आपके उच्च कोलेस्ट्रॉल निदान के बाद पहला कदम

मरीजों को जो उच्च कोलेस्ट्रॉल निदान प्राप्त कर चुके हैं, वे आतंक से उदासीनता के जवाबों के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन इस सामान्य स्थिति को प्रबंधित करने में मदद करने वाले सरल चरणों को समझने से भावनात्मक झटका नरम हो सकता है।

पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में निवारक कार्डियोलॉजी के चिकित्सा और निदेशक के निदेशक डैनियल एडमंडोविज़ कहते हैं, "ऐसा कुछ है जो आप इसके बारे में कर सकते हैं।"

"मैं हमेशा इस तथ्य पर वीरता हूं कि यह एक रोकथाम की स्थिति है। अब जीवनशैली में बदलाव करने का समय है।"

बेशक, आजीवन आदतों को तोड़ना कभी आसान नहीं होता है। एडमंडोविज़ ने नोट किया कि जब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने की बात आती है, तो प्रत्येक रोगी की सफलता के लिए उसकी व्यक्तिगत बाधाएं होती हैं।

"कुछ मरीजों के लिए, यह इतना ज्यादा अस्वीकार नहीं है, यह 'क्या है?' 'वह कहते हैं, यह भी कहा कि पुराने रोगियों के बीच उदासीनता अधिक आम है। "मैं लोगों को बता दूंगा, दिल का दौरा करने का कोई बुरा तरीका नहीं है - यह जल्दी है।" लेकिन जब वह स्ट्रोक की संभावना और इसके लंबे समय तक चलने वाले प्रभावों का उल्लेख करता है, "जो उनका ध्यान आकर्षित करता है।"

निदान के बाद एक समय में एक कदम

मरीजों को भोजन के नियमों, धूम्रपान समाप्ति और शारीरिक गतिविधि पर जानकारी की भारी मात्रा में आसानी से अभिभूत किया जा सकता है जो अक्सर उच्च कोलेस्ट्रॉल के निदान के साथ होता है।

एडमंडोविज़ कहते हैं, "हम शब्दों, 'आहार और व्यायाम' का उपयोग न करने का प्रयास करते हैं, जो इसके बजाय टीएलसी, या" चिकित्सकीय जीवनशैली में परिवर्तन "पर जोर देते हैं।

बस कुत्ते या बागवानी चलना एक अच्छी शुरुआत है। आखिरकार, आपको दिन में 30 मिनट, सप्ताह में पांच बार चलना चाहिए। लेकिन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने नोट किया कि उन 30 मिनट में सभी को एक साथ नहीं होना चाहिए। यह ठीक है, उदाहरण के लिए, अपने गतिविधि के समय को तीन दिन में 10 मिनट की अवधि में तोड़ने के लिए।

एएचए भी सिफारिश करता है कि, कोई अभ्यास कार्यक्रम शुरू करते समय, धीरे-धीरे शुरू करने के लिए, आराम से कपड़े पहनें, हाइड्रेटेड रहें और बोरियत से बचने के लिए अपने दिनचर्या को बदल दें या "जलाएं।" और किसी अन्य व्यक्ति या समूह के साथ काम करने से प्रेरणा जारी रखने में मदद मिल सकती है। यदि आप लंबे समय तक शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं या यदि आपके पास अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं तो अपने डॉक्टर से बात करने के लिए भी याद रखें।

एक स्वस्थ आहार के लिए

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे स्वस्थ विकल्पों के साथ बदल दिया जा सकता है। पोर्टलैंड में ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी में निवारक कार्डियोलॉजी के चिकित्सा और प्रोफेसरेटिव कार्डियोलॉजी के निदेशक मॉरीन मेज़, एमडी, विशेष रूप से पेय पदार्थों में शर्करा के साथ आहार की कोई चर्चा शुरू करते हैं।

"मैं अपने सभी मरीजों के साथ पहली चीज करता हूं - यह एक प्रकार का अनुष्ठान है - उन्हें सभी शर्करा तरल पदार्थ छोड़ने के लिए कहा जाता है," वह कहती हैं। "चीनी खाद्य पदार्थ और मीठे तरल पदार्थ ड्राइव ट्राइग्लिसराइड के स्तर क्या हैं।"

एडमंडोविज़ सहमत हैं: "लोग पेप्सी की दो लीटर की बोतल से पानी की तरह चले जाएंगे।" और कोला और शीतल पेय के अलावा, शर्करा अक्सर स्वस्थ दिखने वाले पेय पदार्थों जैसे ऊर्जा पेय, बोतलबंद चाय और फलों के रस कॉकटेल में छिपाते हैं।

शर्करा पेय को कम करने या समाप्त करने के बाद, मेज़ खाद्य पदार्थों की छोटी सर्विंग्स खाने पर केंद्रित है।

"मूल रूप से, उन्हें एक अमेरिकी की तरह खाना बंद करना है," वह कहती हैं।

बाहर खाने के दौरान भाग नियंत्रण एक विशेष समस्या हो सकती है; कुछ रेस्तरां औसत व्यक्ति की तुलना में कुलीन एथलीटों के लिए उपयुक्त बड़े हिस्सों में विशेषज्ञ हैं। एएचए छोटे भागों का अनुरोध करने, एक रात्रिभोज साथी के साथ प्रवेश करने के लिए सुझाव देता है या पूछ रहा है कि बाद में खाने के लिए आपके भोजन का एक हिस्सा लपेटा जाए।

शायद रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने का सबसे स्पष्ट तरीका आहार कोलेस्ट्रॉल और वसा की मात्रा का प्रबंधन करना है। पूरे डेयरी उत्पादों, उच्च वसा वाले मांस, पूरे अंडे, तला हुआ भोजन और संतृप्त वसा में उच्च तेल के साथ बने बेक्ड माल को कम वसा या कोई वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, अंडे का सफेद और फल, सब्जियां और पूरे अनाज के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। उत्पादों।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए दवाएं

स्टेटिन , या कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली दवाएं , कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का एक प्रभावी तरीका है, लेकिन उन सभी मरीजों द्वारा उनकी आवश्यकता नहीं हो सकती है, खासतौर से वे जो जीवन शैली में बदलावों के माध्यम से पालन करने के इच्छुक हैं। "जाहिर है, कुछ लोगों को आसान तरीका पसंद है," Edmundowicz स्टेटिन उपयोग के बारे में कहते हैं। लेकिन वह अपने मरीजों को भी चेतावनी देता है, "आप मुझे जो भी दवा देते हैं, उसके माध्यम से अपना रास्ता खा सकते हैं।"

> स्रोत:

_{"मैं उच्च कोलेस्ट्रॉल कैसे कम कर सकता हूं?" americanheart.org । अमरीकी ह्रदय संस्थान।}

_{"खाने के लिए युक्तियाँ।" americanheart.org । अमरीकी ह्रदय संस्थान।}

_{"शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम शुरू करने के लिए शीर्ष 10 युक्तियाँ ।" americanheart.org । अमरीकी ह्रदय संस्थान।}

_{"एक दिल-स्वस्थ आहार खाओ।" americanheart.org । अमरीकी ह्रदय संस्थान।}