अमेरिका भर में बारबेक्यू में उपलब्ध मधुमेह के अनुकूल 4 जुलाई के भोजन विकल्प आम तौर पर कुछ आम हैं-वे मधुमेह आहार पर किसी के लिए हमेशा सर्वोत्तम विकल्प नहीं होते हैं ।
ट्रैक पर रहने के लिए युक्तियाँ
यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप ट्रैक पर रहने के लिए अनुसरण कर सकते हैं, जबकि आप गर्मियों में बारबेक्यू और पिकनिक में भोजन, मस्ती, परिवार और दोस्तों का आनंद लेते हैं:
- ग्रिलिंग एक कम वसा वाले खाना पकाने की विधि है जो मधुमेह भोजन योजना में अच्छी तरह से फिट बैठती है। तो, तला हुआ चिकन के बजाय एक ग्रील्ड चिकन स्तन या बर्गर का चयन करें। यदि टर्की, वेजी, या चिकन बर्गर उपलब्ध हैं, तो यह जाने का एक बेहतर तरीका है।
- एक साथ मिलकर, बात करना और खाने शुरू करना आसान है ... और खाने ... और खाने। भागों के प्रति सावधान रहना याद रखें। अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन सुखद हो सकता है जब कोई सुखदियों से विचलित हो जाता है।
- ताजा मौसमी फल और सब्जियां 4 जुलाई की भोजन योजना को पूरा करने में मदद कर सकती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि कुछ खाने के लिए उपयुक्त है, फेंकने या फल सलाद लाने की पेशकश करें, और आप मदद करने के लिए मेजबान से कुडोस कमाएंगे।
सुझाए गए बीबीक्यू भोजन योजना
इस गर्मी में अपने बारबेक्यू में निम्नलिखित भोजन योजना की तर्ज पर कुछ कोशिश करें। पूर्ण दिन के लिए इंटेक आंकड़े 164 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1,570 कैलोरी, और वसा से 30 प्रतिशत कैलोरी पर रिंग करते हैं।
सुबह का नाश्ता
45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 315 कैलोरी, वसा से 14 प्रतिशत कैलोरी
- 1/2 पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन
- 1 1/2 चम्मच कम वसा मूंगफली का मक्खन
- 1/2 कप cantaloupe, chunked
- 8 अंगूर
- 6 औंस वसा मुक्त वेनिला दही
- वसा मुक्त आधा से कॉफी
गर्म, टोस्टेड अंग्रेजी मफिन पर मूंगफली का मक्खन फैलाएं। एक प्रशंसक छुट्टी प्रस्तुति के लिए लकड़ी के skewers पर cantaloupe भागों और अंगूर रखो।
डुबकी के लिए दही के साथ फल skewers की सेवा करें।
दोपहर का भोजन
40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 440 कैलोरी, वसा से 28 प्रतिशत कैलोरी
- 3 औंस ग्रील्ड चिकन स्तन
- 1/2 avocado, diced
- 1/2 कप ग्रील्ड मकई
- 1 टमाटर, diced
- 2 चम्मच कम वसा वाले इतालवी सलाद ड्रेसिंग
- 1/2 कप कटा हुआ सलाद ग्रीन्स
- 1 आड़ू
1 चम्मच कम वसा वाले इतालवी सलाद ड्रेसिंग में 1 घंटे के लिए चिकन स्तन को मारो, फिर ग्रिल करें। ग्रिल मकई, फिर कोब काट लें। मसालेदार टमाटर और एवोकैडो के साथ गर्म मकई मिलाएं। 1 चम्मच कम वसा वाले इतालवी सलाद ड्रेसिंग के साथ फेंक दिया सलाद ग्रीन्स पर मिश्रण की सेवा करें। मिठाई के लिए एक ताजा रसदार आड़ू का आनंद लें।
रात का खाना
58 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 600 कैलोरी, वसा से 36 प्रतिशत कैलोरी
- 3 औंस दुबला जमीन गोमांस बर्गर
- 1-औंस स्विस पनीर
- 1 पूरे गेहूं हैमबर्गर बुन
- 1 कप मीठे आलू, पतला कटा हुआ
- 1 कप grilled शतावरी टुकड़े
ग्रिल गोमांस बर्गर, फिर बर्गर पर पनीर पिघलाओ। गैर-वसायुक्त खाना पकाने के स्प्रे के साथ छिड़काव एल्यूमीनियम पन्नी के टुकड़े पर मीठे आलू स्लाइस और शतावरी ग्रिल करें। नमक और काली मिर्च के साथ हल्के से मीठे आलू और शतावरी।
नाश्ता
21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 215 कैलोरी, वसा से 44 प्रतिशत कैलोरी
- 1/4 कप ब्लूबेरी
- 1/4 कप रास्पबेरी
- 6 बादाम
- 1 कप स्कीम दूध
बादाम के साथ बेरीज टॉसियां और स्कीम दूध के गिलास के साथ परोसें।