हम सब परिदृश्य को जानते हैं: आप बिस्तर पर हैं, लंबे दिन के बाद बंद होने के बारे में अचानक जब आप अपने पैर की उंगलियों में एक क्रैम्पिंग सनसनी से आश्चर्यचकित हैं। पैर की अंगुली की ऐंठन खराब हो जाती है, और आपको राहत पाने के लिए उठना और खिंचाव करना चाहिए। थोड़े समय के बाद, क्रैम्पिंग कम हो जाती है, और आपको अपने पैर और उम्र के पुराने प्रश्न में थोड़ी सी परेशानी होती है, "मेरे पैर की अंगुली के कारण क्या होता है, और मुझे राहत कैसे मिलती है?"
पैर और पैर की अंगुली की शारीरिक रचना
आपके पैर में कई हड्डियां शामिल हैं- कुछ छोटी और छोटी और कुछ लंबी-जो आपके पैर की उंगलियों को आपके पैर की अंगुली से जोड़ती है। एक हड्डी से दूसरे में कई अस्थिबंधन पाठ्यक्रम। ये आपके पैर की स्थिरता प्रदान करते हैं।
अपने निचले पैर की बाहरी मांसपेशियां टेंडन में बदल जाती हैं जो आपके टखने की यात्रा करती हैं और इसे स्थानांतरित करने के लिए आपके पैर के चारों ओर विभिन्न स्थानों से जुड़ती हैं। आपके पैरों की लंबी हड्डियों के बीच आंतरिक मांसपेशियां भी होती हैं जो आपके पैरों को आकार देने और चलाने में मदद करती हैं जैसे आप चलते हैं और दौड़ते हैं। आपके पैर के निचले हिस्से में प्लांटार फासिशिया, ऊतक का एक मोटी बैंड है जो आपके पैर के कमान को बनाता है।
इन सभी अस्थिबंधन, टेंडन और मांसपेशियां आपके पैर का समर्थन करने के लिए मिलकर काम करती हैं, अपना पैर ले जाती हैं, और आखिरकार अपने पैरों को अद्भुत चीजें करने की अनुमति देती हैं जो वे हर दिन करते हैं। और कई बार, आप इसे पूरे दिन या सप्ताह के माध्यम से बना सकते हैं और इसमें कोई समस्या नहीं है। तो इतनी अचानक एक पैर या पैर की अंगुली क्यों आती है?
पैर की अंगुली के लिए कारणों
पैर की अंगुली के टुकड़ों के लिए कई अलग-अलग संभावित ट्रिगर्स हैं। उनके बारे में सबसे निराशाजनक बात ये है कि आपके पास एक या कई अलग-अलग मुद्दे हो सकते हैं जो ऐंठन का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, वैज्ञानिक समुदाय को एक एकल चर नहीं मिला है जो लगातार पैर और पैर की धड़कन का कारण बनता है।
पैर की अंगुली और पैर की ऐंठन के संभावित कारणों को समझकर, आप संभवतः समस्या के लिए सही उपचार पा सकते हैं। पैर की अंगुली के टुकड़ों के कारणों में शामिल हो सकते हैं:
- निर्जलीकरण यह सिद्धांत है कि यदि आपका पानी का सेवन बराबर नहीं है, तो आप इलेक्ट्रोलाइट्स-पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम का असंतुलन बना सकते हैं, उदाहरण के लिए-आपकी मांसपेशियों में। यह असंतुलन आपके पैर की उंगलियों और पैरों के चारों ओर मांसपेशियों को अनियंत्रित रूप से अनुबंधित कर सकता है। दिलचस्प बात यह है कि निर्जलित होने वाले हर किसी को पैर, पैर की अंगुली या पैर की धड़कन नहीं मिलती है, जो रोगियों के लिए परेशान हो सकती है।
- व्यायाम की कमी। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारे शरीर का उपयोग किया जाता है, और यह उपयोग हमारी मांसपेशियों को मजबूत और लचीला रखने में मदद करता है। व्यायाम संतुलन में भी सुधार कर सकता है और आपके तंत्रिका तंत्र को कुछ अतिरिक्त कार्रवाई करने की अनुमति देता है। एक तंत्रिका तंत्र जो ठीक तरह से काम कर रहा है, मांसपेशियों की टोन और संकुचन को संशोधित करके बे में कम चरम सीमा को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
- गरीब फिटिंग जूते। हमारे पैर हर दिन बहुत दुर्व्यवहार करते हैं। अवशोषित करने और अपव्यय करने के लिए उन्हें आवश्यक बल की मात्रा आपके शरीर के वजन से कहीं अधिक है। जो जूते अच्छी तरह फिट नहीं होते वे पहनने से पैर की अंगुली हो सकती है। अधिक तनाव की कल्पना करें कि आपके पैरों को एक तंग फिटिंग जोड़ी (शानदार लग रही) उच्च ऊँची एड़ी के कारण हो सकता है । इल-फिटिंग फुटवियर आपके पैरों और पैर की उंगलियों को ठीक से काम करने के लिए कम से कम इष्टतम स्थिति में रखता है, और वे एक पल की सूचना पर क्रैम्पिंग करके विद्रोह कर सकते हैं।
- कुछ चिकित्सा स्थितियां कुछ स्क्लेरोसिस , पार्किंसंस रोग या मधुमेह जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियां, आपके तंत्रिका तंत्र के तरीके में बदलाव का कारण बन सकती हैं। यह आपके पैरों और पैर की उंगलियों में असामान्य स्पैम और क्रैम्पिंग सनसनी का कारण बन सकता है। कभी-कभी, दवा के दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो पैर की उंगलियों में क्रैम्पिंग का कारण बनता है।
