अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्या है?

थेरेपी कार्यक्रम दवाओं के बिना अनिद्रा का इलाज कर सकते हैं

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटीआई) को कभी-कभी गिरने या सोने में कठिनाई का सामना करने की सलाह दी जाती है, अनिद्रा की परिभाषित विशेषताओं। सीबीटीआई क्या है? इस व्यवहारिक उपचार के बारे में जानें और आपको वह आराम क्यों मिल सकती है जो आपको चाहिए और आपको नींद की गोलियों के उपयोग से बचने में मदद करें।

अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्या है?

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटीआई) एक 4-से-6-सत्र उपचार कार्यक्रम है जो उन लोगों की मदद कर सकता है, जो सोते समय सोते हैं, सोते हैं, या पाते हैं कि नींद अनावश्यक है।

सीबीटीआई नींद की गोलियों जैसे दवाओं पर भरोसा किए बिना अनिद्रा को समाप्त करने का वैज्ञानिक रूप से सिद्ध, अत्यधिक प्रभावी तरीका है। यह लक्ष्य-निर्देशित थेरेपी आपको कौशल का एक सेट भी सिखाएगी जो उपयोगी हो सकती है अगर अनिद्रा जीवन में बाद में पुन: आती है, जैसा कि अक्सर होता है। सीबीटीआई के पास दीर्घकालिक लाभ हैं और अधिकांश प्रतिभागियों ने नींद की संतुष्टि में सुधार की रिपोर्ट की है।

सीबीटीआई सिर्फ मूल नींद की सलाह से अधिक है। यह एक प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर द्वारा नींद विकारों के इलाज में विशेषज्ञता के साथ निर्देशित किया जाता है। थेरेपी एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, या एक अन्य चिकित्सा चिकित्सक द्वारा प्रशासित किया जा सकता है जिसे विशेष प्रशिक्षण प्राप्त हुआ है।

सीबीटीआई के घटक

सीबीटीआई के सबसे महत्वपूर्ण कोनों में से एक सामान्य नींद और नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों को प्रभावित करने वाले कारकों पर शिक्षा है। इसमें सर्कडियन लय और होमियोस्टैटिक नींद ड्राइव की समीक्षा शामिल है और ये सामान्य कार्य कैसे प्रभावित होते हैं। इसके अलावा, विभिन्न नींद की गोलियों का एक सिंहावलोकन और कैसे सहिष्णुता उनकी प्रभावशीलता को कम करती है अक्सर होती है।

अपनी व्यक्तिगत स्थिति का आकलन करने में, आपके अनिद्रा में योगदान देने वाले विशिष्ट ट्रिगर्स की पहचान और कमी हो सकती है। सावधानीपूर्वक मार्गदर्शन के साथ, आप स्वस्थ और प्रभावी नींद व्यवहार विकसित करना सीखेंगे। दिमाग को शांत करने और तनाव का प्रबंधन करने के लिए कौशल को महारत हासिल करके, नींद में आराम करना और आपके दिमाग रेसिंग से जागना संभव नहीं होगा।

इसके हिस्से के रूप में, नींद से समझौता करने वाले विचारों, व्यवहारों और भावनाओं को पहचानने और उन्हें खत्म करने में सहायता के लिए प्रयास किए जाएंगे।

आखिरकार, रणनीतियों को मुकाबला करने के लिए आमतौर पर नींद की कमी का जवाब देने और दिन के कार्य को संरक्षित करने में मदद के लिए पेश किया जाता है। कार्यक्रम की व्यक्तिगत प्रकृति में एक नींद-जागने का समय भी शामिल है जो आपकी व्यक्तिगत नींद की आवश्यकताओं को पूरा करता है।

सीबीटीआई के साथ क्या उम्मीद करनी है

एक सामान्य सीबीटीआई कार्यक्रम आमतौर पर विशेषज्ञ के साथ लगातार 4 से 6 सत्रों के रूप में निर्धारित किया जाता है। ये सत्र आम तौर पर साप्ताहिक या द्वि-साप्ताहिक निर्धारित होते हैं और 30-60 मिनट तक चल सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह, नींद लॉग के उपयोग के साथ आपकी प्रगति की बारीकी से निगरानी की जाएगी। आपको अपने लक्ष्यों की ओर अग्रसर करने के लिए प्रतिक्रिया और विशिष्ट मार्गदर्शन प्रदान किया जाएगा।

सीबीटीआई से कौन लाभ?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको अनिद्रा क्यों है, या आपके पास कितनी देर तक है, सीबीटीआई इसे समाप्त करने में प्रभावी ढंग से मदद कर सकता है। यह उन लोगों की भी मदद करता है जिनके पास सामान्य चिकित्सा स्थिति है जो नींद में हस्तक्षेप करती है, जिसमें दर्द या मनोदशा विकार जैसे चिंता या अवसाद शामिल हैं।

यह व्यक्तिगत कार्यक्रम आपके अनिद्रा से संबंधित विशिष्ट लक्ष्यों को संबोधित करेगा। कुछ के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि सोने में अधिक आसानी से सोना, रात के माध्यम से सोना, गोलियों के उपयोग के बिना सोना, या दिन की थकान में सुधार करना।

कार्यक्रम उन युवा बच्चों की भी मदद कर सकता है जो सोने के समय, किशोरावस्था या वयस्कों के प्रतिरोधी हैं जो देरी से नींद चरण सिंड्रोम , या आवर्ती दुःस्वप्न वाले लोगों के कारण देर से सोते हैं और सोते हैं।

एक सीबीटीआई विशेषज्ञ कैसे खोजें

सीबीटीआई के लिए आवश्यक विशेष प्रशिक्षण रोगी की सफलता सुनिश्चित करता है, लेकिन यह चिकित्सा पेशेवरों की संख्या को भी सीमित करता है जो सेवा प्रदान कर सकते हैं। यदि आप अपने आस-पास एक सीबीटीआई विशेषज्ञ ढूंढने में रुचि रखते हैं, तो अमेरिकन बोर्ड ऑफ स्लीप मेडिसिन द्वारा प्रदान की गई सूची पर विचार करें।

स्थानीय नींद के डॉक्टर के लिए रेफरल मांगना भी सहायक हो सकता है जो आपको अपने क्षेत्र में संसाधनों पर अतिरिक्त मार्गदर्शन प्रदान करने में सक्षम हो सकता है।

नींद की गोलियों के उपयोग के बिना वास्तव में अनिद्रा का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है, और यह आपके लिए उपलब्ध विकल्पों के बारे में सीखने लायक है।