रूमेटोइड गठिया के लिए दिमागीपन ध्यान

प्राचीन तकनीक गंभीर दर्द वाले लोगों की सहायता करती है

दिमागीपन ध्यान रूमेटोइड गठिया के साथ-साथ अन्य पुरानी स्थितियों (उदाहरण के लिए, फाइब्रोमाल्जिया , सोरायसिस ) के लिए एक सहायक उपचार है। रूमेटोइड गठिया वाले अधिकांश लोगों को दर्द को नियंत्रित करने और बीमारी की धीमी प्रगति को नियंत्रित करने के लिए दवाओं के संयोजन के साथ इलाज किया जाता है। यह दवाओं का सबसे अच्छा संयोजन खोजने के लिए एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है क्योंकि यह प्रत्येक रोगी के लिए समान नहीं है।

यहां तक ​​कि जब एक उपचार आहार का निर्णय लिया जाता है, तब भी दुष्प्रभाव या इलाज के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया हो सकती है। आमतौर पर जब लोग वैकल्पिक उपचार, प्राकृतिक उपचार, या सहायक उपचार की ओर देखते हैं। एक सहायक उपचार वह है जो आपके उपचार के उपचार में जोड़ा जाता है ताकि आपके अन्य उपचारों के साथ उपयोग किया जा सके। कई सहायक उपचार या उपचार हैं। दिमागीपन ध्यान नया नहीं है, लेकिन इसकी खोज की जा रही है और लोकप्रियता में बढ़ रहा है क्योंकि रूमेटोइड गठिया वाले लोग इसके बारे में अधिक जानेंगे।

दिमागीपन ध्यान क्या है?

दिमागीपन ध्यान एक मानसिक तकनीक है जिसका उपयोग वर्तमान क्षण पर आपके ध्यान और जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किया जाता है। "दिमागीपन" शब्द पाली (प्रारंभिक बौद्ध ग्रंथों की भाषा) शब्द "सती" से लिया गया है जिसका अर्थ है "याद रखना।" इस मामले में, यह वर्तमान क्षण को फिर से कनेक्ट करने के लिए याद रखना है, पिछले अनुभव को याद नहीं है।

इतिहास का हिस्सा

प्राचीन धार्मिक और आध्यात्मिक प्रथाओं के हिस्से के रूप में 2,500 साल पहले ध्यान का जन्म हुआ था। कहा जाता है कि यह बौद्ध विषयों से उत्पन्न हुआ है, लेकिन दिमागीपन ईसाई धर्म, हिंदू धर्म, इस्लाम, यहूदी धर्म और ताओवाद में भी एकीकृत किया गया था।

यह पिछले कुछ दशकों में ही है, हालांकि, पश्चिमी शोधकर्ताओं ने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के संबंध में ध्यान के लाभों को पहचानना शुरू कर दिया।

मन-शरीर की तकनीक को पुरानी दर्द की स्थिति के लिए एक व्यावहारिक सहायक चिकित्सा माना जाता है।

एक पश्चिमी व्यवसायी, जॉन कबाट-जिन्न ने मूल रूप से 1 99 0 में प्रकाशित अपनी पुस्तक "फुल कैटास्ट्रोफ लिविंग" में दिमागीपन आधारित तनाव न्यूनीकरण (एमबीएसआर) कार्यक्रम प्रस्तुत किया। सबसे पहले, कार्यक्रम बेहद गंभीर बीमारियों वाले लोगों के लिए था, लेकिन बाद में सभी गंभीरता स्तरों के संधि रोगों में मदद करने के लिए नैदानिक ​​सेटिंग में उपयोग के लिए अनुकूलित किया गया था। कबाट-जिन्न ने दिमागीपन को परिभाषित किया "पल में अनुभव पल के प्रकट होने के लिए, वर्तमान क्षण में, और गैर-न्यायिक रूप से, उद्देश्य पर ध्यान देना।"

यह कैसे मदद करता है?

स्वास्थ्य के मामले में, दिमागीपन ध्यान का लक्ष्य आपकी भावनाओं से परे देखना और वर्तमान क्षण में दर्द और बीमारी के अन्य पहलुओं से निपटने पर ध्यान देना है। दिमागीपन ध्यान को अपनी उत्पत्ति के बावजूद आध्यात्मिक अभ्यास के रूप में नहीं माना जाना चाहिए जब भावनाओं को नियंत्रित करने और प्रतिलिपि बनाने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। पल के बारे में जागरूकता पल पर ध्यान केंद्रित करने की तकनीक के रूप में बस इसके बारे में सोचें।

