Toddlers और प्रीस्कूलर के लिए व्यायाम

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स ने सिफारिश की है कि बच्चों और किशोरों को प्रति दिन कम से कम 60 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए, हालांकि वे तनाव देते हैं कि यह 60 मिनट की सतत गतिविधि नहीं है।

चूंकि अधिकांश माता-पिता एक स्वस्थ आहार के साथ जानते हैं, नियमित व्यायाम वजन कम करने और बचपन में मोटापे को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है ।

बच्चों को मजबूत आत्म-सम्मान बनाने, बेहतर नींद, अधिक ऊर्जा, चिंता कम करने और अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए नियमित अभ्यास भी दिखाया गया है।

बच्चों के लिए व्यायाम

तो यदि व्यायाम इतना महत्वपूर्ण है, तो कई माता-पिता सोचते हैं कि उन्हें अपने बच्चों के साथ कब शुरुआत करना चाहिए।

क्या आपको जिमनास्टिक्स के लिए पहले से ही अपने बच्चे को साइन अप करने की ज़रूरत है?

क्या आपका प्रीस्कूलर पीछे है अगर वह फुटबॉल में नहीं है या पहले से ही नृत्य कर रहा है?

बेशक नहीं, लेकिन यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि टोडलर और प्रीस्कूलर कुछ व्यायाम करें।

Toddlers के लिए व्यायाम

नेशनल एसोसिएशन फॉर स्पोर्ट एंड फिजिकल एजुकेशन (एनएएसपीई) ने सिफारिश की है कि बच्चों को कम से कम 30 मिनट की संरचित शारीरिक गतिविधि और कम से कम 60 मिनट अनियंत्रित शारीरिक गतिविधि मिलती है।

हालांकि, वास्तव में वे केवल न्यूनतम हैं। Toddlers वास्तव में हर दिन कई घंटों के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए और जब तक वे सो रहे हैं, 60 मिनट से अधिक समय तक आसन्न नहीं होना चाहिए।

प्रीस्कूलर के लिए व्यायाम

प्रीस्कूलर को थोड़ा और व्यायाम की आवश्यकता होती है - कम से कम 60 मिनट संरचित शारीरिक गतिविधि और कम से कम 60 मिनट अनियंत्रित शारीरिक गतिविधि।

दोबारा, ये न्यूनतम सिफारिशें हैं और प्रीस्कूलर भी हर दिन कई घंटों तक शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए और जब तक वे सो रहे हों, तब तक 60 मिनट से अधिक समय तक आसन्न नहीं होना चाहिए।

बच्चों के लिए संरचित शारीरिक गतिविधि

माता-पिता इन सिफारिशों को पढ़ सकते हैं और कह सकते हैं कि यह एक महान विचार की तरह लगता है कि उनके बच्चे और प्रीस्कूलर सक्रिय हैं, लेकिन संरचित शारीरिक गतिविधि क्या है, खासकर अनियंत्रित शारीरिक गतिविधि के विरुद्ध?

यह एक अच्छा सवाल है क्योंकि विभिन्न लोग वास्तव में विभिन्न तरीकों से एनएसपीई दिशानिर्देशों की व्याख्या करते हैं, जो भ्रम पैदा कर सकते हैं।

हालांकि, यह वास्तव में बहुत आसान है।

एनएएसपीई दिशानिर्देशों के मुताबिक, हर दिन बच्चों को एक निश्चित समय बिताना चाहिए:

• संरचित शारीरिक गतिविधि - यह ऐसी गतिविधि है जिसे माता-पिता या अन्य देखभाल करने वाले द्वारा नियोजित या निर्देशित किया जाता है और यह बच्चे के विकास स्तर पर आधारित होता है। उदाहरण के लिए, एक माता-पिता एक परेड गीत खेल सकता है और उसके पास दो साल का मार्च हो सकता है, उसके पैरों को उठा सकता है और अपनी बाहों को ऊपर और नीचे पंप कर सकता है, और गाने के हरे रंग के कमरे के चारों ओर एक पथ का अनुसरण कर सकता है। बेशक, वहां कई अन्य मज़ेदार, हल्के से सशक्त शारीरिक गतिविधियां हैं जो संरचित शारीरिक गतिविधि के रूप में गिनती हैं जो आप एक बच्चा या प्रीस्कूलर के साथ कर सकते हैं और जो उन्हें पकड़ना, स्टंपिंग, कूदना, चलना, दौड़ना, रोल करना, लात मारना , छुपा, स्लाइडिंग, और अन्य तरीकों से आगे बढ़ना।
• असंगठित शारीरिक गतिविधि - इसके विपरीत, असंगठित शारीरिक गतिविधियां वे हैं जो आपके बच्चे या प्रीस्कूलर स्वयं ही करते हैं, जैसे कि जब वह सक्रिय रूप से एक नए खिलौने के साथ खेलता है जो उसे घूमता है, जैसे सवारी-ऑन कार, ट्रिकल, सॉकर बॉल, या एक पिल्ला के बाद भी चल रहा है।

चाहे वह खेल रहा हो, नेता, होप्सकॉच, या फ्रीज टैग (संरचित शारीरिक गतिविधियों) का पालन करें या घास में चारों ओर घूमना, बुलबुले का पीछा करना, या घर के चारों ओर एक वैगन खींचना (असंगठित शारीरिक गतिविधियां), सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे हर दिन सक्रिय हैं।

यदि वे डेकेयर या प्रीस्कूल में हैं, तो इन प्रकार की संरचित और असंगठित शारीरिक गतिविधियों को उनके दैनिक पाठ्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए।

क्या बच्चा और प्रीस्कूलर को वास्तव में संरचित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है?

उन्हें निश्चित रूप से ट्रेडमिल पर दौड़ने की आवश्यकता नहीं होती है या उन्हें पुशअप और जैक कूदने के लिए मजबूर होना पड़ता है, लेकिन यहां पर संरचित शारीरिक गतिविधि का प्रकार वास्तव में आपके बच्चों के साथ खेलने के बारे में बात करता है।

अपने आप पर सक्रिय मुफ्त खेल बहुत अच्छा है, लेकिन संरचित शारीरिक गतिविधि बच्चों को यह समझने में मदद करने का एक शानदार तरीका है कि हर किसी के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बच्चे हर दिन सक्रिय हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स पॉलिसी स्टेटमेंट। सक्रिय स्वस्थ रहने: बढ़ी शारीरिक गतिविधि के माध्यम से बचपन में मोटापे की रोकथाम। पेडियट्रिक्स वॉल्यूम। 117 नं। 5 मई 2006, पीपी 1834-1842।}

_{बीट्स, एट अल। अमेरिकी प्रीस्कूलर में शारीरिक गतिविधि के लिए राष्ट्रीय दिशानिर्देशों के अनुपालन: मापन और व्याख्या। बाल चिकित्सा 2011; 127: 4 658-664}

_{खेल और शारीरिक शिक्षा के लिए राष्ट्रीय संघ। सक्रिय प्रारंभ: जन्म से आयु 5, 2 संस्करण के बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों का विवरण।}