क्या आपको लगता है कि आपके स्वस्थ जीवनशैली की आदतों के साथ ट्रैक पर रहने का सबसे अच्छा इरादा है, लेकिन छुट्टियों के आने के बाद, आपके सर्वोत्तम प्रयासों को हटा दिया जाता है? तुम अकेले नहीं हो! हेलोवीन से शुरू करना और थैंक्सगिविंग के माध्यम से जारी रखना, साल के अंत तक सही समय है जब लोग आमतौर पर अच्छे स्वस्थ भोजन और जीवन शैली की आदतों को बनाए रखने के लिए संघर्ष की रिपोर्ट करते हैं।
इस समय के दौरान लोग खुद को ख्याल रखने के लिए कम समय छोड़कर व्यस्त, तनावग्रस्त और थके हुए होते हैं। खाद्य पदार्थों के बढ़ते सेवन के साथ व्यायाम की कमी के परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है। अगर यह आपके जैसा लगता है, तो चिंता न करें। छुट्टी वजन बढ़ाने से बचने के लिए यहां 5 युक्तियां दी गई हैं।
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याद नहीं कर सकते कि आज आपने कितनी हॉलिडे कुकीज़ खाईं हैं? यदि आप अपने आप को साल के इस समय और अधिक ध्यान से खाते हैं, तो आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखने के लिए भोजन लॉग रखने पर विचार करें। आत्म-निगरानी का यह सरल तरीका आपको वास्तव में खाने के बारे में अधिक जानकारी देगा और आपको अगली कुकी तक पहुंचने के बारे में दो बार सोचने देगा।
रुको और आनंद लें
छुट्टियां साल में केवल एक बार आती हैं और इसका आनंद लिया जाना चाहिए। कभी-कभी खुद को यह बताते हुए कि अपने आप को पसंदीदा भोजन खाने की अनुमति न दें, बड़े समय में बैकफायर कर सकते हैं और परिणामस्वरूप बिंग खाया जा सकता है । यदि यह एक पैटर्न है जो आपके साथ होता है, तो यह बदलाव के लिए समय है। इसके बजाय, यदि आप मिठाई या समृद्ध भोजन खाना चाहते हैं, तो इसे स्वयं रखने की अनुमति दें।
अपने कुछ पसंदीदा प्रकार के खाद्य पदार्थों को चुनें और वास्तव में उन्हें ध्यान से खाएं, बैठकर प्रत्येक स्वादिष्ट काटने का स्वाद लें।
आगे की योजना
छुट्टियों की हलचल और हलचल के दौरान आप अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह है कि पूरे दिन पूरे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखें।
रक्त शर्करा के स्तर भी खून बहने पर रक्त शर्करा में डुबकी को रोकने में मदद कर सकते हैं, जिससे उस मोहक इलाज को पार करना मुश्किल हो जाता है।
अपने रक्त शर्करा के स्तर को निश्चित रूप से रखने के लिए, हर 3 से 5 घंटे खाते हैं और प्रोटीन को अपने भोजन और स्नैक्स का ध्यान केंद्रित करते हैं। दिन के लिए भोजन योजना और यहां तक कि भोजन के समय निर्धारित करने से सभी अंतर हो सकते हैं।
शाम तक अपने भोजन की योजना बनाएं, इससे पहले कि आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात्रिभोज के बीच स्नैक्स के साथ अगले दिन क्या खाएंगे। अंडे या प्रोटीन-पैक चिकनी जैसे उच्च प्रोटीन नाश्ते के साथ दिन शुरू करने की योजना बनाएं। यदि आपको उनकी आवश्यकता हो तो मध्य-भोजन स्नैक्स रखने का समय याद रखें। प्रोटीन और वसा में शामिल कुछ महान स्नैक्स विचारों में सेब और मूंगफली का मक्खन, दही और कम-चीनी ग्रानोला, या कुछ हद तक पागल शामिल हैं ।
सक्रिय रहो
शॉपिंग, बेकिंग, रैपिंग और पार्टियों के पक्ष में अपना नियमित अभ्यास अलग करना आसान है। जिम के आसपास छुट्टी गतिविधियों को शेड्यूल करके अपने कसरत को छोड़ने के आग्रह से लड़ें। अभ्यास (और आप) प्राथमिकता बनाना आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करेगा और कुछ अतिरिक्त छुट्टी तनाव को जलाने का एक शानदार तरीका है।
नींद एक प्राथमिकता बनाओ
इन दिनों रात में चीनी प्लम नृत्य करने का सपना देख रहे हैं? अध्ययनों से पता चलता है कि गुणवत्ता की नींद की कमी आपको दिन के दौरान अधिक कार्बोहाइड्रेट चाहती है और इंसुलिन प्रतिरोध को खराब कर सकती है (उल्लेख करने के लिए आपको बुरे मूड में नहीं डालना चाहिए)।
अपने नियमित नींद के समय से चिपकने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और यदि संभव हो तो जल्दी बिस्तर पर जाएं। देर रात को क्या सोचने की ज़रूरत है? बिस्तर पर जाने से पहले इसे लिखें या किसी से बात करें। अभी भी सो नहीं सकता गहरी नींद जैसी ऐप पर विचार करें जो आपको गहरी नींद के लिए छूट के माध्यम से मार्गदर्शन करता है।