यदि आपके पास सीओपीडी है तो 5 व्यायामों का अभ्यास करना चाहिए

सीओपीडी के साथ व्यायाम एक डबल तलवार की तरह लग सकता है। एक ओर, सीओपीडी वाले रोगियों को शारीरिक श्रम के साथ सांस की तकलीफ का अनुभव हो सकता है। दूसरी तरफ, विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम वास्तव में सीओपीडी से जुड़े लक्षणों को कम कर सकता है। सीओपीडी के साथ कई मरीजों को सांस की तकलीफ के लक्षणों को कम करने की उम्मीद है लेकिन व्यायाम करने में संकोच नहीं है क्योंकि परिश्रम उनके लक्षणों को खराब करता है।

सीओपीडी के लिए लाभ

एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करना जब आपके पास सीओपीडी कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यहां कुछ कारण हैं कि यह कोशिश करने के लायक क्यों हो सकता है।

1. व्यायाम कार्यक्रम पैदल दूरी और स्वयं को लागू करने की क्षमता में सुधार करते हैं। शोध से पता चला है कि एक औपचारिक फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम के माध्यम से जाने के बाद, हल्के सीओपीडी वाले मरीज़ भी कार्यक्रम शुरू करने से पहले आगे बढ़ने में सक्षम हैं। अभ्यास कार्यक्रम में पैदल चलने, ऊपरी शरीर की ताकत प्रशिक्षण, और व्यायाम को खींचने शामिल थे। कक्षा एक घंटे के लिए सप्ताह में तीन बार मुलाकात की। इस कार्यक्रम के बाद, प्रतिभागी आगे बढ़ने में सक्षम थे, सीढ़ियों की दो उड़ानों को तेजी से चढ़ सकते थे और ट्रेडमिल परीक्षण पर बेहतर प्रदर्शन कर सकते थे। और भी यह है कि इन लाभों को प्राथमिक रूप से हल्के से मध्यम सीओपीडी वाले मरीजों में देखा गया था, लेकिन गंभीर सीओपीडी वाले मरीजों में भी पैदल दूरी में सुधार हुआ था।
2. व्यायाम सीओपीडी के रोगियों में सांस और थकान की कमी को कम करता है। एक अभ्यास कार्यक्रम के माध्यम से जाने वाले मरीजों ने श्वास की कम कमी और कम थकान की सूचना दी, चाहे उनकी सीओपीडी कितनी गंभीर थी। इन लक्षणों को कम करने से मरीजों के लिए जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण लाभ होता है।

1. बाहर निकलने से अवसाद कम हो सकता है, मनोदशा में सुधार हो सकता है, और सामाजिककरण को बढ़ावा मिलेगा । अभ्यास का एक और लाभ भावनात्मक स्वास्थ्य और कार्य करने के साथ करना है। हल्के सीओपीडी वाले मरीजों के शोध अध्ययन में, एक अभ्यास कार्यक्रम ने भावनात्मक कार्य स्कोर में सुधार दिखाया। भले ही आपके पास सीओपीडी है या नहीं, समूह अभ्यास कार्यक्रम सामाजिककरण और व्यायाम को बढ़ावा देते हैं, सामान्य रूप से, अवसाद में कमी, मनोदशा में सुधार और ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है। इससे बाहर निकलने के लिए और भी प्रेरणा हो सकती है।

1. एरोबिक व्यायाम संज्ञानात्मक कार्य (जैसे प्रोसेसिंग जानकारी की गति) में सुधार कर सकता है । हालांकि सीओपीडी के रोगियों में संज्ञानात्मक गिरावट के कारण कई कारक खाते हैं, एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क में ऑक्सीजन के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है और इसलिए मानसिक प्रसंस्करण में कमी आ सकती है जो आम तौर पर पुराने रोगियों में देखी जाती है, खासकर सीओपीडी वाले।
2. सीओपीडी वाले मरीजों, जो फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रमों को पूरा करते हैं, अस्पताल में कम दिन होते हैं जो फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रमों को पूरा नहीं करते हैं । एक फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम पूरा करने वाले मरीजों के एक शोध अध्ययन से पता चला कि हालांकि इस कार्यक्रम से प्रभावित नहीं हुआ कि रोगियों को अस्पताल में कितनी बार अस्पताल में भर्ती कराया गया था, यह दिखाया गया था कि व्यायाम करने वाले मरीजों में अस्पताल में काफी कम दिन थे (केवल 10 दिन बनाम केवल 10 दिन वे जिन्होंने फुफ्फुसीय पुनर्वसन कार्यक्रमों को पूरा नहीं किया)।

