बुरी आदतों को छोड़ना लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है
अपनी जीवनशैली के कुछ सरल पहलुओं को बदलने से आप अपने पुराने दर्द के बेहतर नियंत्रण में पड़ सकते हैं, और वास्तव में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्द को कम कर सकते हैं। असल में, आपको आश्चर्य होगा कि यदि आप इन नौ चीजों पर एक अच्छा नज़र डालते हैं जो आपके दर्द को और भी खराब कर सकते हैं, और अपने जीवन में किसी भी को ढूंढ सकते हैं जिसे बेहतर किया जा सकता है।
यदि आप कल से कम दर्द चाहते हैं, और अगले सप्ताह के मुकाबले अगले हफ्ते, यह देखने के लायक है कि आप अपने जीवन को बदलने और दर्द से छुटकारा पाने के लिए क्या कर सकते हैं।
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धूम्रपानइसके बारे में कोई सवाल नहीं है, अध्ययन हमें बताते हैं, धूम्रपान पुराने दर्द को और भी खराब बनाता है । और न केवल दर्द होता है जो आपके पास पहले से अधिक तीव्र होता है, लेकिन आप पहले स्थान पर पुरानी पीड़ा विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। धूम्रपान करने वाले लोग पुरानी पीठ दर्द विकसित करने की लगभग तीन गुना अधिक संभावना रखते हैं, और यह कई अन्य प्रकार के दर्द से भी जुड़ा हुआ है।
तम्बाकू और निकोटीन का उपयोग ऑक्सीजन की मात्रा को कम करता है जो आपकी मांसपेशियों तक पहुंचता है-ऑक्सीजन जो कुशल मांसपेशियों के उपयोग के लिए आवश्यक है। कभी खाने के बिना पूरे दिन जाने की कोशिश की? खैर, यह वही है जब आप धूम्रपान करते समय अपनी मांसपेशियों को महसूस कर सकते हैं। धूम्रपान थकान और फेफड़ों के विकार भी पैदा कर सकता है, और यह शरीर को खुद को ठीक करने के लिए कठिन बना सकता है। यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा है, खासकर अगर आपको पुरानी दर्द हो।
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एक सोफे आलू होने के नातेएक आसन्न जीवनशैली मांसपेशियों के दुरुपयोग सिंड्रोम का कारण बन सकती है । दूसरे शब्दों में, इसका इस्तेमाल करें या इसे खो दें। समय के साथ, मांसपेशियों का उपयोग मुश्किल से किया जाता है, उनकी ताकत और सहनशक्ति खो जाती है। कमजोर मांसपेशियां बहुत कम कुशल होती हैं, जिसका अर्थ यह है कि स्नान करने जैसे सरल कार्यों को करने में अधिक काम होता है।
कमजोर मांसपेशियों में न केवल कमजोर मांसपेशियों का कारण बनता है, लेकिन कमजोर मांसपेशियों में गिरावट आ सकती है। और गिरने से अधिक दर्द और कम आंदोलन हो सकता है, और ... आपको तस्वीर मिलती है। सैकड़ों अध्ययन हैं जो व्यायाम में भी छोटी वृद्धि के दर्द में कमी का लाभ उठाते हैं। यहां तक कि यदि आप बहुत छोटे से शुरू करते हैं, तो कहीं भी शुरू करें।
आप अपनी हालत के लिए सुरक्षित, प्रभावी अभ्यास सीखकर डिसेज सिंड्रोम से बच सकते हैं। एक आसन्न जीवनशैली को हरा करने के लिए इन तरीकों की जांच करें जिन्हें आप आज शुरू कर सकते हैं।
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तनावपूर्णतनाव आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, जो आपको तेजी से सांस लेता है और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसके अलावा, तनाव आंदोलन और चिंता का कारण बन सकता है, जो दर्द की भावनाओं को तेज करने के लिए जाना जाता है। अभ्यास तकनीकों जो आपको शांत करने में मदद करते हैं, जैसे गहरी सांस लेने और विश्राम । यदि आप अपना तनाव कम कर सकते हैं, तो आप अपने कुछ अत्यधिक दर्द को कम कर सकते हैं।
यह तनाव का भावनात्मक पहलू नहीं है, हालांकि, जो दर्द में जोड़ता है। तनाव तनाव हार्मोन जैसे कोर्टिसोन जारी करता है, जो बदले में सूजन और हां, अधिक दर्द का कारण बनता है।
आज तनाव प्रबंधन के बारे में सीखना शुरू करें, लेकिन इसके बारे में तनाव न लें। वास्तव में आपके जीवन में तनाव कम करने के लिए कई आनंददायक और मजेदार तरीके भी हैं।
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आपके दर्द पर ध्यान केंद्रित करनाआपका मस्तिष्क केवल एक ही समय पर इतना ध्यान केंद्रित कर सकता है। क्या आप कभी भूल गए हैं कि आपको सिरदर्द था क्योंकि आप व्यस्त थे? अपना ध्यान कहीं और बदलना आपके दिमाग में आपके दर्द पर कितनी ऊर्जा खर्च कर सकता है। केंद्र मंच लेने के लिए कुछ और अनुमति दें और आप अपने दर्द का अनुभव कम कर सकते हैं। दूसरी तरफ, दर्द देना आपका पूरा ध्यान है कि बाकी सब कुछ अवरुद्ध हो जाता है।
यदि आप अपने दर्द पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह हमेशा खुद को बताने के लिए काम नहीं करता है कि आप इसके बारे में नहीं सोचेंगे। हम इंसान हैं, और कह रहे हैं कि हम किसी चीज़ के बारे में नहीं सोचेंगे जो अक्सर हमें इस पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। अगली बार जब आप अपने दर्द पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपने दर्द को प्रबंधित करने में सहायता के लिए इन व्याकुलता तकनीकों में से एक को आजमाएं।
