कौन से उत्पाद आपके एड़ी के दर्द के लिए राहत ला सकते हैं?
एड़ी दर्द सबसे आम और परेशान दर्दनाक पैर की समस्याओं में से एक है। यह स्वास्थ्य की स्थिति या गतिविधि स्तर पर ध्यान दिए बिना, लगभग किसी भी उम्र में हमला कर सकता है। एड़ी दर्द के कई संभावित कारण हैं, लेकिन सबसे सामान्य कारण एड़ी स्पुर सिंड्रोम और प्लांटार फासिसाइटिस हैं ।
अपने एड़ी के दर्द का कारण निर्धारित करने के लिए, यह सबसे अच्छा है एक पॉडियट्रिस्ट (पैर विशेषज्ञ) या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा मूल्यांकन। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि कभी-कभी दर्द किसी और चीज का लक्षण हो सकता है, जैसे कि तर्सल सुरंग सिंड्रोम (एक चुटकी तंत्रिका या "तंत्रिका प्रक्षेपण), पैर का तनाव फ्रैक्चर , एक टूटी हुई कंधे, सेवर की बीमारी (बच्चों में सबसे आम स्थिति आठ और 13 की उम्र के बीच), एक हड्डी ट्यूमर, या यहां तक कि एक ऑटोम्यून्यून रोग भी।
एड़ी दर्द जो अधिक सामान्य स्थितियों, जैसे प्लांटार फासिसाइटिस और बर्साइटिस के कारण होता है, को अक्सर कुछ लोकप्रिय पैर देखभाल उत्पादों की मदद से कम किया जा सकता है।
1 -
हील कपएड़ी दर्द आम तौर पर एड़ी की सतह पर होता है, जिससे प्रत्येक चरण में दर्द होता है। एड़ी की निचली सतह को "प्लांटार सतह" भी कहा जाता है जिसे आप अपने पैर के क्षेत्र के रूप में याद कर सकते हैं जिसे आप एक कदम उठाने पर "पौधे" देते हैं।
जब दर्द बढ़ता है, तो नंगे पैर कभी नहीं जाना सबसे अच्छा होता है, जिससे लक्षण खराब हो सकते हैं। पैर के नीचे दबाव कम करने के लिए एक सहायक जूते पहनना आदर्श है। हील कप, जो जूते में रखे जाते हैं, एड़ी के नीचे अतिरिक्त कुशनिंग प्रदान करते हैं, जिससे कुछ दर्द दूर हो जाते हैं।
अधिक
2 -
फुट रोलरपैर के एकमात्र पर अत्यधिक तनावग्रस्त अस्थिबंधन सूजन और सूजन का कारण बन सकता है। ज्यादातर मामलों में, एड़ी दर्द पैर की रगड़ जैसी संरचना से जुड़ा होता है जिसे प्लांटार फासिशिया कहा जाता है। पौधे के फासिया, जो पैर के कमान का समर्थन करता है, पैर की गेंद और एड़ी पर संलग्न होता है। मालिश करने और प्लांटार फासिशिया को फैलाने के लिए एक पैर रोलर का उपयोग करना दुख को कम करने और भविष्य में दर्द के फ्लेयर-अप को रोकने के लिए एक शानदार तरीका है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक पैर रोलर तुरंत तत्काल राहत नहीं लाएगा। इसका उद्देश्य प्लांटार फासिशिया को फैलाना है ताकि बाद में आप अपने पैर पर चलने पर कम दर्द महसूस कर सकें।
अधिक
3 -
खिंचाव बैंडस्ट्रेच बैंड, जिसे प्रतिरोध बैंड के रूप में भी जाना जाता है, का उपयोग टखने को फैलाने के लिए किया जाता है, जो एचिलीस कंधे में लचीलापन बढ़ाता है। बछड़े की मांसपेशियों और एचिलीस टेंडन की खिंचाव प्लांटार फासिआइटिस के साथ-साथ एड़ी के पीछे दर्द के लिए फायदेमंद होती है। अधिकांश खिंचाव बैंड लेटेक्स से बने होते हैं, लेकिन लेटेक्स मुक्त बैंड उपलब्ध हैं यदि आप लेटेक्स के लिए एलर्जी हैं।
अधिक
4 -
थ्रै-बैंड® पैर राहत के लिए पहला कदमइस ऑल-इन-वन किट में एक पैर रोलर, प्रतिरोध बैंड, अभ्यास खींचने के लिए निर्देश, और बायोफ्रीज़® रोल-ऑन शामिल है, जो एक सामयिक शीत चिकित्सा जेल है जिसका प्रयोग अस्थायी दर्द राहत के लिए किया जा सकता है। रोल-ऑन बोतल पैर के घने क्षेत्रों को मालिश करने में आसान बनाता है।
अधिक
5 -
आर्क का समर्थन करता हैआर्क समर्थन, जिसे ऑर्थोटिक्स भी कहा जाता है, एड़ी दर्द उपचार और रोकथाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। प्लांटार फासिआइटिस और एड़ी के दर्द के अन्य कारणों जैसे कि बर्साइटिस , आमतौर पर पैरों पर बढ़ती तनाव से बढ़ते हैं-अक्सर दोषपूर्ण बायोमेकॅनिक्स या पैर काम करने के कारण। ऑर्थोटिक्स पैर पर तनाव और तनाव कम करते हैं और किसी भी बायोमेकेनिकल समस्याओं को ठीक करने में मदद करते हैं।