टिप्स

1. चरम मौसम से बचें। सीओपीडी वाले मरीजों को सर्दियों में और गर्म, आर्द्र मौसम में सबसे ज्यादा उत्तेजना होती है। बाहर व्यायाम करने से पहले इसे ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।
2. व्यायाम करने से पहले 10-15 मिनट पहले एक लघु-अभिनय इनहेलर (उदाहरण के लिए albuterol) का उपयोग करें। शॉर्ट-एक्टिंग इनहेलर्स आमतौर पर काम शुरू करने के लिए 5-15 मिनट लगते हैं और वायुमार्ग खोलने में मदद करेंगे (यानी ब्रोंकोस्पस्म को कम करें) जिससे रोगियों को अभ्यास के दौरान कम लक्षण होने में मदद मिलेगी और अधिक व्यायाम करने में सक्षम होंगे।

1. फुफ्फुसीय पुनर्वास में नामांकित करें। संरचित फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रमों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। पल्पोनरी पुनर्वास कार्यक्रमों को सीओपीडी के रोगियों के लिए लक्षणों और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए समय और समय दिखाया गया है। ये कार्यक्रम केवल अभ्यास से ज्यादा करते हैं, वे यह भी जानकारी प्रदान करते हैं कि सीओपीडी वाले लोगों के लिए कौन सी व्यायाम सर्वोत्तम है, सीओपीडी वाले मरीजों के लिए सांस लेने की तकनीक और गतिविधि में सुधार के लिए अन्य रणनीतियों। इन कार्यक्रमों को आम तौर पर बीमा द्वारा कवर किया जाता है और आपको प्रारंभ करने के लिए शिक्षा और अल्पकालिक अभ्यास कार्यक्रम प्रदान करते हैं। हालांकि, कार्यक्रम खत्म करने के बाद इसे घर पर रखना महत्वपूर्ण है या अन्यथा लाभ खो जाएंगे!

1. सप्ताह में कम से कम तीन बार कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि करें। आपके लिए आरामदायक गति से चलने के 30 मिनट तक काम करें, लेकिन अपने चिकित्सक के साथ या फुफ्फुसीय पुनर्वसन कार्यक्रम के माध्यम से अभ्यास पर चर्चा करने के बाद हमेशा ऐसा करें।
2. सांस लेने के लिए ऊपरी बांह शक्ति महत्वपूर्ण है, खासकर सीओपीडी वाले मरीजों के लिए। कोशिश करने के लिए कुछ ऊपरी हाथ अभ्यास: बाइसप कर्ल, triceps एक्सटेंशन, कंधे flexion, कंधे अपहरण और कंधे ऊंचाई। 2 सेट में 8 पुनरावृत्ति तक काम करने का प्रयास करें, लेकिन चिकित्सक या व्यायाम विशेषज्ञ से उचित तकनीक पर उचित निर्देश के बिना कोई अभ्यास न करें।

तल - रेखा

वहां से बाहर निकलें और कुछ अभ्यास करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना कम प्रबंधन कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से आपके पास फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रमों के बारे में पूछें और कम से कम इसे आज़माएं। अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने के बाद आप कितना बेहतर महसूस कर सकते हैं-भले ही आपके पास गंभीर सीओपीडी हो। थोड़ा अतिरिक्त "उम्फ" लंबा रास्ता तय कर सकता है।

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