रक्त परीक्षण हमें सूजन के बारे में क्या बता सकता है
सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन (सीआरपी) सूजन के जवाब में यकृत द्वारा उत्पादित एक पदार्थ है। रक्त में सीआरपी का उच्च स्तर सूजन का संकेत है जो संक्रमण से लेकर कैंसर तक की किसी भी स्थिति के कारण हो सकता है।
सीआरपी और कैंसर के बारे में मिथक और गलतफहमी
जबकि ऐसे लोग हैं जो सुझाव देते हैं कि आपके सीआरपी को कम करने से आप कोलन कैंसर जैसी चीजों से बचने में मदद कर सकते हैं, इस तरह का दावा अविश्वसनीय रूप से भ्रामक है।
जबकि उच्च सीआरपी कैंसर से जुड़ी सूजन के कारण हो सकता है, यह सुझाव देना बेहद सरल होगा कि आपके सीआरपी को कम करने से आपके कैंसर का खतरा कम हो जाएगा। यह उस तरह से काम नहीं करता है।
ऐसा कहा जा रहा है कि, अल्सरेटिव कोलाइटिस और क्रॉन की बीमारी जैसे सूजन आंत्र रोगों के कारण पुरानी सूजन, कोलन कैंसर का खतरा बढ़ सकती है। लेकिन, फिर भी, यह अभी भी अस्पष्ट है कि क्या आप एस्पिरिन या नॉनस्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स जैसी चीजों के साथ सूजन को कम करके अपने कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं । रोग की तंत्र जटिल हैं, और एक सीआरपी परीक्षण केवल आपको सूजन को मापने का साधन प्रदान करता है। यह कैंसर को रोकने के लिए एक उपकरण नहीं है।
इस प्रकार, हमें इस बात पर ध्यान देना होगा कि कैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहार सूजन को ट्रिगर करते हैं और यह सूजन दिल की बीमारी और अल्जाइमर से गठिया और कुछ प्रकार के कैंसर से कैसे योगदान कर सकती है।
ऐसा करने के चार तरीके यहां दिए गए हैं:
नियमित रूप से व्यायाम करें
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन डिएगो स्कूल ऑफ मेडिसिन के 2017 के अध्ययन के मुताबिक, नियमित शारीरिक गतिविधि सूजन को कम कर सकती है। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के खतरे को कम करने, चयापचय में सुधार, वजन कम करने, और दिल, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने के लिए प्रति सप्ताह चार से पांच बार व्यायाम करने में 20 मिनट का व्यायाम होता है।
मध्यम से तीव्र व्यायाम करने के किसी भी रूप में किया जाएगा। तेजी से चलना, दौड़ना, तैराकी करना, या बाइकिंग आपके दिल को पम्पिंग कर देगी और शरीर की सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके सूजन को कम कर देगी, जो बदले में, अल्पकालिक और दीर्घकालिक पर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम कर देती है।
इसके विपरीत, अतिरंजना, या तो बहुत लंबा या बहुत कठिन व्यायाम करके, विपरीत प्रभाव हो सकता है और सूजन में वृद्धि को गति देता है।
खाने वाली वसाओं पर ध्यान दें
दिल और परिसंचरण तंत्र की सूजन को कम करने के लिए, अखरोट के तेल, फ्लेक्स तेल, मछली के तेल, जैतून का तेल, और कैनोला तेल जैसे स्वस्थ वसा खाएं। लाल मांस का सेवन सीमित करें, जिसमें संतृप्त वसा की उच्च मात्रा होती है, सप्ताह में एक या दो बार सेवा करने वाले एक से अधिक तीन-औंस तक नहीं। आपको मक्खन, क्रीम, आइसक्रीम और पनीर जैसे पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों की खपत को कम या कम करना चाहिए।
इसके अतिरिक्त, ट्रांस वसा या हाइड्रोजनीकृत या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों से बने किसी भी संसाधित खाद्य पदार्थों की पेंट्री साफ़ करें। अधिकांश जंक फूड में पाए जाने वाले वनस्पति तेलों का अत्यधिक सेवन भी सूजन को बदल सकता है भले ही वसा हाइड्रोजनीकृत न हो।
अपना वजन देखें
मोटापे एक शर्त है जो स्वाभाविक रूप से सूजन से जुड़ी है। हाल के वर्षों में, वैज्ञानिकों ने अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों की पेट वसा कोशिकाओं में PAR2 नामक एक सूजन प्रोटीन की पहचान की है।
उनका मानना है कि उच्च वसा / उच्च चीनी आहार प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं में परिवर्तन का कारण बनता है जो PAR2 के उत्पादन को ट्रिगर करता है।
यह अनूठी सूजन प्रतिक्रिया न केवल हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्थितियों को जटिल करती है, यह पेट की वसा में पाए जाने वाले कुछ फैटी एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करके वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकती है।
वजन कम करके, आप PAR2 के प्रभावों को कम कर सकते हैं और अपने समग्र हृदय स्वास्थ्य और ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं।
अपने आहार में फाइबर जोड़ें
आहार फाइबर जितना सरल कुछ जानता था, न केवल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में बल्कि शरीर के बाकी हिस्सों में भी सूजन को कम करने में मदद कर सकता है?
एक उच्च फाइबर आहार खाने से गठिया और सूजन आंत्र रोग दोनों से जुड़ी सूजन के मार्कर को कम करके पुरस्कार मिल सकते हैं।
सुबह में पहली बार अपने आहार में फाइबर जोड़कर शुरू करें। ताजा या जमे हुए बेरीज, नट, और फ्लेक्स बीजों की छिड़काव के साथ दलिया का प्रयास करें। या, प्रति सेवा कम से कम छह या अधिक ग्राम फाइबर के साथ एक उच्च फाइबर नाश्ता अनाज का प्रयास करें।
दोपहर में, चिप्स या कुकीज़ के बजाय हम्स के साथ वेजीज़ पर ताजा या सूखे फल या नींबू पर नाश्ता करें। और, आखिरकार, खाने के लिए सब्ज़ियों की एक अतिरिक्त सेवा जोड़कर दिन समाप्त करें और यह सुनिश्चित करें कि आपकी रोटी 100 प्रतिशत पूरे अनाज है।
> स्रोत:
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