सर आपके सामने होती हैं, और इस तरह जिम या खेल के मैदान में जाने के बजाय सीढ़ियों को लेना बहुत आसान और तेज़ हो सकता है।
3. खड़े हो जाओ
यदि आपके पास डेस्क जॉब या कोई अन्य व्यावसायिक गतिविधि है जिसके लिए आपको बैठने की आवश्यकता है, तो इसे कम से कम हर 20 मिनट तक खड़े होने का एक बिंदु बनाएं। या एक स्थायी डेस्क में से एक प्राप्त करें जो अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। कॉल खड़े हो जाओ। खड़े हो जाओ और पानी का एक पेय प्राप्त करें। खड़े हो जाओ और एक सहयोगी को खबर देने के लिए अगले क्यूबिकल या हॉलवे के नीचे चले जाओ।
यूनाइटेड किंगडम में, यह पता चलता है कि ब्रिटिश लोग औसतन 8.9 घंटे प्रति दिन बैठते हैं, एक अद्वितीय और अभिनव अभियान, जिसे गेट ब्रिटेन स्टैंडिंग के नाम से जाना जाता है, "जागरूक काम करने के खतरों की जागरूकता और शिक्षा विकसित करना (यानी, बैठे से अधिक बैठना चार घंटे)। "यह अभियान" बैठे कैलक्यूलेटर "सहित विभिन्न प्रकार के संसाधन प्रदान करता है जो आपको रोज़ाना बैठने के समय का अनुमान लगाने में मदद करेगा और इसे आपके" जोखिम स्तर "से सहसंबंधित करेगा। वे" सक्रिय "के लिए कई समाधान भी प्रदान करते हैं काम कर रहे।"
4. व्यंजन धो लें
यह सही है - बदले में (मुश्किल से) टेबल से सोफे में जाने के बजाय, रात के खाने के बाद उठो और अपनी रसोई साफ करें।
आप खड़े होकर और व्यंजन कर रहे होंगे, फिर काउंटरटॉप्स को साफ करने, फर्श को साफ करने आदि के रूप में और अधिक शारीरिक गतिविधि में शामिल होंगे। इससे आपको काम पर शुरू हुई शारीरिक गतिविधि को जारी रखने में मदद मिलेगी (मान लीजिए कि आप ऊपर से शुरू करना चाहते हैं) और खाने के बाद शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से रक्त शर्करा के स्तर के साथ-साथ लंबे समय तक इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा कम हो जाता है।
यदि आप खा रहे हैं (जो आपको कम करना चाहिए, खासकर यदि वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि खाने से ज्यादा खाने के लिए खपत होती है ), अपने खाने के बाद अच्छी तरह से चलने की योजना बनाएं। चलते समय आप साथी के साथ वार्तालाप जारी रख सकते हैं।
5. वाणिज्यिक तोड़ने के दौरान उठो
यदि आप घर पर टेलीविजन देखते हैं, तो आप व्यावसायिक गतिविधियों के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए अधिक समय के रूप में उपयोग कर सकते हैं। वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान खड़े होकर कुछ करना-चाहे वह कपड़ों को तब्दील कर रहा हो, चाहे कुछ पुश-अप या सीट-अप कर रहे हों, या किसी भी अन्य गतिविधियां कर रहे हों- अतिरिक्त आसन्न समय को तोड़ देगा जो ज्यादातर के दौरान अर्जित होता है, अगर नहीं , स्क्रीन-आधारित गतिविधियों।
6. एक रन के लिए जाओ
दौड़ने के लाभों काटने के लिए आपको एक रनिंग गुरु नहीं होना चाहिए। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि धीमी गति से प्रति दिन पांच से 10 मिनट तक चलने (प्रति घंटे छह मील से भी कम) के लिए चलने से सभी कारणों से और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मृत्यु के काफी कम जोखिम होते हैं।
7. कुछ बागवानी करो
कोई माली आपको बता सकती है कि हर तरह की बागवानी गतिविधि में कितना शारीरिक प्रयास शामिल है, और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सामान्य बागवानी को व्यायाम के कई रूपों में से एक माना जाता है जो मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि की श्रेणी में आते हैं। अधिकांश गार्डनर्स पाते हैं कि बागवानी न केवल मानसिक और आध्यात्मिक रूप से उत्तेजक है, बल्कि यह एक शानदार शारीरिक गतिविधि है, जो मोटापे को रोक सकती है।
8. पार्क दूर दूर
जब भी आप सुरक्षित रूप से ऐसा कर सकते हैं, इसे अपने गंतव्य से थोड़ी दूर दूर पार्क करने का एक बिंदु बनाएं, इसलिए आपको कुछ और कदम चलना होगा। प्रत्येक चरण की गणना होती है, और ये अतिरिक्त कदम पूरे दिन आपके समग्र शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए जोड़ देंगे। आश्चर्य है कि आप दैनिक आधार पर कितने कदम उठा रहे हैं? कई पैडोमीटर अब बाजार पर हर आकार और रंग में हैं, ऐसा लगता है, और आपके चरणों को ट्रैक करने से आप अधिक सक्रिय हो सकते हैं और लंबी अवधि में अधिक वजन कम कर सकते हैं।
9. बेहतर अभी तक: चलना, बाइक, या सार्वजनिक पारगमन ले लो
परिवहन का तरीका अब अधिक वजन और मोटापे से जुड़ा हुआ पाया गया है। चलने या साइकिल चलाने जैसे यात्रा के सक्रिय तरीके से अधिक स्वास्थ्य लाभ और मोटापे को रोकने के लिए अधिक क्षमता होती है। यहां तक कि सार्वजनिक पारगमन भी अपनी कार को काम करने की तुलना में कम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है।
यदि आप उपरोक्त में से कई या सभी कर सकते हैं, तो आप गति में रहने के अपने रास्ते पर अच्छे होंगे, जो आजीवन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
> स्रोत:
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