Psyllium प्लांटैगो जीनस से संबंधित विभिन्न पौधों से साइबलियम बीज husks से लिया गया है। यह बीज आम तौर पर एक पूरक में निर्मित होता है जो कई रूपों में उपलब्ध होता है, जैसे कि पाउडर, अनाज, गोलियाँ या कैप्सूल। आपने शायद अपनी स्थानीय फार्मेसी, किराने की दुकान, या स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों के स्टोर के अलमारियों को रेखांकित करते हुए साइबलियम की खुराक देखी है जहां वे व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।
कब्ज के घुलनशील फाइबर घटक कब्ज के इलाज में व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है। इस वजह से, साइसिलियम की खुराक अक्सर अन्य ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ मिलती है जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों का इलाज करती हैं। कई अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि साइसिलियम आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
अध्ययन क्या कहते हैं
अधिकांश अध्ययनों में उन लोगों को शामिल किया गया था जो कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं के बिना हल्के से मध्यम कोलेस्ट्रॉल के स्तर में हल्के थे। इन अध्ययनों में भाग लेने वाले लोगों ने पाउडर, गोली, या अनाज के रूप में प्रति दिन 2 ग्राम और 45 ग्राम के बीच साइबलियम की खुराक ली। हालांकि, अधिकांश अध्ययन रोजाना 3 ग्राम और 10.5 ग्राम साइबियम के बीच खुराक का इस्तेमाल करते थे। कुछ मामलों में जहां बड़ी खुराक ली गई थी, खुराक को एक दिन में खपत के बजाय पूरे दिन विभाजित किया गया था। कुछ अध्ययनों ने अध्ययन प्रतिभागियों के अनुसरण के लिए एक विशेष आहार निर्दिष्ट नहीं किया है, जबकि अन्य अध्ययनों में लोगों ने साइबलियम लेने के अलावा कम वसा वाले आहार का पालन किया है।
Psyllium एक सप्ताह और छह महीने के बीच एक समय अवधि के लिए लिया गया था।
यद्यपि कुछ अध्ययन थे जो प्रतिदिन साइबियम लेने वाले लोगों में लिपिड स्तरों में सराहनीय अंतर नहीं दिखाते थे, लेकिन अधिकांश अध्ययनों से पता चला कि:
- कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर मामूली रूप से 4 प्रतिशत से 10 प्रतिशत के बीच कम हो गया था।
- एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी 4 प्रतिशत से 13 प्रतिशत के बीच कहीं भी कम हो गया था।
ज्यादातर अध्ययनों में एचएसएल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं देखा गया है जो साइबलियम लेने वाले व्यक्तियों में हैं। साइलेयम के कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले प्रभाव भी खुराक-निर्भर होते हैं-अर्थात, खुराक जितना अधिक होता है, निचला कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर जाएगा।
ऐसा माना जाता है कि साइसिलियम के कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले प्रभाव को घुलनशील फाइबर , एक जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो पाचन तंत्र में प्रवेश करते समय जेल जैसी स्थिरता विकसित करता है। ऐसा माना जाता है कि यह घुलनशील फाइबर छोटी आंत से और रक्त प्रवाह में अवशोषण को कम करके कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
क्या आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए साइलीयम लेना चाहिए?
ऐसे कई अध्ययन हैं जो सुझाव देते हैं कि साइसिलियम आपके कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल के स्तर को थोड़ा कम कर सकता है-इस पूरक को आपके कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन योजना के लिए एक आशाजनक जोड़ प्रदान करता है। हालांकि, छः महीनों से परे कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर साइबलियम के दीर्घकालिक प्रभावों की जांच करने वाले कोई भी अध्ययन नहीं दिखते हैं। यद्यपि साइबलियम अपेक्षाकृत सुरक्षित प्रतीत होता है, हालांकि इन अध्ययनों में साइसिलियम लेने वाले कुछ लोगों ने हल्के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों जैसे दस्त, मतली, पेट दर्द और पेट फूलना अनुभव किया।
यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद के लिए साइबलियम की खुराक लेने में रुचि रखते हैं, तो आपको पहले अपने हेल्थकेयर प्रदाता के साथ इसकी चर्चा करनी चाहिए। साइलीयम कुछ दवाओं और विटामिनों से बातचीत कर सकता है जो आप ले रहे हैं, दवाओं को शरीर में अवशोषित होने से रोकते हैं। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि अन्य दवाएं साइसिलियम लेने के दो घंटे पहले या दो घंटे पहले ली जाएंगी। इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से जुड़ी कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, तो साइबलियम संभावित रूप से उन्हें खराब कर सकता है।
Psyllium कम से कम 8 औंस तरल पदार्थ के साथ लिया जाना चाहिए और साइलीयम लेने के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखा जाना चाहिए, क्योंकि साइलीयम उचित मात्रा में तरल पदार्थ का उपभोग किए बिना आपके गले या आंतों के पथ को सूजन और अवरुद्ध कर सकता है।
कुछ खाद्य निर्माताओं कुछ अनाज, नाश्ते के सलाखों और क्रैकर्स में साइबलियम जोड़ते हैं, इसलिए यदि आप पूरक गोलियां या पाउडर लेना पसंद नहीं करते हैं, तो यह विकल्प अधिक आकर्षक हो सकता है। आपको खाद्य उत्पाद की साइबलियम और पौष्टिक सामग्री के लिए पैकेज लेबलिंग की जांच करनी चाहिए।
सूत्रों का कहना है:
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