आईबीएस के लक्षणों की राहत के लिए कम-एफओडीएमएपी आहार प्रभावी हो सकता है, लेकिन यह भी पालन करने के लिए मुश्किल और चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आपके पास जितनी अधिक सहायता होगी, उतनी अधिक संभावना है कि आप आईबीएस दर्द , गैस और सूजन और बाथरूम की समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए आहार का सफलतापूर्वक उपयोग कर सकेंगे। यहां आपको बहुत सारी जगहें मिलेंगी जहां आप सफलता के लिए समर्थन, सूचना और रणनीतियों को प्राप्त कर सकते हैं। आप पाएंगे कि आप इन संसाधनों से अधिक लाभ उठाएंगे कि वे आपको क्या पेशकश कर सकते हैं कि आप वास्तव में आहार पर क्या खा सकते हैं!
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योग्य पेशेवरशोध से पता चलता है कि आहार का पालन करने का सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी तरीका एक योग्य और प्रशिक्षित आहार पेशेवर की देखभाल में है। यह सुनिश्चित करना है कि आप उच्च FODMAP खाद्य पदार्थों से खुद को प्रतिबंधित करने के बावजूद अपनी दैनिक आहार आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं।
एक योग्य आहार पेशेवर आहार विशेषज्ञ, एक स्वास्थ्य कोच, या पोषण विशेषज्ञ हो सकता है। आप केवल यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आहार के काम के तरीके के बारे में उन्हें प्रशिक्षण प्राप्त हो। FODMAP- प्रशिक्षित पेशेवर सूचियों तक पहुंच के लिए, इस संसाधन को देखें।
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बेस्ट ऐपयह याद रखना इतना मुश्किल हो सकता है कि FODMAP में कौन से खाद्य पदार्थ उच्च या निम्न हैं। आपके स्मार्टफ़ोन पर एक ऐप प्रत्येक भोजन के FODMAP लोड के बारे में जानकारी तक त्वरित पहुंच प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह त्वरित जानकारी अमूल्य साबित होगी क्योंकि आप अपने दैनिक दिनचर्या में आहार को शामिल करना सीखते हैं। हालांकि प्रतियोगियों को दृश्य पर दिखाना शुरू हो रहा है, लेकिन आपकी सर्वश्रेष्ठ शर्त उन शोधकर्ताओं द्वारा विकसित ऐप है जो वास्तव में प्रत्येक भोजन का परीक्षण कर रहे हैं।
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कम-फोडमैप पुस्तकें और कुकबुकनिम्नलिखित पुस्तकें आहार का पालन करने के लिए उत्कृष्ट सलाह प्रदान करती हैं। उनमें से प्रत्येक अद्वितीय विशेषताएं प्रदान करता है, इसलिए आप आहार शुरू करने से पहले उन्हें सभी को पढ़ लेंगे।
यह पुस्तक न केवल आपको आहार का पालन करने के तरीके के बारे में अच्छी तरह से शोध की गई जानकारी प्रदान करती है बल्कि आपको विविध प्रकार की व्यंजन भी प्रदान करती है:
यह अगली पुस्तक दृश्य पर पहली थी और आहार के पालन के तरीके के संदर्भ में अब क्लासिक है:
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अधिक कम-फोडमैप पकाने की विधि संसाधनउपरोक्त कुकबुक में आप पा सकते हैं उससे अधिक व्यंजनों को आप चाह सकते हैं। चूंकि आहार लोकप्रियता में बढ़ गया है, अब ऐसी कई वेबसाइटें हैं जो आहार पर उपयुक्त भोजन के लिए व्यंजन पेश करती हैं।
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कम-फोडमैप सुविधा खाद्य पदार्थफूड निर्माता सुविधाजनक खाद्य पदार्थों की पेशकश शुरू कर रहे हैं जो कम-फोडमैप आहार पर मौजूद किसी के लिए उपयुक्त हैं। आहार अनुसंधान के पीछे संस्थान मोनाश विश्वविद्यालय, खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रदान करता है जो वे FODMAP- अनुकूल होने के लिए प्रमाणित करते हैं।
आप पाते हैं कि सूची में मौजूद खाद्य पदार्थों में से अधिकांश, अमेरिका में उपलब्ध नहीं हैं, केवल एक ही कंपनी जिसे मैं वर्तमान में जानता हूं और अमेरिका में कम-फोडमैप सुविधा खाद्य पदार्थों को बेचता है, वह निकर फूड्स है , जिसे अब फोडी कहा जाता है फूड्स।