गैस और सूजन के लिए तेजी से राहत युक्तियाँ

हालांकि अक्सर कॉमेडी लेखकों द्वारा आसानी से हंसने के लिए उपयोग किया जाता है, कई लोगों के लिए आंतों के गैस और सूजन से निपटने के बारे में कुछ भी मजाकिया नहीं है। सामाजिक परिस्थितियों में जोरदार या सुगंधित गैस पारित करने का अनुभव काफी अपमानजनक हो सकता है। सूजन, पेट के दबाव में वृद्धि की संवेदना के परिणामस्वरूप शारीरिक असुविधा की भावना हो सकती है जो अप्रिय से कमजोर हो जाती है।

चाहे आप कभी-कभी या पुराने आधार पर गैस का अनुभव करते हैं और सूजन करते हैं, आपको इस तथ्य में आश्वस्तता मिलेगी कि इन घृणित पाचन लक्षणों का मुकाबला करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

जानें कि आंतों के गैस का कारण क्या है

गैस के लिए हमारे पाचन तंत्र में मौजूद होना सामान्य और स्वस्थ है। आंतों के गैस के दो मुख्य कारण हैं : निगलने वाली हवा और गैस जो कुछ खाद्य पदार्थों के पाचन के उप-उत्पाद के रूप में उत्पादित होती है। अधिकांश निगलने वाली हवा burping के माध्यम से जारी किया जाता है। बाकी को छोटी आंत में अवशोषित किया जाता है या गुदा के माध्यम से जारी होने वाली आंतों के माध्यम से यात्रा करता है। गैस को आंतों के बैक्टीरिया द्वारा भी खाद्य सामग्री के टूटने वाले उत्पाद के रूप में उत्पादित किया जाता है।

निगलने वाली हवा बंद करो

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अत्यधिक मात्रा में हवा निगल नहीं रहे हैं:

• धीरे-धीरे खाएं, ताकि हवा को भरने से बचें क्योंकि आप अपना पेट भर रहे हैं।
• च्यूइंग गम और हार्ड कैंडी से बचें।
• यदि लागू हो, तो सुनिश्चित करें कि आपके दांत ठीक से फिट हो जाएं।
• धूम्रपान बंद करो ।

आप क्या खा रहे हैं पर एक नज़र डालें

ऐसी चीजों के रास्ते में, तथाकथित गैसी खाद्य पदार्थों में से कई, जिन खाद्य पदार्थों में आंतों के गैस के उत्पादन की उच्च क्षमता होती है , वे अक्सर ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें कई पौष्टिक लाभ होते हैं। इसलिए, उन खाद्य पदार्थों की सटीक रूप से पहचान करना महत्वपूर्ण है जिनके लिए आपके सिस्टम को सबसे अधिक कठिनाई होती है, ताकि वे अपने गैसी प्रतिष्ठा के कारण सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों के पूरे समूह को काट सकें।

एक खाद्य डायरी का प्रयोग करें और आप जो खाते हैं और सावधानीपूर्वक रिकॉर्ड रखें कि आप बाद में गैस का अनुभव करते हैं या नहीं। आप पाते हैं कि आपका शरीर किसी समस्या के बिना एक गैसी भोजन की छोटी मात्रा को संभाल सकता है। इसके अलावा, आप गैस को दूर रखने के लिए सबसे अच्छे भोजन का आनंद ले सकते हैं।

शोधकर्ता जो आईबीएस के लिए कम-एफओडीएमएपी आहार के साथ आए हैं, ने व्यवस्थित रूप से कुछ खाद्य पदार्थों की पहचान की है जो आंत किण्वन का कारण बनने की अधिक संभावना रखते हैं। आपको आहार पर होने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन आपको वास्तव में गैस मुक्त होने की आवश्यकता होने पर अधिक कम-FODMAP खाद्य पदार्थों को चुनने से लाभ हो सकता है।

देखो तुम क्या पीते हो

हमारे पेय पदार्थों को नजरअंदाज करना आसान है जब हम यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि हमारे सिस्टम क्या सेट करते हैं। कार्बोनेटेड पेय जैसे सोडा और शराब युक्त पेय दोनों में आंतों की गैस में वृद्धि और सूजन में योगदान करने की क्षमता होती है।

