स्लीप एपेना में सुधार करने के लिए मायोफंक्शनल थेरेपी

अपनी जीभ सुदृढ़ करें

जीभ, मुंह और ऊपरी गले में मांसपेशियों की कमजोरी से खर्राटों और अवरोधक नींद एपेने का कारण बन सकता है। यह मायोफंक्शनल थेरेपी नामक अभ्यास को मजबूत बनाने के साथ बेहतर किया जा सकता है, खासकर जब बच्चों में उपयोग किया जाता है। मायोफंक्शनल थेरेपी क्या है? चेहरे के व्यायाम किस तरह के होते हैं? जानें कि वायुमार्ग की मांसपेशियों को सुदृढ़ करके नींद एपेने में सुधार करने के लिए मायोफंक्शनल थेरेपी कैसे उपयोगी हो सकती है।

अवलोकन

मायोफंक्शनल थेरेपी विशिष्ट अभ्यासों का एक कार्यक्रम है जो चेहरे की मांसपेशियों को चबाने और निगलने के लिए लक्षित करती है। ये अभ्यास जीभ को मजबूत करते हैं।

ऑरोफैरेन्क्स शरीर का हिस्सा है जिसमें मुंह और गले शामिल हैं। सरल शब्दों में, यह मांसपेशियों के ऊतकों के साथ रेखांकित एक ट्यूब है। ये मांसपेशियां हमें खाने, बात करने और सांस लेने में मदद करती हैं। वे वायुमार्ग को खुले रखने में भी मदद करते हैं, खासकर नींद के दौरान। जब ऑरोफैरेन्क्स की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, तो वे हवा के प्रवाह को बाधित कर सकती हैं और खर्राटों का कारण बन सकता है। अगर वे ट्यूब पतन को छोड़ देते हैं, तो वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाता है, जैसे नींद एपेने के दौरान होता है। इसके अलावा, एक कमजोर और फ्लॉपी जीभ गले में वापस आ सकती है और बाधा उत्पन्न कर सकती है।

माईफंक्शनल थेरेपी में व्यायाम शामिल हैं जो जीभ समेत ऑरोफैरेनिक्स के भीतर मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाने के लिए हैं। इसके अलावा, यह मुंह के भीतर जीभ की उचित स्थिति को मजबूत करने में मदद करता है।

(जीभ आम तौर पर सामने के दांतों के पीछे, कठोर ताल के खिलाफ रखी अपनी नोक के साथ रहता है।) नींद विशेषज्ञ नींद के दौरान सांस लेने की समस्याओं में सुधार करने के लिए मायोफंक्शनल थेरेपी का उपयोग करते हैं, खासकर बच्चों में। इसके अलावा, इसका उपयोग दांतों के आंदोलन के बारे में चिंतित दंत चिकित्सकों और ऑर्थोडोंटिस्ट्स द्वारा किया जाता है जो तब होता है जब जीभ दांतों के खिलाफ धक्का देती है।

मायोफंक्शनल थेरेपी नींद एपेने के लिए एक आकर्षक वैकल्पिक उपचार हो सकता है। यह गैर-आक्रामक, सस्ता है, और इसका कोई बड़ा जोखिम नहीं है। उदाहरण के लिए, आप निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) या यहां तक ​​कि सर्जरी के उपयोग से बचने में सक्षम हो सकते हैं। इसके अलावा, चिकित्सा अन्य स्थितियों में प्रयोग किया गया है। यह उन लोगों को लाभ पहुंचा सकता है जो विभिन्न प्रकार की बीमारियों से पीड़ित हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• सिर दर्द
• गैस्ट्रोसोफेजियल रीफ्लक्स बीमारी (जीईआरडी) या दिल की धड़कन
• Temporomandibular संयुक्त (टीएमजे) दर्द
• गर्दन दर्द
• अंगूठे चूसने
• नाखून चबाना

साइड इफेक्ट्स वाली दवाओं के उपयोग को बदलने के बजाय, मायोफंक्शनल थेरेपी उन अभ्यासों पर निर्भर करती है जिनके पास कुछ जोखिम हैं और यह काफी फायदेमंद हो सकता है।

अभ्यास

मायोफंक्शनल थेरेपी में उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों को 6 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों में नियोजित किया जा सकता है। वे वयस्कों में भी सहायक हो सकते हैं। थेरेपी घर और अन्य जगहों पर भी किया जा सकता है (लेकिन कुछ अभ्यास अवांछित ध्यान आकर्षित कर सकते हैं)। आप अभ्यास का उपयोग करने की उचितता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं क्योंकि वे उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकते हैं जिनके पास एक छोटा फ्रेनुलम होता है (ऊतक मुंह के तल पर जीभ को जोड़ता है)।

