सरल रिकॉर्ड नींद विकारों और गरीब नींद की आदतों की पहचान कर सकता है
यदि आपको नींद विशेषज्ञ द्वारा मूल्यांकन किया जाता है, तो वह सिफारिश कर सकता है कि आप नींद के लॉग या नींद डायरी के साथ अपने नींद पैटर्न रिकॉर्ड करें। लेकिन नींद की समस्याओं का निदान करने के लिए उपयोग किया जाने वाला नींद लॉग कैसा है? अनिद्रा का निदान करने के लिए नींद लॉग टेम्पलेट का उपयोग कैसे करें, खराब नींद की आदतों को पहचानें, और यहां तक कि सर्कडियन लय विकारों की पहचान भी करें।
नींद लॉग या नींद डायरी क्या है?
नींद लॉग या नींद डायरी एक पेपर या इलेक्ट्रॉनिक रिकॉर्ड है जिसका उपयोग आपके सोने के पैटर्न को एक विस्तृत अवधि में ट्रैक करने के लिए किया जाता है।
हालांकि कुछ भिन्नता है, ज्यादातर नींद लॉग एक समान प्रारूप का पालन करते हैं। प्रत्येक नींद की अवधि के लिए आपको रिकॉर्ड करने की आवश्यकता है, चाहे आप रात में या दिन के दौरान सोते हों। इसमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:
- तारीख
- जब आप बिस्तर पर गए थे
- अनुमानित समय यह आपको सोने के लिए ले गया
- नींद की अवधि के दौरान आप कितनी बार जाग गए
- आप कितने समय तक जागते थे
- आप किस समय अच्छे के लिए जाग गए
- चाहे आप सुबह में आराम महसूस किया हो
- दिन का समय (दिन का समय, झपकी की लंबाई)
आपका डॉक्टर आपको प्रत्येक श्रेणी के लिए भरने वाले बक्से के साथ एक टेबल दे सकता है। एक और विकल्प एक ग्राफ है जो प्रत्येक दिन के 24 घंटे का प्रतिनिधित्व करता है, और आप सोए गए समय में छाया करेंगे।
एक नींद लॉग कैसे इस्तेमाल किया जाता है?
आम तौर पर, एक नींद लॉग कई हफ्तों और यहां तक कि महीनों तक रखा जाएगा। यह आपके नींद पैटर्न की सावधानीपूर्वक लेखांकन स्थापित करने के लिए है। यह जानकारी कुछ कारणों से उपयोगी है। सबसे पहले, यह आपको अपनी नींद की आदतों के बारे में अधिक जानकारी देगा।
आपको अचानक एहसास हो सकता है कि आप बस पर्याप्त सो नहीं रहे हैं, या आपकी नींद बहुत ही कम हो गई है, दिन भर रात में बिखरी नींद की छोटी अवधि के साथ।
दूसरा, यह रिकॉर्ड आपके नींद विकार मूल्यांकन के लिए एक महत्वपूर्ण पूरक होगा और आपके नींद डॉक्टर की समीक्षा के लिए एक सहायक दस्तावेज़ होगा।
जानकारी आपके नींद पैटर्न की तरह क्या है इसके बारे में उद्देश्यपूर्ण जानकारी प्रदान करेगी। इसलिए, यह पूरी तरह से ईमानदार और सटीक होना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे उचित निदान स्थापित करने में मदद करने के लिए सबसे सार्थक जानकारी प्रदान की जाएगी।
नींद के लॉग कुछ नींद विकारों का निदान कर सकते हैं
आखिरकार नींद लॉग विशिष्ट नींद विकारों का निदान करने के लिए उपयोगी हो सकता है । इसका अक्सर उन लोगों में उपयोग किया जाता है जो अत्यधिक दिन की नींद की शिकायत करते हैं। अनिद्रा की पहचान करने के लिए नींद लॉग सहायक हो सकता है। यह नींद की नींद की आदतों पर ध्यान दे सकता है, विशेष रूप से नींद को मजबूत करने में विफलता।
आम तौर पर, वयस्कों को रात के समय के दौरान एक विस्तारित नींद की अवधि में अपनी सारी नींद लेनी चाहिए। जागरूकता की अवधि के साथ अत्यधिक नपिंग या खंडित नींद शरीर की प्राकृतिक लय को बाधित कर देगी। कुछ सर्कडियन ताल कुछ लोगों में असामान्य हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद की शुरुआती या देरी की इच्छा होती है जो नींद चरण सिंड्रोम में उन्नत या देरी हो सकती है। सावधानीपूर्वक अपनी नींद की आदतों को दस्तावेज करके, यह स्पष्ट हो सकता है कि आप नींद प्रतिबंध से पीड़ित हैं और बस अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं ।
ज्यादातर मामलों में, नींद के लॉग एक विस्तृत अवधि के दौरान सावधानीपूर्वक नींद की आदतों को दस्तावेज करने के लिए एक सस्ती साधन हो सकते हैं।
यह उपयोगी उपकरण केवल आपकी नींद की कठिनाइयों के संभावित कारणों की पहचान करने की बात हो सकती है।
> स्रोत:
> पीटर्स बीआर। " अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटीआई) कार्यक्रम नींद डायरी ।" मारिन के पल्मोनरी और स्लीप एसोसिएट्स।