विशेषज्ञों का कहना है कि हमें एक दिन एक घंटे की जरूरत है। वास्तव में?!
कुछ साल पहले, इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (आईओएम) ने एक लंबी रिपोर्ट जारी की थी कि, हमारे कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य, आदर्श शरीर के वजन, और आदर्श शरीर संरचना को बनाए रखने के लिए नियमित नियम के हिस्से के रूप में, हम सभी (यानी, प्रत्येक और प्रत्येक हम में से) दैनिक मध्यम शारीरिक गतिविधि के 60 मिनट में संलग्न होने की आवश्यकता है।
इसके अलावा, आईओएम के विशेषज्ञों ने इसे क्रिस्टल स्पष्ट कर दिया कि वे किसी की नियमित दैनिक गतिविधियों (जैसे सीढ़ियों पर चढ़ने या कपड़े धोने के दौरान) के दौरान व्यायाम के एक घंटे के बराबर जमा करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।
वे किस बारे में बात कर रहे हैं, 60 मिनट के ईमानदार-से-अच्छेपन को लगातार तीव्र तीव्रता अभ्यास (विशेष रूप से, कम से कम 4 से 5 मील प्रति घंटे की गति पर चलने या जॉगिंग के बराबर) जोड़ना जो भी अन्य गतिविधियों के दौरान हम कर सकते हैं एक सामान्य दिन का कोर्स।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के लिए व्यायाम बहुत अच्छा है। लेकिन एक दिन में एक घंटा?
वे एक घंटे के साथ एक दिन कैसे आए?
आईओएम के लिए इस रिपोर्ट को लिखने वाले विशेषज्ञ वैज्ञानिक हैं। इस रिपोर्ट में प्रत्येक शब्द का वैज्ञानिक अध्ययन से संदर्भों का समर्थन किया जाता है, सावधानीपूर्वक मेडिकल साइंस द्वारा जमा किए गए साक्ष्य के पूरे शरीर के प्रकाश में व्याख्या की जाती है। यह रिपोर्ट आज एक कैलोरी सेवन (कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, इत्यादि) और हमारे आउटपुट ( शारीरिक गतिविधि ) को अनुकूलित करने के लिए ज्ञात (और ज्ञात नहीं) के बारे में एक व्यापक संश्लेषण है जो एक सलाहकृत वजन को बनाए रखने के लिए एक अनुकूल शरीर संरचना (यानी, वसा के लिए मांसपेशियों का अनुपात), और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य।
और इस डेटा के उनके संश्लेषण के आधार पर, लेखकों के अभ्यास के बारे में निष्कर्ष स्वाभाविक रूप से पालन करते हैं क्योंकि रात दिन का पालन करती है। ये वैज्ञानिक गंभीर वैज्ञानिक निष्पक्षता में डूबे हुए हैं, और अच्छे वैज्ञानिकों की तरह ही चिप्स को गिरने दे रहे हैं जहां वे हो सकते हैं। इष्टतम कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य, एक अच्छा शरीर का वजन, और एक अनुकूल शरीर संरचना बनाए रखने के लिए, उनके पास यह निष्कर्ष निकालने के अलावा कोई विकल्प नहीं है कि हम सभी को वयस्कों को कम से कम एक घंटे के गहन अभ्यास में संलग्न होना चाहिए (या कम से कम 30 मिनट जोरदार व्यायाम ) हर दिन।
एक पूरा घंटा? वास्तव में?