जबकि पुराने दर्द से पीड़ित लोग अपने शारीरिक प्रभाव को कम करने के लिए दर्द दवा ले सकते हैं, पुरानी पीड़ा से रहने के तनाव से निपटने और इसे अपने जीवन के एक हिस्से के रूप में स्वीकार करने में सक्षम होना आवश्यक है।

संधि रोगों वाले लोगों में, दिमागीपन ध्यान से मदद मिल सकती है:

• मनोवैज्ञानिक संकट को कम करें
• इस विश्वास को बढ़ाएं कि आप दर्द और अन्य लक्षणों को दूर या प्रबंधित कर सकते हैं
• पुराने दर्द से जीने से संबंधित भावनाओं को संसाधित करें
• अपने थकान स्तर में सुधार करें
• आत्म-देखभाल रणनीतियों को पूरा करने की अपनी क्षमता में सुधार करें
• समग्र कल्याण और जीवन की गुणवत्ता में सुधार

इसके अलावा, कुछ रोगियों को यह पता चल सकता है कि वे एक सहायक उपचार के रूप में दिमागीपन ध्यान का उपयोग करते समय दवा उपयोग के साथ अधिक अनुपालन कर रहे हैं। कुछ लोग भी दवा उपयोग को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। दिलचस्प बात यह है कि यह सुझाव दिया गया है कि दिमागीपन ध्यान में शारीरिक रूप से प्रभाव हो सकता है जो मनोवैज्ञानिक रूप से प्राप्त कर सकता है।

यह कैसे किया जाता है?

आम तौर पर, दिमागीपन प्राप्त करने के लिए, आमतौर पर श्वास पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। विभिन्न अभ्यासों को शामिल किया जा सकता है और ध्यान या ध्यान या छवियों को शामिल करने के लिए ध्यान का ध्यान भिन्न किया जा सकता है। सरल लगता है, है ना? यह वास्तव में बिल्कुल आसान नहीं है। प्रशिक्षण और अनुशासन के बिना, आपका ध्यान अतीत और भविष्य के बीच वर्तमान और बदलाव से दूर चला जाता है। यह ध्यान दिमागी ध्यान का मुद्दा है। यह एक ऐसी तकनीक है जिसका उद्देश्य आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करना है।

दिमागीपन के कई दृष्टिकोण मौजूद हैं, लेकिन दिमागीपन आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) कार्यक्रम सबसे अधिक मान्यता प्राप्त है। कबाट-जिन्न ने 1 9 70 के दशक में मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में कार्यक्रम विकसित किया। एमबीएसआर एक 8 सप्ताह की कक्षा है जिसमें साप्ताहिक सत्र 2.5 से 3 घंटे तक चलते हैं। कक्षा सीखने और अभ्यास करने वाले लोग:

• बैठे ध्यान जो सांस पर केंद्रित है
• चिंतनशील चलना
• कोमल योग मुद्राओं का उपयोग कर दिमागी आंदोलन
• शरीर में विभिन्न संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कैसे

8-सप्ताह की कक्षा के अंत में, दिमागीपन अभ्यास दैनिक गतिविधियों पर लागू होता है, जिसे अनौपचारिक दिमाग अभ्यास कहा जाता है। दिमागीपन के घरेलू अभ्यास का समर्थन करने के लिए ऑडियो रिकॉर्डिंग प्रदान की जाती है। कक्षा लेने वाले लोगों को 8 सप्ताह की अवधि के दौरान सप्ताह में 6 दिन औपचारिक दिमाग अभ्यास के लगभग 45 मिनट करना चाहिए। 8-सप्ताह की अवधि के अंत में एक वापसी भी है जहां प्रतिभागियों को निर्धारित समय के लिए निर्बाध मौन में बैठते हैं।

लगभग 1000 प्रमाणित एमबीएसआर प्रशिक्षकों हैं जो लगभग हर राज्य, साथ ही साथ 30 देशों में भी मिल सकते हैं। यह देखने के लिए कि क्या आपके आसपास के क्षेत्र में प्रशिक्षक है या नहीं, आपके पास 8-सप्ताह की प्रक्रिया के साथ-साथ इसके उद्देश्य की समझ के लिए एक मजबूत व्यक्तिगत प्रतिबद्धता होनी चाहिए। आप मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर माइंडफुलनेस में एमबीएसआर के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप कक्षा में नहीं जा सकते हैं, तो बॉब स्टाहल, पीएचडी द्वारा ए माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण कार्यपुस्तिका नामक खरीद के लिए एक कार्यपुस्तिका उपलब्ध है। और एलिशा गोल्डस्टीन, पीएच.डी. आगे जॉन कबाट-जिन्न, पीएचडी द्वारा लिखा गया था।

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