पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए बिंग खाने में संलग्न होना आम बात है। एक बिंग को खाने के रूप में परिभाषित किया जाता है (दो घंटे की अवधि के भीतर) भोजन की मात्रा जो कि ज्यादातर लोगों की तुलना में निश्चित रूप से बड़ी होती है, इसी अवधि के दौरान और इसी तरह की परिस्थितियों में और एपिसोड के दौरान नियंत्रण से बाहर महसूस होती है। जबकि कभी-कभी बिंग खाने वाला एपिसोड बहुत गंभीर नहीं होता है, साप्ताहिक बिंगिंग खतरनाक हो सकता है क्योंकि यह वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है और आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
साप्ताहिक बिंगिंग भी खाने के विकार को इंगित कर सकती है जैसे बिंग खाने विकार या बुलीमिया नर्वोसा।
अगर आपको लगता है कि आपका खाना नियंत्रण से बाहर है, तो निम्नलिखित कुछ सुझाव हैं जो आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं।
दिमाग से खाओ
जो लोग जानते हैं कि वे क्या खाते हैं, वे अपने भोजन से अधिक संतुष्ट हैं और कम से कम बिंग या ओवेरेट करना चाहते हैं। चेतना या दिमागी खाने में आपके शरीर के साथ तालमेल और भूख और पूर्णता के संकेतों के साथ-साथ स्वाद, बनावट और खाने की संवेदनाएं शामिल हैं।
कई बार मैं अपने ग्राहकों को भोजन पत्रिकाओं को रखता हूं जिसमें वे न केवल खाने वाले खाद्य पदार्थों को लिखते हैं और जब वे खाए जाने से पहले कितने भूख से मरते थे और कितने संतुष्ट थे। शून्य से 10 तक रेटिंग स्केल का उपयोग कर शून्य से 10 तक रेटिंग स्केल का उपयोग करके आप इसे स्वयं अभ्यास कर सकते हैं और 10 विपरीत चरम-धन्यवाद देने वाले रात्रिभोज के रूप में स्वयं का अभ्यास कर सकते हैं।
भोजन से पहले अपने आप में जांचें कि आप कितने भूखे हैं और पूरे भोजन में हैं
यह देखने के लिए कि आप कितने संतुष्ट हैं।
विचार है कि जब आप सोचते हैं कि आपने खाया है तो खाने को रोकना है
अगले भोजन या स्नैक तक आपको प्राप्त करने के लिए पर्याप्त भोजन। भोजन में बैठकर धीरे-धीरे खाने से, बिना किसी विकृति के आप इसे करने में मदद कर सकते हैं।
संरचना भोजन और स्नैक्स
पूरे दिन नियमित भोजन और स्नैक्स का निर्माण रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकता है और cravings और hypoglycemic (कम रक्त शर्करा) एपिसोड को रोक या कम कर सकता है।
इसमें हर तीन से पांच घंटे खाने और पूरे अनाज, प्रोटीन के भरपूर, और भोजन और स्नैक्स के लिए कुछ वसा शामिल हो सकते हैं। खाने से आपको बहुत भूखे होने और खाने के लिए आग्रह करने की इच्छा को ट्रिगर करने में मदद मिल सकती है।
भोजन योजना
हम सभी को सूचियां करना है जहां हम अपनी नियुक्तियों, महत्वपूर्ण तिथियों और दिन के लिए शेड्यूल लिखते हैं, फिर भी हम में से कुछ हमारे भोजन के लिए योजना बनाने का समय लेते हैं जिसके परिणामस्वरूप दोहराव "रात्रिभोज के लिए क्या है" दुविधा।
अपने भोजन और स्नैक्स की पूर्व-नियोजन तनाव और दबाव लेता है कि क्या तय करना है
और अतिरक्षण रोक सकते हैं। यह आपको अधिक स्वस्थ खाने के लिए चिपकने में भी मदद कर सकता है। आपने कितनी बार फास्ट फूड के लिए रुकने या अस्वास्थ्यकर भोजन खरीदने के लिए कितनी बार पाया है क्योंकि आपके पास खाने के लिए घर पर कुछ भी योजना नहीं है या खुद को संतोषजनक दोपहर का भोजन नहीं मिला है? इसके बजाय, स्वस्थ स्नैक्स के लिए योजना बनाने के बारे में याद रखने के लिए, अगले कुछ दिनों में आप क्या खाएंगे, इसके बारे में सोचने के लिए सप्ताहांत या रात को कुछ समय लग सकते हैं।
एक सूची बनाना
भोजन का दुरुपयोग किए बिना भावनाओं से निपटने के प्रभावी तरीके सीखना बिंग खाने के इलाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। उदाहरण के लिए, मेरे क्लाइंट सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाते हैं जो वे कर सकते हैं जब वे ऐसा महसूस करते हैं जिसमें खाना शामिल नहीं है।
इसमें चलना, पढ़ना, जर्नलिंग करना, किसी मित्र को फोन करना, इंटरनेट सर्फ करना या स्नान करना शामिल हो सकता है। इसके अलावा, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने से व्यक्तियों को उनके भावनात्मक ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद मिल सकती है, और दिमागीपन और व्यवहार में बदलाव को प्रोत्साहित किया जा सकता है।
इंसुलिन-लोअरिंग दवाएं और पूरक लें
जबकि बिंग खाने के व्यवहार को कम करने के लिए संकेत नहीं दिया गया है, मैंने पीसीओएस के साथ महिलाओं को देखा है जो इंसुलिन-कम करने वाली दवाएं जैसे मेटफॉर्मिन रिपोर्ट कम कार्बोहाइड्रेट cravings और कुल मिलाकर भोजन में कम रुचि लेते हैं। इसी प्रकार, डाइट सप्लीमेंट इनोजिटोल लेना इंसुलिन को कम करने और कमजोरियों को कम करने में भी मदद कर सकता है जिससे कम बिंग बन जाता है।
समर्थन की तलाश करें
कभी-कभी अपने आप को बिंग खाने से दूर करना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि यह कई सालों से चल रहा है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ के साथ नियमित रूप से बैठक करना जो पीसीओएस और खाने के विकारों में माहिर हैं, आपको अधिक जागरूक भोजन करने में मदद कर सकते हैं और आपके खाने में बदलाव करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। चूंकि खाना कभी-कभी अस्वास्थ्यकर तरीके से गहन भावनाओं का सामना करने का एक तरीका होता है, इसलिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करना भी महत्वपूर्ण है जो विकार खाने में माहिर हैं।
अगर आपको लगता है कि आपका खाना नियंत्रण से बाहर है, तो अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें। नीचे दिए गए लिंक आपको बिंग खाने पर अधिक जानकारी प्रदान करेंगे या आपको अपने क्षेत्र में भोजन विकार विशेषज्ञ ढूंढने में मदद करेंगे।
- बिंग भोजन विकार एसोसिएशन
- नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन
- भोजन विकार जागरूकता के लिए गठबंधन
> स्रोत:
> बिंग भोजन विकार एसोसिएशन वेबसाइट।
> मैकक्लूसकी एसई, लेसी जेएच, पीयर्स जेएम। बिंग-खाने और पॉलीसिस्टिक अंडाशय। लैंसेट। 1992; 340 (8821): 723।
> पीसीओएस वर्कबुक: शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को पूरा करने के लिए आपकी मार्गदर्शिका। लुका प्रकाशन। ब्रायन मावर, पीए।