एक ओवर-द-काउंटर उत्पाद आज़माएं

कई प्रकार के ओवर-द-काउंटर उत्पाद (ओटीसी) हैं जो आंतों के गैस को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इनमें से कुछ उत्पाद विशिष्ट पाचन एंजाइमों के साथ आपके शरीर को प्रदान करके काम करते हैं ताकि आप कुछ कार्बोहाइड्रेट को अधिक प्रभावी ढंग से पचाने में मदद कर सकें, इसलिए आंतों के बैक्टीरिया द्वारा गैस में अपनी उपलब्धता को कम किया जा सकता है।

कैसे चुनाव करें? अपनी भोजन डायरी जांचें! यदि आपको डेयरी उत्पादों में कठिनाई है, तो लैक्टेज पूरक उपयोगी साबित हो सकता है। यदि आपको सब्जियों और सेमों में कठिनाई है, तो बीनो जैसे उत्पाद आपको उन खाद्य पदार्थों के भीतर शर्करा को पचाने में मदद करेंगे जो समस्या पैदा कर रहे हैं। सिमेथिकोन युक्त उत्पाद गैस और सूजन के साथ भी मदद कर सकते हैं लेकिन वे सभी के लिए काम नहीं करते हैं।

प्रोबायोटिक्स आज़माएं

अक्सर "दोस्ताना बैक्टीरिया" कहा जाता है, प्रोबियोटिक दवाओं को आपकी आंतों के भीतर बैक्टीरिया का इष्टतम संतुलन बनाने में मदद करने के लिए सोचा जाता है, जिससे अत्यधिक आंत किण्वन कम करने में मदद मिलती है और इसलिए आंतों के गैस को कम करने, अत्यधिक सूजन और अत्यधिक भागने में प्रभावी हो सकता है। प्रोबायोटिक्स आपकी दवा भंडार में पाया जा सकता है, लेकिन कुछ अधिक प्रभावी लोगों को एक नुस्खे की आवश्यकता हो सकती है।

अपने आंत में प्रोबियोटिक जोड़ने के लिए एक और तरीका किण्वित खाद्य पदार्थ खाने के माध्यम से है। ऐसे खाद्य पदार्थ ऐसे तरीके से तैयार किए गए हैं जो अनुकूल बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करते हैं।

यदि लागू हो, कब्ज का इलाज करें

कब्ज से पीड़ित लोग आंतों के गैस और सूजन का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि गैस आपके कोलन के निचले हिस्से में संग्रहीत मल की अत्यधिक मात्रा के पीछे फंस जाती है। अनगिनत मल के चारों ओर अपना रास्ता बनाने के कारण उत्पन्न होने वाली फ्लैटुलेंस अधिक गंध हो सकती है।

यदि आप पुरानी कब्ज से निपटते हैं, तो उपचार योजना विकसित करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आप कब्ज के लिए आंत्र निवारण का पता लगाना चाहते हैं।

परिप्रेक्ष्य में चीजें रखो

अगर आपको दूसरों की उपस्थिति में अवांछित गैस से गुजरने का दुर्भाग्यपूर्ण अनुभव है, तो याद रखें कि हालांकि यह शर्मनाक है कि यह दुनिया का अंत नहीं है। हर कोई गैस पास करता है! यह ध्यान में रखना सहायक होता है कि आपके शरीर के अनुसार कोई भी आपको न्याय नहीं करेगा।

बस "क्षमा करें" कहें और अपने दिन के साथ आगे बढ़ें। परिस्थिति और गरिमा के साथ स्थिति को संभालने से, आप अपने आस-पास के लोगों के लिए एक आदर्श मॉडल के रूप में भी काम करते हैं, जो किसी दिन स्थिति होनी चाहिए (और यह होगा!)

> स्रोत:

> पाचन तंत्र में गैस। मधुमेह, पाचन और गुर्दा रोगों का राष्ट्रीय संस्थान। https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract।