रजोनिवृत्ति के लिए प्राकृतिक उपचार: वास्तव में क्या काम करता है?

मेमोरी समस्याएं, वजन बढ़ाना, उच्च कोलेस्ट्रॉल, योनि लक्षण

महिलाएं जो अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों के इलाज के लिए एस्ट्रोजेन थेरेपी का उपयोग करने से बचना चाहती हैं, उनमें विकल्प होते हैं जो बहुत प्रभावी हो सकते हैं। स्मृति समस्याओं, वजन बढ़ाने, उच्च कोलेस्ट्रॉल और योनि के लक्षणों के लिए प्राकृतिक जीवनशैली दृष्टिकोण के लिए सुझाव यहां दिए गए हैं।

प्राकृतिक उपचार के बारे में सुरक्षा नोट:

हमेशा याद रखें कि प्राकृतिक का मतलब सुरक्षित नहीं है। कई हर्बल, पौधे और आहार की खुराक चिकित्सकीय दवाओं के साथ बातचीत करती है या पुरानी चिकित्सीय स्थितियों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए वैकल्पिक और पूरक उपचार का उपयोग करने से पहले, अपने चिकित्सकीय प्रदाता से जांचें और किसी भी उपाय के लिए संभावित साइड इफेक्ट्स और सावधानी बरतें। प्राकृतिक दृष्टिकोण जोखिम मुक्त नहीं हैं, और जितना अधिक आप जानते हैं, बेहतर आप उपचार चुन सकते हैं जो आपको सुरक्षित और अच्छी तरह से बनाए रखेगा।

मेमोरी समस्याएं

किसी शब्द या नाम को याद करने की कोशिश करने से कहीं ज्यादा निराशाजनक नहीं है, इसे अपनी जीभ की नोक पर रखना, लेकिन इसके साथ बाहर आने के लिए पर्याप्त न होना। कार की चाबियां कहां हैं या जहां आप अपने चश्मा डालते हैं, यह भूलकर आप पागल हो सकते हैं क्योंकि आप घर छोड़ने के लिए तैयार हो जाते हैं। जाना पहचाना? कई महिलाएं स्मृति ग्लिच पर ध्यान देने लगती हैं क्योंकि वे पेरिमनोपोज में आती हैं। यह केवल प्राकृतिक बुढ़ापे की प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी याददाश्त को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं जब आप बूढ़े हो जाते हैं।

• हरी चाय

  हरी चाय पीने से कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना और कैंसर को रोकना शामिल है। अनुसंधान अब एंजाइम गतिविधि को रोकने के साथ हरी चाय को जोड़ने शुरू कर रहा है जो स्मृति को नुकसान पहुंचाता है। इसके कुछ दुष्प्रभाव हैं और आसानी से उपलब्ध हैं।

• पर्याप्त नींद

  स्मृति कार्यों को संसाधित करने के लिए, आपके दिमाग में पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। रिसर्च मेमोरी फ़ंक्शन में सहायता के लिए शॉर्ट नप्स और लंबी नप्स दोनों को इंगित करता है। यदि आप दिन के दौरान बिल्ली की झपकी नहीं ले सकते हैं, हालांकि, स्मृति समस्याओं के लिए पर्याप्त रात की नींद पाने के लिए विशेष ध्यान दें।

• तनाव प्रबंधन

  तनाव एक प्रमुख स्मृति बस्टर है। यदि आपको रोजमर्रा की चीजों पर ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में परेशानी हो रही है, तो अपने तनाव स्तर पर ध्यान दें। शोध ने पुष्टि की है कि अल्पकालिक तनाव भी सीखने और स्मृति को प्रभावित कर सकता है। रजोनिवृत्ति संक्रमण जीवन के समय में होता है जो कुछ चुनौतियों, तलाक, बीमारी, पेरेंटिंग किशोरों और वृद्ध माता-पिता को कुछ नाम दे सकता है। अपने आप को ख्याल रखना और अपने जीवन में तनाव को कम करना एक जीवित कौशल है। मेमोरी की समस्याएं शुरुआती लाल झंडा हो सकती हैं कि आपका तनाव स्तर चढ़ रहा है।

भार बढ़ना

चालीस से अधिक उम्र के महिलाओं के लिए वजन बढ़ाना भी निराशाजनक है। चयापचय में एस्ट्रोजेन की भूमिका का सटीक तंत्र स्पष्ट नहीं है। हालांकि, यह स्पष्ट है कि कई महिलाएं जिन्होंने कभी स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए संघर्ष नहीं किया है, रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में परेशानी होती है। वज़न कम करने के लिए कोई साबित हर्बल तैयारियां नहीं हैं, वहीं जीवनशैली और आहार में परिवर्तन हैं जो आपको वजन कम करने की प्रवृत्ति को स्वाभाविक रूप से रोकने में मदद कर सकते हैं।

• तनाव प्रबंधन

  तनाव, और विशेष रूप से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन, वजन बढ़ाने के लिए आपके शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। कोर्टिसोल के स्तर को कम रखने से आपके शरीर को कैलोरी और वसा चयापचय का प्रबंधन करना आसान हो जाएगा।