निम्नलिखित अभ्यासों को 10 बार और आदर्श रूप से दोहराया जाना चाहिए, पूरे सेट को कम से कम 4 बार प्रति दिन किया जाना चाहिए।

कुल मिलाकर, प्रति दिन 45 मिनट चिकित्सा के लिए समर्पित होना चाहिए। माईफंक्शनल थेरेपी अधिकतम लाभ के लिए कम से कम 2 वर्षों के लिए दैनिक प्रदर्शन किया जाना चाहिए। रेजिमेंट में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं।

व्यायाम 1: जीभ ऊपर धक्का

मुंह की छत पर मुंह की छत पर कठोर ताल के खिलाफ जीभ की नोक रखें, केवल शीर्ष दांतों के पीछे, और ऊपर की ओर धक्का दें और 5 सेकंड तक रखें। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 2: नाक स्पर्श करें

अपनी जीभ चिपकाएं और अपनी नाक की नोक को छूने की कोशिश करें और 10 सेकंड तक रखें, फिर आराम करें। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 3: टच चिन

अपनी जीभ चिपकाएं और अपनी ठोड़ी के नीचे चाटना और 10 सेकंड तक पकड़ने की कोशिश करें, फिर आराम करें।

10 बार दोहराएं।

व्यायाम 4: पुश जीभ बाएं

अपनी जीभ चिपकाएं और इसे बाईं ओर ले जाएं और 10 सेकेंड तक रखें, फिर आराम करें। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 5: पुश जीभ सही

अपनी जीभ चिपकाएं और जहां तक ​​आप दाईं ओर जा सकते हैं उसे स्थानांतरित करें और 10 सेकंड तक रखें, फिर आराम करें। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 6: रोल जीभ

किनारों को बीच की तरफ घुमाकर अपनी जीभ को घुमाएं, इसलिए यह टैको खोल के अंत की तरह दिखता है। इसे तब तक चिपकाएं जहां तक ​​आप इसे रखकर रख सकें और 10 सेकेंड तक रखें, फिर आराम करें। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 7: जीभ पर क्लिक करें

मुंह की छत के खिलाफ जीभ के साथ जोर से क्लिक ध्वनि बनाओ। 15 सेकंड के लिए जीभ पर क्लिक करें और फिर 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 8: एक चम्मच के खिलाफ जीभ पुश करें

10 सेकंड के लिए अपने होंठ के सामने रखे एक चम्मच के खिलाफ दृढ़ता से अपनी जीभ की नोक को धक्का दें। जीभ को सीधे रखें और इसे नीचे की ओर न जाने दें। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 9: एक चम्मच पकड़ो

अपने होंठों के बीच एक धातु चम्मच के हैंडल रखें और इसे केवल 10 सेकंड के लिए अपने होंठ के साथ रखें। अपने दांतों के बीच हैंडल न रखें। इसे फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करें। जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ जाती है, आप अतिरिक्त वजन (यानी, चीनी घन) के लिए चम्मच पर अन्य छोटी वस्तुओं को रख सकते हैं। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 10: एक बटन पकड़ो

बच्चों और वयस्कों के लिए जो बटन को निगलने का जोखिम नहीं रखते हैं, स्ट्रिंग के टुकड़े में कम से कम 10 सेमी लंबाई तक बांधें। दांत और होंठ के बीच बटन रखें। अपने होंठों को कसकर पर्स करें और स्ट्रिंग पर बाहर खींचें, इसे बाहर निकलने की अनुमति न दें। 10 सेकंड के लिए खींचो, फिर आराम करो। 10 बार दोहराएं। अतिरिक्त कठिनाई के लिए, होंठ के बीच बटन को फ्लैट रखें।

आप बिना किसी अतिरिक्त मार्गदर्शन के घर पर उपचार शुरू कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप मायोफंक्शनल थेरेपी के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो आप अपनी प्राथमिक देखभाल डॉक्टर के साथ बात करके शुरू कर सकते हैं जो आपको अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर एक दंत चिकित्सक, ऑर्थोडोन्टिस्ट, नींद विशेषज्ञ या शारीरिक चिकित्सक के पास भेज सकता है। यह पेशेवर मूल्यांकन यह सुनिश्चित करने के लिए भी महत्वपूर्ण होगा कि आपको लाभ प्राप्त हो रहे हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{चौवोइस, एलैन एट अल । "रेडिक्शन डेस फॉनक्शन डान्स ला थैरेप्यूटिक ऑर्थोडोंटिक (ऑर्थोडोंटिक थेरेपी में पुनर्वास कार्यों)।" 1 अप्रैल, 1 99 1।}

_{मोलर, जॉय। "मायोफंक्शनल थेरेपी क्या है?" 2008।}

_{"मायोफंक्शनल थेरेपी।" 15 जून, 2012।}