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दर्द मेड के साथ अनुपालन होने के नातेआपका डॉक्टर दर्द के कारणों को एक कारण के लिए निर्धारित करता है: आपके दर्द का अनुभव कम करने के लिए। इसके बावजूद, आप व्यसन से डर सकते हैं, या यहां तक कि एक दवा परीक्षण में विफल भी हो सकते हैं। आप अपनी दवा दुष्प्रभाव पसंद नहीं कर सकते हैं। शायद आप बस अपने सिस्टम को detoxify करना चाहते हैं।
ये चिंताओं पूरी तरह से सामान्य हैं, लेकिन इस पर विचार करें: आपकी दर्द दवा छोड़ने से ठंड टर्की बुरी समस्याएं पैदा कर सकती है, खासकर अगर आप ओपियोड या एंटी-कंसल्टेंट्स ले रहे हैं। यदि आप वैकल्पिक उपचार रणनीतियों का पीछा करने में रुचि रखते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर को शामिल करें।
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अपने डॉक्टर से बचनाआपके डॉक्टर को सिर्फ यह मानना चाहिए कि आपको अभी भी दर्द है, और सब कुछ स्थिति है, है ना? गलत। हर दिन, शोध में प्रगति विकारों और दवाओं के बारे में हमारे ज्ञान को बढ़ाती है। आपका डॉक्टर आपका नंबर एक संसाधन है। न केवल वह आकलन कर सकता है कि आप कैसे प्रगति कर रहे हैं, लेकिन वह जानता है कि कुछ नया उपलब्ध है जो आपकी हालत के लिए बेहतर हो सकता है। आपको हर सप्ताह अपने डॉक्टर को देखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने मामले पर चर्चा करने के लिए नियमित यात्राओं को निर्धारित करना सुनिश्चित करें। आप बस कुछ नया सीख सकते हैं।
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अस्वास्थ्यकर खाना।परिष्कृत चीनी और संतृप्त वसा बहुत अच्छा स्वाद लेते हैं, लेकिन वे आपके शरीर को ईंधन नहीं देते हैं जिसे इसे कुशलता से संचालित करने की आवश्यकता होती है। याद रखें, कुशल मांसपेशियां कम ऊर्जा का उपयोग करती हैं, जिससे आप हर कदम के साथ प्रयास को बचाते हैं। हम पुरानी पीड़ा में अच्छे पोषण के महत्वपूर्ण समझने शुरू कर रहे हैं, लेकिन हमने अभी तक कुछ दर्द चिकित्सकों को यह विश्वास किया है कि पुरानी पीड़ा का प्रबंधन करने के लिए अच्छा पोषण सबसे अच्छा दृष्टिकोण हो सकता है। हम जानते थे कि जंक फूड सूजन का कारण बनता है, अब अब "सूजन आहार" बनाया गया है और फल और सब्जियां आमतौर पर विपरीत होती हैं। लेकिन क्या हमें यह बताने के लिए वास्तव में कई अध्ययनों की आवश्यकता है?
हम इसे स्वीकार करने से नफरत कर सकते हैं, लेकिन जब हम अपनी सब्जियां खाते हैं और अधिक पानी पीते हैं तो हम में से अधिकांश बेहतर महसूस करते हैं। हो सकता है कि वह डोनट और कॉफी डालने का समय हो और कुछ हीलग्रेन अनाज या प्रोटीन समृद्ध दही के साथ सही दिन शुरू करें। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? अपने डॉक्टर से बात करें, या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें
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दारू पि रहा हूँन केवल मस्तिष्क में कुछ प्रकार के तंत्रिका आवेगों के संचरण की दर को कम करता है, बल्कि यह दवाओं के साथ हानिकारक रूप से बातचीत भी कर सकता है। मानो या नहीं, इसमें ओवर-द-काउंटर दर्दनाशक शामिल हैं। मध्यम से भारी पीने वालों के दिल और फेफड़ों की बीमारी का अधिक खतरा होता है। यदि आपको पुरानी पीड़ा है, तो अकेले बोतल छोड़ना सबसे अच्छा है।
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इसे ओवरडिंगजब आप अच्छे महसूस करते हैं तो उन चीजों को अधिक से अधिक विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। हालांकि, जब आप वास्तव में कोई दर्द नहीं करते हैं, तो उस दिन अपनी पूरी टू-डू सूची से निपटने के लिए यह बहुत मोहक हो सकता है, आप ठीक होने के बाद कई दिनों तक खुद को वापस सेट कर सकते हैं। दिन-प्रतिदिन गतिविधि का एक स्थिर स्तर रखना बेहतर होता है-जिसे आप जानते हैं कि आपका शरीर संभाल सकता है।
इससे बचने के लिए यह अंतिम युक्ति है कि आप अपने दर्द को खराब नहीं करते हैं, इसका पालन करना सबसे कठिन हो सकता है। जब आपके पास एक दिन होता है जब आप अच्छा महसूस करते हैं तो आप दृढ़ता से पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं कि अगर आप ऐसा करते हैं तो आप बेहतर महसूस करेंगे। हालांकि यह मोहक है, अपने आप को गति।
कई लोगों को दर्द पत्रिका रखने में मदद मिलती है। इसे अधिक करने के प्रभावों को देखना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपका दर्द कुछ दिनों या एक हफ्ते बाद खराब हो जाता है। अपने लक्षणों को जर्नल करके, कई चीजें जो आपके दर्द को और खराब बनाती हैं, या इसके बजाय आपके दर्द को बेहतर बनाती हैं, बहुत स्पष्ट हो जाएंगी।
सूत्रों का कहना है:
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