आपके 40 साल के कैरियर, परिवार और वित्तीय जिम्मेदारियों के साथ एक व्यस्त दशक हैं। इस बीच, खराब जीवन शैली के विकल्प आपके साथ पकड़ने लगते हैं और पुरानी बीमारी बहुत पीछे नहीं है। अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने और स्वास्थ्य की स्थिति को विकसित करने से रोकने के लिए इन घरों और रक्त परीक्षणों का उपयोग करें। याद रखें, अध्ययनों से पता चला है कि सरल जीवन शैली की आदतें लगातार आपकी लंबी उम्र और अक्षमता के जोखिम में एक बड़ा अंतर डाल सकती हैं।
1 -
तनाव का स्तरआपके 40s जिम्मेदारियों से भरे जा सकते हैं - वित्तीय, करियर, बच्चों और / या माता-पिता की देखभाल करना। ये तनाव सीधे आपके जीवन भर में खराब जीवनशैली विकल्पों के कारण और आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
- इंगित करता है: आपके शरीर की परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया होती है जिससे तनाव हार्मोन और पुरानी बीमारी में योगदान देने वाले अन्य नुकसान होते हैं।
- द्वारा मापा गया: भारी ट्रैफिक जैसे दैनिक परिस्थितियों में अपने क्रोध और तनाव प्रतिक्रियाओं की जांच करना।
- स्वस्थ स्तर: नियमित रूप से होने वाली स्थितियों के लिए आपको अत्यधिक प्रतिक्रिया नहीं होनी चाहिए।
- यदि स्तर उच्च हैं तो क्या करें: अपने दैनिक तनाव को कम करने के तरीकों के बारे में सोचें।
2 -
अभ्यास स्तरआप शायद एक व्यस्त व्यक्ति हैं। व्यायाम करने में समय लगाना मुश्किल हो सकता है।
- इंगित करता है: आपका समग्र स्वास्थ्य।
- द्वारा मापा गया: साप्ताहिक व्यायाम आवृत्ति और दैनिक गतिविधि स्तर।
- स्वस्थ स्तर: यदि आप सप्ताह में 3 बार कम से कम 30 मिनट व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपकी पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
- यदि स्तर कम है तो क्या करें: अभ्यास के लिए समय आरक्षित करें, आप इसे अपने लिए दे देते हैं और आप अपने परिवार के लिए जिम्मेदार हैं।
3 -
रक्त चापरक्तचाप दिल और हृदय संबंधी स्वास्थ्य के सबसे आसान और सबसे महत्वपूर्ण संकेतों में से एक है। सीडीसी के अनुसार, 30% वयस्कों में उच्च रक्तचाप होता है और उनमें से 30% इसे नहीं जानते हैं।
- इंगित करता है: सामान्य कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य।
- द्वारा मापा गया: होम ब्लड प्रेशर मॉनीटर सस्ती और उपयोग करने में आसान हैं। मासिक रक्तचाप की जांच करें।
- स्वस्थ स्तर: स्वस्थ रक्तचाप में 119 से अधिक की सिस्टोलिक (शीर्ष संख्या) और 79 से अधिक की डायस्टोलिक (नीचे संख्या) होनी चाहिए।
- यदि स्तर उच्च हैं तो क्या करें: जीवनशैली में परिवर्तन और / या चिकित्सा उपचार के माध्यम से कार्रवाई करें।
4 -
कोलेस्ट्रॉल स्तरदो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल आमतौर पर मापा जाता है, एचडीएल और एलडीएल।
- इंगित करता है: आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर आपके रक्त में एक निश्चित प्रकार की वसा की मात्रा को इंगित करता है।
- द्वारा मापा गया: कुल कोलेस्ट्रॉल के लिए सरल रक्त परीक्षण और एचडीएल और एलडीएल दोनों की मात्रा।
- स्वस्थ स्तर:
- कुल कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल + एलडीएल): 200 से कम।
- एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल): 40 से अधिक।
- यदि स्तर उच्च है तो क्या करें: उच्च कोलेस्ट्रॉल एक चिकित्सीय स्थिति है जिसके लिए दिल के दौरे के जोखिम में वृद्धि के कारण उपचार की आवश्यकता होती है। अपने डॉक्टर को देखें और अपना आहार बदलें।
5 -
आराम के दौरान हृदय दरआपकी आराम दिल की दर आपके दिल की फिटनेस को इंगित करती है। क्योंकि दिल मांसपेशी है, व्यायाम या बाइकिंग जैसे व्यायाम इसे मजबूत बना देंगे।
- इंगित करता है: हृदय स्वास्थ्य
- द्वारा मापा गया: कम से कम 5 मिनट तक शांत बैठकर अपनी कलाई के अंगूठे की ओर अपनी नाड़ी लेना।
- स्वस्थ स्तर: आपकी विश्राम नाड़ी 80 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- यदि स्तर ऊंचे हैं तो क्या करें: यदि आपकी आराम की नाड़ी अधिक है, तो आपके दिल को कुछ ध्यान देने की ज़रूरत है, अपने हृदय के कामकाज में सुधार करने में मदद के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
6 -
खाली पेट रक्त शर्करारक्त ग्लूकोज का परीक्षण करना परीक्षण करता है कि आपका शरीर रक्त शर्करा के स्तर को कितना अच्छी तरह नियंत्रित कर सकता है। उच्च स्तर का मतलब यह हो सकता है कि आपको जोखिम है या मधुमेह है।
- इंगित करता है: आपके रक्त में ग्लूकोज (चीनी) का स्तर।
- द्वारा मापा गया: एक उंगली छड़ी के माध्यम से एक साधारण रक्त परीक्षण।
- स्वस्थ स्तर: 100 से कम।
- यदि स्तर उच्च हैं तो क्या करें: आगे के परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर को देखें।
7 -
कमर से कूल्हे का अनुपातजहां आप अतिरिक्त वजन लेते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आपके पास कितना अतिरिक्त वजन है।
- इंगित करता है: हृदय रोग का जोखिम।
- द्वारा मापा गया: अपने कमर को कम से कम बिंदु पर (अपनी सांस पकड़ने या खींचने के बिना) को मापकर और फिर अपने कूल्हों को व्यापक बिंदु पर मापकर अपने कूल्हे से कमर अनुपात को मापें। कूल्हे माप द्वारा कमर माप को विभाजित करें।
- स्वस्थ स्तर: यदि अनुपात महिलाओं के लिए .80 से अधिक है या पुरुषों के लिए .95, यह वजन से संबंधित बीमारियों के लिए जोखिम भरा माना जाता है।
- यदि स्तर ऊंचे हैं तो क्या करें: अतिरिक्त वजन कम करने, अपने दिल की देखभाल करने और अधिक व्यायाम करने के लिए कार्रवाई करें।
8 -
ट्राइग्लिसराइड स्तरट्राइग्लिसराइड स्तर कुछ प्रकार के कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए आपके जोखिम की जांच करने के लिए अपेक्षाकृत नया परीक्षण है।
- इंगित करता है: आपका ट्राइग्लिसराइड स्तर रक्त में अतिरिक्त वसा का एक और संकेतक है।
- द्वारा मापा गया: एक साधारण रक्त परीक्षण।
- स्वस्थ स्तर: 150 से 199 के बीच सीमा रेखा के साथ सामान्य स्तर 150 से कम होना चाहिए।
- यदि स्तर उच्च हैं तो क्या करें: उच्च स्तर स्वस्थ भोजन और व्यायाम सहित जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता को इंगित करते हैं।
9 -
सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन स्तरसीआरपी भी कहा जाता है, सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन स्तर शरीर में तीव्र सूजन (सूजन) को इंगित करता है। चूंकि सीआरपी स्तर तीव्र सूजन पर आधारित है, यह परीक्षण दिल के दौरे का एक और तत्काल जोखिम दिखाने में सक्षम हो सकता है। यह परीक्षण यह निर्धारित करने के लिए अभी भी किया जा रहा है कि यह परीक्षण कितना उपयोगी है।
- इंगित करता है: तीव्र सूजन और दिल के दौरे का खतरा।
- द्वारा मापा गया: एक साधारण रक्त परीक्षण।
- स्वस्थ स्तर: 4.9 मिलीग्राम / एल से अधिक नहीं (आदर्श रूप से 2 मिलीग्राम / एल से कम)
- यदि स्तर उच्च है तो क्या करें: आहार और व्यायाम में परिवर्तन के माध्यम से हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कार्रवाई करें।
10 -
होमोसिस्टीनरक्त में होमोसाइस्टिन के ऊंचे स्तर भी स्ट्रोक समेत कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को इंगित कर सकते हैं।
- इंगित करता है: स्ट्रोक और हृदय रोग का जोखिम।
- द्वारा मापा गया: एक साधारण रक्त परीक्षण।
- स्वस्थ स्तर: 12 से कम।
- यदि स्तर उच्च हैं तो क्या करें: सब्जियों, पूरे अनाज, फोलिक एसिड और विटामिन बी 6 और बी 12 के स्वस्थ आहार के माध्यम से अपने होमोसिस्टीन स्तर को कम करें।