यदि पॉडियट्रिस्ट से कस्टम-निर्मित ऑर्थोटिक्स एक विकल्प नहीं हैं, तो ओवर-द-काउंटर ब्रांडों की तलाश करें जिनके पास एक ठोस आर्क है जिसे आसानी से फ़्लैट नहीं किया जा सकता है। जब एड़ी दर्द कम हो जाता है, ऑर्थोटिक्स इसे आवर्ती से रोकने में मदद कर सकता है।
अधिक
6 -
नाइट स्प्लिंटप्लांटार फासिसाइटिस के प्रमुख लक्षणों में से एक सुबह में बिस्तर से बाहर के पहले कदमों के साथ दर्द होता है। आराम करते समय, हमारे पैर लंबे समय तक नीचे फ्लेक्स होते हैं, जिससे बछड़े की मांसपेशियों को अस्थायी रूप से लचीलापन खो देता है। बदले में, जब हम सुबह में हमारे पैरों पर वापस आते हैं, तो यह एचिलीस टेंडन और प्लांटार फासिशिया पर तनाव डालता है।
एक तरह से आप इन दर्दनाक पहले कदमों को कम कर सकते हैं बिस्तर से बाहर निकलने से पहले बछड़े फैलाना। जब आप सोते हैं तो पैर को फ्लेक्स करने से रोकने के लिए एक रात स्प्लिंट डिवाइस सहायक हो सकता है, जो बछड़े की मांसपेशियों की लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है। अगर सुबह की एड़ी दर्द एक समस्या है, तो कुछ समय में स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर किया जा सकता है, तो आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा रात की स्प्लिंट की सिफारिश की जा सकती है।
अधिक
7 -
हील लिफ्ट्सकभी-कभी एड़ी के पीछे एड़ी दर्द होता है , उस क्षेत्र में जहां एचिल्स टेंडन (छवि के लिए क्लिक करें) एड़ी की हड्डी से जुड़ा होता है।
रेट्रोकासेनियल बर्साइटिस एक ऐसी स्थिति है जो एड़ी के पीछे दर्द का कारण बनती है। इसके अतिरिक्त, एड़ी के पीछे दर्द कैल्केनल एपोफिसिटिस से हो सकता है। कैल्केनल एपोफिसिटिस बच्चों और किशोरों में एड़ी के दर्द के सामान्य कारणों में से एक है और यह एक ऐसी स्थिति है जो एड़ी की हड्डी की विकास प्लेट की जलन से होती है।
यदि आप या आपके बच्चे को इन स्थितियों में से किसी एक के साथ निदान किया गया है, तो आपका डॉक्टर जूते में एड़ी लिफ्टों को रखने की सिफारिश कर सकता है। एलील्स टेंडन पर तनाव को कम करने के लिए हेल लिफ्ट एक सस्ता और प्रभावी तरीका है।
अधिक
8 -
"गैर-उत्पाद" उपचार मत भूलनाहमारे समाज में, हम अक्सर एक त्वरित फिक्स, एक गोली या एक उपकरण की तलाश में हैं जो हमारे पहले से ही व्यस्त जीवन में हस्तक्षेप किए बिना किसी समस्या का समाधान करेगा।
अगर एड़ी का दर्द अत्यधिक उपयोग की वजह से होता है, तो गतिविधि पर वापस काटने से आपके दर्द का एक अच्छा विकल्प होता है।
अधिक वजन वाले लोगों के लिए हेल दर्द बहुत खराब होता है। यदि आप अतिरिक्त पाउंड लेते हैं, तो अपनी कैलोरी पर वापस काटना, न केवल आपके एड़ी के दर्द को कम कर सकता है बल्कि हृदय रोग और कैंसर का खतरा भी हो सकता है। चूंकि एड़ी दर्द न केवल अतिरिक्त पाउंड का कारण बन सकता है बल्कि उन अतिरिक्त पाउंड को बहाल करने में व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है, यह आपके डॉक्टर के साथ आपके दृष्टिकोण के लिए एक दृष्टिकोण की योजना बनाने में बात कर सकता है।
एक शारीरिक चिकित्सक से परामर्श करने के लिए समय लेना बहुत उपयोगी हो सकता है। अभ्यासों की कोशिश करने के बजाय जो जनता के लिए काम करते हैं, आपका भौतिक चिकित्सक व्यायाम के लिए खींचने और मजबूत करने की एक श्रृंखला तैयार कर सकता है जो आपके लिए विशेष रूप से काम करता है। वह अपने अन्य ग्राहकों के लिए विशेष रूप से सहायक साबित होने वाले पैर उत्पादों पर सलाह भी ले सकती है।
आखिरकार, एड़ी दर्द से लड़ने के लिए इन 15 तरीकों की जांच करें, यह देखने के लिए कि क्या एड़ी दर्द को कम करने के लिए आप अपने नियमों में कोई अन्य तरीके जोड़ सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
हफर, डी।, हिंग, डब्ल्यू।, न्यूटन, आर।, और एम क्लेयर। प्लांटार फासिआइटिस और इंट्रिन्सिक फुट मस्कुलचर के लिए ताकत प्रशिक्षण: एक व्यवस्थित समीक्षा। खेल में शारीरिक थेरेपी । 2016 अगस्त 18. (प्रिंट से पहले एपब)।
मैककॉर्मिक, सी।, बोनानो, डी।, और के। लैंडॉर्फ। प्लांटार दबाव पर अनुकूलित और शाम फुट ऑर्थोज़ का प्रभाव। जर्नल ऑफ़ फुट एंड एंकल रिसर्च । 2013. 6:19।