कम पीठ दर्द के लिए फ्लेक्सियन रोटेशन व्यायाम

कम पीठ दर्द एक आम समस्या है, और यह लगभग 85% लोगों को एक समय या दूसरे पर प्रभावित करता है। कम पीठ दर्द के लिए कई उपचार हैं और यदि आपको पीठ दर्द होता है तो आपको कई चीजों से बचना चाहिए । कम पीठ दर्द, कटिस्नायुशूल, या कम पीठ से आने वाले अन्य लक्षणों वाले कई लोगों के लिए व्यायाम एक प्रभावी आत्म-देखभाल उपचार साबित हुआ है।

फ्लेक्सन रोटेशन व्यायाम एक साधारण खिंचाव है जो आपको पीठ दर्द होने पर कर सकता है। इसका मुख्य रूप से पीठ दर्द के इलाज में उपयोग किया जाता है जो पीठ के एक तरफ स्थित होता है। अगर आपको अपनी पीठ के किनारे दर्द होता है, आपके नितंबों में, या एक पैर नीचे, यह व्यायाम वह हो सकता है जो महत्वपूर्ण राहत प्रदान करता हो।

शारीरिक थेरेपी रीढ़ गुरु रॉबिन मैकेंज़ी ने फ्लेक्सियन रोटेशन अभ्यास को लाखों डॉलर का अभ्यास कहा। क्यूं कर? शायद क्योंकि यह बहुत से लोगों की मदद करता है, इसलिए यह आपके थेरेपी टूलकिट में रखने के लिए एक महत्वपूर्ण अभ्यास है। या शायद उसने महसूस किया कि एक चीरोप्रैक्टर ने पर्याप्त रोगियों को यह किया है, वह दस लाख डॉलर कमाएगा।

याद रखें, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांचना हमेशा सर्वोत्तम होता है। कभी-कभी, आपकी खुद की हालत का इलाज करने से पहले एक्स-रे जैसी सरल नैदानिक ​​अध्ययन आवश्यक होती है।

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फ्लेक्सियन रोटेशन व्यायाम शुरू करना

फ्लेक्सन रोटेशन व्यायाम करने के दौरान, अपने लक्षणों की निगरानी करें। यदि आपकी जांघ या पैर दर्द आपके रीढ़ की हड्डी की तरफ बढ़ता है, जिसे केंद्रीकरण कहा जाता है, तो यह एक अच्छा संकेत है और यह इंगित करता है कि आप व्यायाम जारी रख सकते हैं। यदि आपका दर्द आपकी रीढ़ की हड्डी से दूर चला जाता है, तो व्यायाम को तुरंत रोक दें।

फ्लेक्सन रोटेशन व्यायाम शुरू करने के लिए, अपनी तरफ झूठ बोलें। अक्सर, आपको दर्दनाक पक्ष पर झूठ बोलना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप सही पक्षपातपूर्ण पीठ और जांघ दर्द महसूस कर रहे हैं, तो अपने दाहिने तरफ झूठ बोलें। अपने निचले पैर को सीधे रखें और धीरे-धीरे अपने शीर्ष घुटने को झुकाएं। फिर अपने नीचे पैर के नीचे अपने शीर्ष पैर हुक।

यदि आपका दर्द आपके पक्ष में झूठ बोलने की अनुमति देने के लिए बहुत गंभीर है, तो फ्लेक्सन रोटेशन खिंचाव का प्रयास करने से पहले कुछ और बुनियादी कम बैक फैलाएं।

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कम पीठ दर्द के लिए फ्लेक्सियन रोटेशन व्यायाम के चरण दो

अपने शीर्ष घुटने को झुकाकर और अपने पैर को अपने नीचे पैर के पीछे हुक करने के बाद, अपने हाथ से घुटने को समझें। यदि आप अपने दाहिने तरफ झूठ बोल रहे हैं, उदाहरण के लिए, आपका दाहिना हाथ आपके बाएं घुटने को पकड़ लेगा।

अपनी ऊपरी भुजा हवा में रखें और अपने शीर्ष कंधे के ब्लेड को स्पर्श करें। शीर्ष हाथ का आपका हाथ आपकी गर्दन के पीछे होना चाहिए। यदि आपके कंधे में कंधे का दर्द या लचीलापन की कमी आपको अपने कंधे के ब्लेड तक पहुंचने से रोकती है, तो बस अपने हाथ के किनारे अपना हाथ रखें। बस आप कर सकते हैं सबसे अच्छा कर सकते हैं।

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कम पीठ दर्द के लिए फ्लेक्सियन रोटेशन व्यायाम का चरण तीन

एक बार आपका शीर्ष हाथ आपके शीर्ष कंधे के ब्लेड पर है, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को पीछे घुमाएं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है फर्श पर अपने शीर्ष कंधे ब्लेड को छूने का प्रयास करना। आपकी शीर्ष बांह को आपके कंधे के ब्लेड के साथ ले जाना चाहिए और आपका शीर्ष पैर झुका हुआ होना चाहिए और अपने घुटने के पीछे झुका होना चाहिए। एक या दो सेकंड के लिए घुमावदार स्थिति पकड़ो।

जितनी दूर तक संभव हो घूमने की कोशिश करें जब तक कि आपकी कम पीठ में हल्का खिंचाव महसूस न हो जाए। यदि यह व्यायाम आपकी कम पीठ, नितंब या पैर दर्द को कम करता है या समाप्त करता है, तो धीरे-धीरे घूर्णन के अंदर और बाहर घूमते रहें, प्रत्येक खिंचाव को एक से दो सेकंड तक रखें।

बेशक, यदि यह खिंचाव आपके लक्षणों को और भी खराब महसूस करता है, तो आपको तुरंत बंद करना होगा और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं, अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से संपर्क करें। जबकि व्यायाम कम पीठ दर्द के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपचार हो सकता है, कभी-कभी आपकी समस्या बहुत गंभीर हो सकती है, और आपको इंजेक्शन या कम पीठ की सर्जरी जैसी अधिक आक्रामक उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

फ्लेक्सन रोटेशन खिंचाव प्रतिदिन कम से कम तीन बार किया जाना चाहिए, और इसे कम पीठ दर्द के गंभीर मामलों के लिए नियमित रूप से अधिक बार करने की आवश्यकता हो सकती है। जब तक व्यायाम आपके दर्द को कम करने या समाप्त करने में मदद करता है, तब तक इसे जारी रखें। यदि आपके लक्षण एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो आपके डॉक्टर की एक यात्रा जरूरी है।

समापन विचार

कम पीठ दर्द कार्य के महत्वपूर्ण नुकसान का कारण बन सकता है और काम करने या सामान्य मनोरंजन का आनंद लेने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है। फ्लेक्सन रोटेशन खिंचाव जैसे व्यायाम आपकी समस्या का इलाज करने के लिए आपको एक स्व-देखभाल रणनीति प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। अपने दैनिक दिनचर्या में अभ्यास को शामिल करके और अपनी पीठ के लिए उचित मुद्रा बनाए रखने से, आप दर्द के भविष्य के एपिसोड को रोकने में सक्षम हो सकते हैं।