स्नोडिंग से स्लीप एपेना तक, वजन कम करने में मदद मिल सकती है
आप शायद यह पहचानते हैं कि आपको कुछ वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन वजन घटाने से आपकी नींद में सुधार हो सकता है? और आपको कितना वजन कम करने की जरूरत है? स्नोनिंग से नींद एपेने तक , वजन घटाने के महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं और बेहतर आराम के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। जानें कि वजन घटाने से आपकी नींद में सुधार हो सकता है और नींद एपेने का खतरा कम हो जाता है।
अत्यधिक वजन आपकी नींद को कम कर सकता है
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए, यह अत्यधिक वजन आपकी नींद और आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर सकता है।
सबसे ज्यादा नींद का प्रभाव आपके सांस लेने पर हो सकता है: अधिक वजन होने से नींद एपेने से स्पष्ट रूप से जुड़ा हुआ है, एक ऐसी स्थिति जिसमें ऊपरी वायुमार्ग नींद के दौरान गिर जाता है। यह ऊपरी वायुमार्ग प्रतिरोध भी बढ़ा सकता है। इसका गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जिसमें मोटापा हाइपोवेन्टिलेशन सिंड्रोम भी शामिल है, और यहां तक कि स्ट्रोक या अचानक मौत भी हो सकती है।
अतिरिक्त पाउंड को खत्म करके, आप अपने सांस लेने और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। नींद और जागरुकता के दौरान अपने ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को सामान्य करना संभव है। अपनी नींद एपेने को हल करके, आप अपने फेफड़ों और दिल के कार्य को भी बेहतर बना सकते हैं। आपके रक्तचाप और रक्त शर्करा में सुधार सहित अप्रत्याशित लाभ भी हो सकते हैं।
वजन घटाने खर्राटों में सुधार कर सकते हैं?
शोध से पता चलता है कि वजन घटाने, वास्तव में, खर्राटे में सुधार कर सकते हैं। 20 एसिमेटोमैटिक मोटापे से ग्रस्त पुरुषों के अध्ययन में जो भारी रूप से घिसते थे, खर्राटों में एक महत्वपूर्ण कमी केवल 6.6 पाउंड के औसत वजन घटाने से जुड़ी थी।
उन लोगों में जो अधिक वजन खो चुके हैं - औसतन 16.7 पाउंड - स्नोडिंग पूरी तरह समाप्त हो गई थी। हालांकि, कुछ मरीज़ जो अधिक वजन खो चुके थे, वे घबराते रहे।
इसलिए, वजन कम करने वाले ज्यादातर लोग अपने खर्राटे को कम कर देंगे, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि हर किसी की मदद करें। स्नैरिंग में योगदान देने वाले अन्य कारक हो सकते हैं, जिसमें विचलित सेप्टम जैसी शारीरिक रचनाएं शामिल हैं ।
फिर भी, आपके स्वास्थ्य में होने वाले समग्र लाभों के कारण वजन घटाने का एक उचित लक्ष्य हो सकता है।
मुझे कितना वजन कम करना चाहिए?
भविष्यवाणी करने का कोई भरोसेमंद तरीका नहीं है कि आपको कितना वजन कम करना चाहिए, और इसे केस-दर-मामले आधार पर माना जाना चाहिए। अपने लिए सबसे अच्छी योजना निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपने लक्ष्यों पर चर्चा करना सबसे अच्छा होगा। आम तौर पर, अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त अधिकांश लोगों के लिए 10% शरीर वजन घटाने में मदद मिलती है। आपके वजन के आधार पर, यह आपके जोखिमों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
यदि आप मोटे तौर पर मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपके वर्तमान वजन के वजन से 50 प्रतिशत से अधिक वर्तमान वजन के साथ, आप व्यायाम सीमाओं का सामना कर सकते हैं। कई तरीकों से अपने वजन को संबोधित करना आवश्यक हो सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
आहार
कैलोरी काट लें, भाग के आकार को कम करें, फास्ट फूड को खत्म करें, और अधिक फल और सब्जियां और कम संसाधित खाद्य पदार्थ खाएं। एक संरचित वजन घटाने कार्यक्रम में भाग लेने से कई लाभ।
व्यायाम
अपने डॉक्टर से परामर्श लें और उस गतिविधि का चयन करें जिसका आप आनंद लेंगे। चलने, बाइकिंग और तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम सहायक हो सकते हैं। कुछ लोग एरोबिक्स या योग का आनंद लेते हैं। चलने जैसी उच्च तीव्रता गतिविधि बहुत सी कैलोरी जला सकती है, लेकिन यह शरीर के जोड़ों पर कठिन हो सकती है।
यदि यह आपको जिम में शामिल होने के लिए प्रेरित करेगा, तो यह कक्षाओं और व्यायाम उपकरणों तक पहुंचने का एक तरीका हो सकता है जो घर पर होने के लिए बहुत महंगा या बड़ा हो सकता है।
व्यवहार परिवर्तन
कभी-कभी भोजन एक तरीका है जिसे हम तनाव से निपटते हैं। जब हमारा मनोदशा खराब होता है, या हम तनाव महसूस कर रहे हैं, तो हम कुछ बेहतर तरीके से महसूस करने के लिए पहुंच सकते हैं। हम व्यवहार व्यवहार कर सकते हैं। काम पर, हम मिठाई खा सकते हैं या दिन के माध्यम से उच्च कैलोरी कॉफी पेय पी सकते हैं। ये कैलोरी जोड़ सकते हैं, और हमारे वजन को कम करने के लिए, दोपहर के भोजन की तरह, अन्य गतिविधियों को प्रतिस्थापित करने में मददगार हो सकता है।
दवा और वजन घटाने की खुराक
कुछ मामलों में, दवाओं और वजन घटाने की खुराक का उपयोग उपयोगी उपयोगी हो सकता है जब आहार और व्यायाम पर्याप्त नहीं होते हैं। ये दवाएं उत्तेजक हो सकती हैं। वे अक्सर अनचाहे साइड इफेक्ट्स कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए उपयोग सुरक्षित है, एक नई दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
बेरिएट्रिक सर्जरी
अंत में, कुछ लोगों को पेट की क्षमता को कम करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। यह उपभोग किए जा सकने वाले भोजन की मात्रा को सीमित कर सकता है। समय के साथ, यह नाटकीय वजन घटाने की ओर जाता है। सर्जरी जोखिम के बिना नहीं है, और अक्सर प्रक्रिया से पहले वजन घटाने के साथ कुछ प्रेरणा प्रदर्शित करने की आवश्यकता होती है।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने उचित तरीके से उचित चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ होता है। लंबी अवधि में अपने आदर्श वजन को बनाए रखने में तेजी से, असुरक्षित वजन घटाने में शायद ही कभी सफल होता है।
वजन घटाने से खर्राटे की डिग्री और नींद एपेने का खतरा कम हो सकता है। यदि आपके पास लगातार नींद एपेना है, तो निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) का उपयोग आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। पर्याप्त सबूत भी हैं कि पर्याप्त नींद पाने से चयापचय में सुधार हो सकता है और अवांछित वजन बढ़ सकता है।
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