- उम्र। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे घबराहट और मांसपेशियों की प्रणाली धीरे-धीरे और कार्य में थोड़ी कमी हो सकती है। वृद्ध व्यक्तियों की कम मांस सामग्री उनकी मांसपेशियों और tendons में दूर रखा है। इससे आपके पैरों और पैर की उंगलियों के आसपास की मांसपेशियों में अवांछित मांसपेशी संकुचन और मजबूती हो सकती है।
जो भी आपके पैर की अंगुली ऐंठन पैदा कर रहा है, आपको वास्तविक कारण जानने और राहत पाने पर काम करना शुरू करना चाहिए।
पैर और पैर की ऐंठन से राहत कैसे प्राप्त करें
यदि आप लगातार पैर और पैर की ऐंठन से पीड़ित हैं, तो राहत पाने के कुछ तरीके हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- बहुत सारे पानी पीना हाइड्रेटेड रहना आपकी मांसपेशियों में इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी का संतुलन बना सकता है।
- सही ढंग से फिट जूते पहनना। जो जूते ठीक से फिट होते हैं, वे आपके पैरों को स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं और जिस तरीके से उन्हें माना जाता है।
- नियमित रूप से व्यायाम करना और विभिन्न प्रकार की ताकत, संतुलन और लचीलापन अभ्यास करना। व्यायाम आपकी मांसपेशियों, जोड़ों, tendons, और नसों को ठीक से काम कर रखता है, जिससे पैर की उंगलियों में मांसपेशियों की ऐंठन कम हो जाती है।
- विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन खा रहे हैं। उचित पोषण बनाए रखने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आपके शरीर में पोषक तत्व ठीक से कार्य करने के लिए आवश्यक हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि खुराक सही हैं, अपनी दवा की जांच कर रहे हैं। यदि चिकित्सा समस्याओं के लिए आप दवा लेते हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या दवा आपके पैर की अंगुली के कारण हो सकती है, अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें। (अपने डॉक्टर की सलाह के बिना अपनी दवा को कभी भी समायोजित न करें।)
जर्नल फैमिली प्रैक्टिस में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि कई लोग जो रात के पैर से पीड़ित होते हैं, विभिन्न उपचारों की कोशिश करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल 20 प्रतिशत रोगी सक्रिय रूप से पैर और पैर की ऐंठन का इलाज कर रहे थे और इस जनसंख्या में 17 विभिन्न दवाओं के नियमों का उपयोग किया गया था। रोगियों द्वारा तेरह विभिन्न गैर-औषधीय उपचार का उपयोग किया जाता था। निष्कर्ष: पैर और पैर की अंगुली से पीड़ित लोग अपनी स्थिति के लिए विभिन्न उपचारों की कोशिश करते हैं। किसी एक व्यक्ति के लिए सही उपचार पर वास्तव में कोई सहमति नहीं है।
पैर और पैर की अंगुली की ऐंठन कई कारणों से हो सकती है, इसलिए विभिन्न कोणों से समस्या पर हमला करने से आपको राहत का सबसे अच्छा मौका मिल सकता है।
आपके शारीरिक चिकित्सक से सलाह
यदि आपको पैर की अंगुली और पैर की ऐंठन हो रही है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए कि आपकी समस्या एकाधिक स्क्लेरोसिस या मधुमेह न्यूरोपैथी जैसी गंभीर चीज़ों के कारण नहीं होती है। ये दोनों दुर्लभ हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए चीजों की जांच करना सबसे अच्छा है।
चूंकि पैर की अंगुली के ऐंठन के कारण इतने परिवर्तनीय हैं, इसलिए आपका डॉक्टर उपचार के मामले में ज्यादा पेशकश नहीं कर पाएगा। अपना भौतिक चिकित्सक दर्ज करें। अपने स्थानीय पीटी का दौरा करना आपके पैर की अंगुली से बचने के लिए आवश्यक हो सकता है। क्यूं कर? क्योंकि आपके शारीरिक चिकित्सक को आपकी हालत के विभिन्न जैव-रासायनिक और तंत्रिका संबंधी कारणों की जांच करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। वह आपके पैर की अंगुली की ऐंठन से छुटकारा पाने और भविष्य के एपिसोड होने से रोकने में मदद करने के लिए एक उपचार रणनीति तैयार कर सकता है।
अंगूठे की ऐंठन को कम करने के लिए किए जा सकने वाले व्यायामों में निम्न शामिल हो सकते हैं:
- बछड़ा और एकमात्र फैलता है
- प्लांटार फासिआ पैर की अंगुली खिंचाव
- घुटने अभ्यास अभ्यास
- संतुलन अभ्यास
सुनिश्चित करें कि आप पैर की अंगुली के लिए किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने पीटी या डॉक्टर को देखते हैं।
से एक शब्द
अंगूठे की ऐंठन एक दर्दनाक और कार्य-सीमित अनुभव होने के लिए हल्के उपद्रव से भिन्न हो सकती है। अपने विशिष्ट पैर की अंगुली की स्थिति के लिए ट्रिगर ढूंढने और कुछ सरल जीवनशैली में बदलाव करके काम करके, आप पैर की अंगुली से छुटकारा पा सकते हैं और अपने पैरों को ठीक महसूस कर सकते हैं।
> स्रोत:
> लोरेंजो, एम। एट अल। 60 वर्ष से अधिक उम्र के प्राथमिक देखभाल रोगियों द्वारा रात के पैर की ऐंठन का उपचार। पारिवारिक अभ्यास 35 (1); 2018: 2 9 -33।