जबकि अभ्यास का एक दिन वास्तव में हमारे लिए सिर्फ एक चीज हो सकती है, आईओएम सिफारिशें (मैं नम्रतापूर्वक प्रस्तुत करता हूं) बहुत आधुनिक प्रगतिशील सोच के साथ एक मौलिक दोष के प्रतीक हैं। बुद्धिमानी: यह पूरी तरह हास्यास्पद है कि हम लोगों को हमारे मौलिक मानव प्रकृति को बदलने की उम्मीद करें क्योंकि नवीनतम उच्च गुणवत्ता वाले जांच पद्धतियों के बाद एक शीर्ष विशेषज्ञ पैनल ने यह निर्धारित किया है कि हमें चाहिए।
वास्तव में उपयोगी होने के लिए, स्वस्थ जीवनशैली पर किसी भी विशेषज्ञ सिफारिशों को संभव सीमाओं के भीतर ही रहना चाहिए। और हमें बता रहा है कि यह एक पूर्ण है कि हमें दिन में कम से कम एक घंटे का अभ्यास करना चाहिए, केवल सीमाओं से अधिक है - यह शब्दों के लिए बहुत अप्रिय है।
दरअसल, यह नई सिफारिश इतनी अनजान है कि यह अभ्यास को लेकर अधिक उचित सिफारिशों से अब तक जो भी अच्छा हो सकता है, पूरी तरह से कमजोर पड़ने की धमकी देता है।
मेरा डर यह है कि ठेठ, साधारण अमेरिकियों, सीखने के बाद कि कम से कम कुछ व्यायाम अपने व्यस्त कार्यक्रमों में फिट करने के लिए प्रयास करते हैं, आखिरकार, हंसते हुए अपर्याप्त, अपने हाथों को निराशा और घृणा में फेंकने जा रहे हैं और कहते हैं, "पेंच रिमोट पास करें और चीटोस का एक बैग खोलें। " मुझे संदेह है कि यह सच है क्योंकि यह इस रिपोर्ट के प्रति मेरी प्रतिक्रिया थी।
वास्तव में कितना व्यायाम आवश्यक है?
यहां एक तथ्य है: उपलब्ध आंकड़े दृढ़ता से सुझाव देते हैं कि जितना अधिक अभ्यास आप करेंगे, उतना ही आप अपने कार्डियोवैस्कुलर जोखिम को कम कर रहे हैं (और जितनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं)। जबकि आईओएम अब रिकॉर्ड के रूप में कह रहा है कि व्यायाम के एक घंटे में हमें "जरूरत" करने की ज़रूरत है, तथ्य यह है कि अगर हमने दिन में दो घंटे किया तो हम भी बेहतर होंगे। (इस हद तक, कम से कम, आईओएम विशेषज्ञों ने वास्तव में इस रिपोर्ट को लिखा था, व्यावहारिकता के कुछ न्यूनतम समानता बनाए रखे थे।)
आप में से जो एक दिन व्यायाम के एक या दो घंटे में फिट हो सकते हैं, उन्हें आगे पढ़ने की जरूरत नहीं है। लेकिन हममें से बाकी के लिए, असली सवाल यह है कि कम से कम कुछ महत्वपूर्ण कार्डियोवैस्कुलर लाभ देखने के लिए हमें वास्तव में कितना व्यायाम करना चाहिए?
जवाब यह है: वैज्ञानिक साहित्य दस्तावेज में 40 से अधिक अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित, मध्यम अभ्यास द्वारा कार्डियक जोखिम को 30 - 50% तक कम किया जा सकता है - प्रति दिन एक घंटे से भी कम औसत व्यायाम। यदि आप सप्ताह में कम से कम पांच दिनों में 20 से 30 मिनट के लिए मध्यम गति से व्यायाम कर सकते हैं, तो आप बहुत सारे पाउंड नहीं छोड़ सकते हैं या अपने आदर्श शरीर की संरचना तक नहीं पहुंच सकते हैं, और आप इष्टतम हृदय लाभ प्राप्त नहीं कर सकते हैं जो आईओएम हमारे लिए अनिवार्य है , लेकिन आप अपने दिल और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को बहुत अच्छा कर रहे होंगे।
निचली पंक्ति: यदि आप दिन में एक घंटे के लिए अपने आप को पागल बनाते हुए, ऑर्थोपेडिक मुद्दों से खुद को अक्षम करने, अपना काम खोने, या तलाक को उत्तेजित करने के लिए सशक्त अभ्यास में संलग्न हो सकते हैं, तो हर तरह से ऐसा करते हैं। लेकिन अगर आप केवल प्राणघातक हैं, तो कम से कम हर दिन चलने की कोशिश करें। बीस मिनट की मध्यम दैनिक गतिविधि पाउंड पिघलती नहीं है या आपको विलियम्स बहनों के समान शरीर की संरचना नहीं देगी, लेकिन यह आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य पर वास्तविक प्रभाव डाल सकती है।
यदि आईओएम रिपोर्ट के लेखकों ने जितना अधिक अनुमति दी थी, तो हम उनमें से निराशाजनक स्तरों को स्वस्थ नेतृत्व करने की कोशिश कर रहे थे, लेकिन गैर-जुनूनी, जीवनशैली थोड़ा कम हो सकती है।
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