अत्यधिक पेट फूलना कम करने के लिए युक्तियाँ
अत्यधिक गैस और सूजन से निपटने से पूरी तरह से अच्छा दिन बर्बाद हो सकता है। सौभाग्य से, कुछ बदलाव हैं जो आप कर सकते हैं कि आप कैसे और क्या खाते हैं जो अवांछित लक्षणों को रोकने में मदद करेंगे।
प्रत्येक व्यक्ति गैस से गुजरता है, प्रतिदिन 13 से 21 बार सामान्य माना जाता है। लेकिन यदि आपके पास ऐसी आदतें हैं जो आपको अक्सर हवा को निगलने का कारण बनती हैं, तो हवा में अत्यधिक गैस और सूजन हो सकती है, क्योंकि हवा या तो एक गुर्दे के रूप में या अपने गुदा को पेट फूलना के रूप में आना चाहिए।
ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो ज्यादातर लोगों में अधिक गैस पैदा करने के लिए कुख्यात हैं, और कुछ लोग कुछ प्रकार के भोजन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
गैस और सूजन को रोकने के लिए युक्तियाँ
आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली गैस की मात्रा को कम करने के लिए, इन दिशानिर्देशों और सुझावों का पालन करें। यदि आप हवा की मात्रा को कम कर सकते हैं और आप जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ गैस को ट्रिगर करते हैं, तो आपके पास पेट फूलना और burping के कम एपिसोड हो सकते हैं।
1. धीरे धीरे खाओ
आपके पाचन तंत्र में गैस के प्रमुख कारणों में से एक हवा निगल लिया गया है। यदि आप धीमी, नियंत्रित तरीके से खाने और पीने के लिए समय लेते हैं, तो आप हवा का सेवन कम कर देते हैं। दूसरे शब्दों में, सुनें कि आपकी मां ने आपको क्या बताया और अपने भोजन को कम नहीं किया! यदि आपके पास दांत हैं, तो जब आप खाते हैं तो एक गरीब फिट हवा को निगलने में योगदान दे सकता है।
2. हार्ड कैंडी पर गम या चक चबाओ मत
च्यूइंग गम आपको लगातार हवा निगलने का कारण बन सकता है, जिससे अत्यधिक गैस होती है। हार्ड कैंडीज़ पर चूसने से भी इसी कारण से बचा जाना चाहिए।
3. धुआं मत करो
धूम्रपान निगल हवा का एक प्रमुख स्रोत है। धूम्रपान के अन्य सभी नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के अलावा, आप बार-बार गैस को पार करने और गुजरने की संभावना रखते हैं।
4. कार्बोनेटेड पेय पदार्थ से बचें
कार्बोनेटेड पेय पदार्थों में डाला कार्बन डाइऑक्साइड आपके पाचन तंत्र में अनावश्यक गैस पेश करता है।
यदि आपके पास अतिरिक्त गैस और सूजन हो तो इन से बचें।
5. Sorbitol, Mannitol, और Xylitol युक्त आहार खाद्य पदार्थों से बचें
कुछ आहार खाद्य पदार्थों में चीनी विकल्प sorbitol, mannitol, या xylitol होते हैं। आंतों को बढ़ाया जा सकता है जब इन्हें आंतों के बैक्टीरिया द्वारा किया जाता है। सुनिश्चित करने के लिए लेबल पढ़ें।
6. बुद्धिमानी से अपना खाना चुनें
कुछ खाद्य पदार्थों में गड़बड़ी में योगदान करने के लिए एक प्रतिष्ठा है। उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो अच्छी तरह से पचते नहीं होते हैं और इस प्रकार आंतों के बैक्टीरिया के लिए गैस के साथ-साथ उत्पाद के रूप में कार्य करने के लिए उपलब्ध होते हैं। जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ अक्सर गैसनेस में योगदान करते हैं और कौन से खाद्य पदार्थ गैस को उत्तेजित करने की संभावना कम होते हैं ।
आम तौर पर गैस का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों में सेम, फलियां, आटिचोक, शतावरी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, गोभी, मशरूम, प्याज, सेब, आड़ू, नाशपाती, ब्रान, पूरे गेहूं, पनीर, आइसक्रीम, दही, दूध, फल पेय शामिल हैं। , और उच्च fructose मकई सिरप के साथ पेय।
शोधकर्ताओं ने व्यवस्थित रूप से खाद्य पदार्थों के समूह की पहचान की है जो कुछ व्यक्तियों में अत्यधिक गैस का कारण बनती हैं। इन्हें एफओडीएमएपी खाद्य पदार्थ के रूप में जाना जाता है और इसमें किण्वित पदार्थ होते हैं जो कुछ लोगों के लिए एक समस्या है। यह उन लोगों के लिए ब्याज का उभरता हुआ क्षेत्र है जिनके पास अत्यधिक गैस और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ पुरानी समस्या है।
> स्रोत:
> अग्रवाल ए, व्होरवेल पी। समीक्षा लेख: पेट में सूजन और कार्यात्मक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों में अंतर - महामारी विज्ञान और संभावित तंत्र की खोज। एलिमेंटरी फार्माकोलॉजी एंड थेरेपीटिक्स 2008 27: 2-10।
> पाचन तंत्र में गैस। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड पाचन एंड किडनी डिसऑर्डर। https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract।
> नानायककारा डब्ल्यूएस, स्किडमोर पीएम, ओ'ब्रायन एल, विल्किन्सन टीजे, गियररी आरबी। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के इलाज के लिए कम FODMAP आहार की प्रभावशीलता: तिथि के सबूत। नैदानिक और प्रायोगिक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी 2016; 9: 131-42।