आपकी रीढ़ की हड्डी में पांच क्षेत्रों (गर्दन, ऊपरी हिस्से, कम पीठ, sacrum, और coccyx ) में वक्र है। तीन मुख्य वक्र गर्दन, ऊपरी हिस्से और कम पीठ में स्थित हैं; वे शरीर संतुलन के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपकी रीढ़ की हड्डी का निचला सिरा (आपका sacrum) श्रोणि शामिल दो हिप हड्डियों के बीच में वापस wedged है। इस स्थान के कारण, आपके श्रोणि के साथ जो आंदोलन आप करते हैं, वह आपके रीढ़ की हड्डी में क्या होता है।
कसरत
क्षेत्र में अपनी पोस्टरियल जागरूकता बढ़ाने के लिए आप एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात कर सकते हैं, जो आपके कम बैक वक्र के बारे में जागरूक हो। ऐसे:
- एक फर्म कुर्सी या मल पर बैठो। अपने आप को रखें ताकि आपका वजन सीट में संतुलित तरीके से लगाया जा सके। इस अभ्यास के लिए एक और चुनौतीपूर्ण स्थिति दीवार के खिलाफ खड़ी है। (मैं बैठने के साथ शुरू करने और समय के साथ खुद को स्नातक करने की सलाह देना चाहूंगा।)
- अपनी कुर्सी की बाहों पर पकड़ो। अगर आपकी कुर्सी में हथियार नहीं हैं, तो अपनी मेज के किनारे या कुर्सी की सीट के किनारों पर रखें। जब आप अपना श्रोणि ले जाते हैं तो इससे आपको अपनी पीठ का समर्थन करने में मदद मिलेगी। हम में से कई को मूल पेट की ताकत नहीं है , जो पीठ की चोट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। अगर यह आपके जैसा लगता है, तो आपको अपने हाथों और हाथों से खुद को मजबूर करने से मिलने वाले अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता होगी।
- अब आप आंदोलन के लिए तैयार हैं। अपने श्रोणि आगे झुकाएं। इसका मतलब यह है कि जब आप इस आंदोलन के साथ होते हैं, तो आपके श्रोणि (आपकी हिप हड्डियों) के शीर्ष नीचे से आगे होंगे। इस स्थिति में, अपनी पीठ में (थोड़ा) अतिरंजित आर्क देखें, और कम पीठ की मांसपेशी तनाव में किसी भी वृद्धि के साथ। इस वृद्धि और अतिव्यक्ति की एक मध्यम राशि सामान्य है।
- प्रारंभ स्थिति पर वापस आराम करें, जिसमें आप सीधे ऊपर बैठे हैं, हिप हड्डियों / नीचे से ऊपर श्रोणि के शीर्ष के साथ।
- इसके बाद, अपने श्रोणि को वापस झुकाएं। इसका मतलब है कि जब आप आंदोलन पूरा कर लेते हैं, तो आपके श्रोणि (हिप हड्डियों) का शीर्ष नीचे के पीछे होगा। आपके पेट को इस स्थिति में आपको समर्थन देने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ सकती है, जैसा कि चरण 2 में उल्लिखित है, अपनी कुर्सी के खिलाफ अपने हाथों को बांधकर स्वयं की मदद करने में संकोच न करें। अपने कंबल वक्र क्षेत्र की जांच करें, यह देखते हुए कि यह थोड़ा सा चपटा हुआ है या नहीं। इसके अलावा, पीठ की मांसपेशियों में तनाव के स्तर पर ध्यान दें। क्या वे शायद चरण 3 के अंत से थोड़ा कम हैं? यदि हां, तो यह सामान्य है।
- प्रारंभ स्थिति तक वापस आराम करें, जहां आप सीधे बैठे हैं।
- अनुक्रम दोबारा दोहराएं। इस बार जब आप आगे की स्थिति में हैं (चरण 3 से), संक्षेप में रोकें और अपनी कम पिछली रीढ़ और कुर्सी या दीवार के पीछे अपना हाथ स्लाइड करने का प्रयास करें। आपको यह करने में सक्षम होना चाहिए। और जब आप पिछड़ी स्थिति में हैं (चरण 5 से), तो संभव है कि आपकी कम पीठ और सीट बैक या दीवार के बीच कोई जगह न हो।
- यदि आपको अपने श्रोणि को आगे और आगे बढ़ने में समस्याएं हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि यह सब्जियों की टोकरी या कटोरा है। एक कटोरे या टोकरी की तरह, श्रोणि के पास एक गोल आकार होता है, जो शीर्ष पर खुला होता है। कल्पना करें कि सब्जियां उस कटोरे के सामने की ओर रखी जाती हैं और उनका वजन कटोरे (श्रोणि) को आगे झुकाव में लाता है। वापस जाने के लिए, कल्पना करें कि टोकरी में सब्जियां पीछे की ओर रखी गई हैं। उनका वजन टोकरी को पिछड़ा रोल करने का कारण बनता है। यह आपको आंदोलन की लटका पाने में मदद कर सकता है।
टिप्स
- इस मुद्रा जागरूकता अभ्यास को एक मुद्रा मांसपेशियों के निर्माता में दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ करके इसे चालू करें। बेसबोर्ड के खिलाफ अपनी ऊँची एड़ी के जूते रखें; यह आपके पेट को वास्तव में काम करेगा!
- सुप्रीम झूठ बोलते समय श्रोणि झुकाव करके गर्म हो जाओ।
- सामान्य postural असामान्यताओं (जिन्हें अक्सर विशिष्ट अभ्यास के साथ संबोधित किया जाता है) में बहुत कम वक्र वक्र और आगे झुकाव, और बहुत कम शामिल हैं। बहुत कम कम पीठ वक्र फ्लैट कम पीठ मुद्रा कहा जाता है।
- यदि आप अपनी मुद्रा के अन्य क्षेत्रों को काम करना चाहते हैं, तो इस पोस्टर व्यायाम श्रृंखला को आजमाएं।