• आहार जरूरी है

  रजोनिवृत्ति संक्रमण आपके आहार पर नज़र डालने और परिवर्तन करने का एक अच्छा समय है जो आपके बाकी जीवन के माध्यम से आपकी सेवा करेगा। चूंकि आपका चयापचय धीमा हो जाता है और आप अलग-अलग कैलोरी को संभालने लगते हैं, तो आप एक उचित रजोनिवृत्ति आहार शामिल करने के लिए अपनी सोच को संशोधित कर सकते हैं जो एक स्वस्थ पोस्टमेनोपोज के लिए मंच निर्धारित करेगा।

• व्यायाम

  हर कोई जानता है कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है। जैसा कि आप रजोनिवृत्ति में मिलता है, हालांकि, यह आपके स्वस्थ जीवन योजना का एक अनिवार्य हिस्सा बन जाता है। वजन घटाने, ज़ाहिर है, गतिविधि के उच्च स्तर की आवश्यकता है। चूंकि व्यायाम स्मृति, मनोदशा और हड्डी के स्वास्थ्य को भी सहायता करता है, हालांकि, यह वास्तव में रजोनिवृत्ति कल्याण के लिए एक सर्वव्यापी दृष्टिकोण है। व्यायाम एक ऐसा कारक है जो आपके वजन को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को अधिकतम कर सकता है।

• नींद

  आपको लगता है कि नींद आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डालती है, लेकिन असल में, विपरीत सच है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो यह वास्तव में मोटापे के आपके जोखिम को बढ़ाता है। पर्याप्त नींद आपके शरीर को रीसेट करती है और इसे आपके दिन के तनाव से ठीक होने देती है। यदि आपको आराम की आवश्यकता हो रही है तो आपका शरीर हर तरह से अधिक कुशलता से काम करता है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल

चूंकि आपका एस्ट्रोजन रजोनिवृत्ति में गिरावट शुरू करता है, इसलिए आपके कोलेस्ट्रॉल चढ़ना शुरू हो सकता है। महिलाएं जल्द ही दिल की बीमारी के समान जोखिम में पुरुषों के रूप में बन जाती हैं। आप अपने कोलेस्ट्रॉल रीडिंग को कुछ बहुत ही प्राकृतिक तरीकों से कम रखने में मदद कर सकते हैं।

• सोया और लाल क्लॉवर

  सोया प्रोटीन को कुल कोलेस्ट्रॉल रीडिंग और कम "खराब" (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दिखाया गया है। लाल क्लॉवर ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है और "अच्छा" (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने लगता है। ऐसा हो सकता है कि ये पौधे एस्ट्रोजेन आपके दिल की रक्षा के लिए ढीले उठने में मदद करते हैं जब आपका एस्ट्रोजेन खत्म हो जाता है।

• पूरे अनाज जई

  अपने आहार में पूरे अनाज की जई सहित कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल दोनों स्तरों को कम करके कार्डियक जोखिम कम हो सकता है।

• मेलाटोनिन

  नींद में मदद करने के अलावा, मेलाटोनिन समग्र कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाए बिना एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह हृदय रोग के बढ़ते जोखिम वाले महिलाओं के लिए सुरक्षात्मक साबित हो सकता है। यदि आप नींद के लिए मेलाटोनिन ले रहे हैं, तो आप अपने कोलेस्ट्रॉल लाभ को स्वागत साइड इफेक्ट के रूप में पा सकते हैं।

योनि लक्षण

यौन गतिविधि के दौरान खुशी खोना या पेशाब को रिसाव करना शुरू करना दो शिकायतें हैं कि महिलाओं को अपने डॉक्टरों को लाने में परेशानी हो सकती है। यदि आप रजोनिवृत्ति के माध्यम से योनि के लक्षण होते हैं, तो ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

• जंगली याम क्रीम

  जंगली यम से व्युत्पन्न क्रीम में एक फाइटोस्ट्रोजन होता है, जैसा कि अन्य एस्ट्रोजन क्रीम के साथ, लक्षणों में मदद के लिए स्थानीय रूप से काम कर सकते हैं।

• विटामिन ई और Flaxseed तेल

  विटामिन ई और flaxseed तेल का संयोजन, मौखिक रूप से लिया या योनि पर सीधे इस्तेमाल किया, कभी-कभी योनि और मूत्र संबंधी लक्षणों से कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं। आम तौर पर, महिलाएं उन्हें मौखिक खुराक के रूप में ले जाती हैं, लेकिन ऐसे क्रीम होते हैं जिनमें उन्हें योनि पर सीधे लागू किया जाता है।

• केजेल अभ्यास

  केगेल अभ्यास का उपयोग श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है और संभोग के दौरान सनसनी में सुधार कर सकता है और मूत्र असंतोष को कम कर सकता है। यदि आप उन्हें दिन में कई बार करते हैं, तो आप शायद 2 से 4 सप्ताह में परिणाम देखेंगे।

• योनि मॉइस्चराइज़र और स्नेहक

  हालांकि तकनीकी रूप से "प्राकृतिक" उपचार नहीं हैं, योनि मॉइस्चराइज़र योनि को अधिक लोचदार बनाने के लिए कई दिनों तक काम करते हैं, और योनि स्नेहक सेक्स के दौरान घर्षण और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। पानी आधारित उत्पादों को एलर्जी प्रतिक्रिया को उत्तेजित करने की संभावना नहीं है और दवा भंडार में ढूंढना आसान है।

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