यदि आपके पास कंधे का दर्द है , तो आपको शारीरिक उपचार से लाभ हो सकता है ताकि आप गति और ताकत की सामान्य कंधे की सीमा वापस प्राप्त कर सकें और सामान्य कार्य में लौट सकें। आपका शारीरिक चिकित्सक आपके दर्द को नियंत्रित करने या मांसपेशियों के कार्य में सुधार करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकता है, और वह शायद कंधे के अभ्यास को निर्धारित करेगा।
यदि आपका दर्द बनी रहती है, तो आपका डॉक्टर सिफारिश कर सकता है कि आपकी समस्या को ठीक करने के लिए आपके पास कंधे की सर्जरी हो। कंधे आर्थ्रोस्कोपी एक ऐसी प्रक्रिया है जहां छोटे पोर्टलों के माध्यम से आपके कंधे पर सर्जिकल इंस्टॉलेशन पेश किए जाते हैं। ये छोटे छेद संक्रमण की संभावना को कम करने में मदद करते हैं, दर्द को कम से कम रख सकते हैं, और अधिक तेज़ उपचार की अनुमति देते हैं और सामान्य गतिविधि में लौट सकते हैं।
विभिन्न कंधे आर्थोस्कोपिक प्रक्रियाओं में शामिल हो सकते हैं:
- रोटेटर कफ मरम्मत
- Labrum मरम्मत
- उप एक्रोमियल डिकंप्रेशन
- Clavicle के दूरस्थ शोधन
कंधे आर्थ्रोस्कोपी के बाद पुनर्वास पूर्ण रिकवरी प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। शौडलर सर्जरी के बाद पुनर्वसन के लक्ष्यों में आम तौर पर गति और ताकत की कंधे की सीमा में सुधार, दर्द कम करना, और आपके ऊपरी हिस्से के अत्यधिक कार्यात्मक उपयोग में सुधार शामिल है। अभ्यास के प्रगति की निगरानी आपके चिकित्सक और शारीरिक चिकित्सक द्वारा की जानी चाहिए। चरण-दर-चरण कंधे के बाद आर्थ्रोस्कोपी पोस्ट-ऑप व्यायाम प्रगति आपको सफल पुनर्वास में मदद कर सकती है।
इसे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचना सुनिश्चित करें, या किसी अन्य, व्यायाम के कार्यक्रम को अपने कंधों के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है।
स्केपुलर स्थिरीकरण व्यायाम
स्केपुलर, या कंधे ब्लेड, आपके कंधे संयुक्त के आसपास स्थिरता प्राप्त करने में मदद के लिए स्थिरीकरण अभ्यास किया जा सकता है। याद रखें कि आपके कंधे के जोड़ में आपके कॉलर हड्डी, स्कापुला और ऊपरी हड्डी के बीच अभिव्यक्ति शामिल है। इन तीनों हड्डियों को पूर्ण कंधे और बांह समारोह के लिए ठीक से स्थानांतरित होना चाहिए। स्थिरीकरण अभ्यास आपके पेट पर झूठ बोलते हुए और अपनी भुजा को ऊपर की तरफ ऊपर उठाकर ऊपर की ओर उठाया जा सकता है, और फिर अपनी बांह को अपने कूल्हे पर खींच कर किया जा सकता है।
स्केपुलर स्थिरीकरण कार्यक्रम के लिए इस चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका की जांच करें, और प्रत्येक अभ्यास को 10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए करें। अगर आपको अपने कंधे या गर्दन क्षेत्र में कोई दर्द महसूस होता है तो इसे रोकने के लिए याद रखें।
पेंडुलम व्यायाम
कंधे के पेंडुलम, जिसे कोडमैन के व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, सर्जरी के बाद आपके कंधे की मांसपेशियों को आराम करने का एक आसान तरीका है। पेंडुलम अभ्यास आपके कंधे के जोड़ को धीरे-धीरे संयोजित करने में मदद करता है और कंधे सर्जरी के बाद गति की अपनी सीमा को प्राप्त करने का पहला कदम हो सकता है।
- कमर पर मोड़ो जिससे प्रभावित हाथ आपकी तरफ लटका हुआ हो।
- सर्जिकल कंधे पर छोटी सर्कल उत्पन्न करने के लिए हाथ और गुरुत्वाकर्षण के वजन का उपयोग करके अपने शरीर को आगे और आगे चलाएं।
- अपनी बांह को घड़ी की दिशा में और घड़ी के विपरीत चक्रों में स्थानांतरित करने के लिए इस तकनीक का उपयोग करें।
धीमी, स्थिर सर्कल में स्थानांतरित होना सुनिश्चित करें, और यदि आपको कोई दर्द महसूस होता है तो रोकें। (कंधे पेंडुलम आपके हाथ से शरीर को दूर करने के लिए डिओडोरेंट लागू करने का एक शानदार तरीका है।)
प्रतिरोधी रोटेटर कफ व्यायाम
एक बार जब आप कंधे फिर से चल रहे हैं, तो आप एक प्रतिरोध बैंड या हल्के वजन के साथ रोटेटर कफ मजबूत अभ्यास कर सकते हैं। यह आपके कंधे को फिर से ठीक से काम करने में मदद कर सकता है और आपको सामान्य गतिविधि और फ़ंक्शन पर वापस जाने में मदद करता है।
इन अभ्यासों को आम तौर पर आर्थ्रोस्कोपी के बाद तीन से चार सप्ताह तक नहीं किया जाता है। इन अभ्यासों को करने के लिए, कंधे को लोचदार ट्यूबिंग या हल्के वजन से प्रदान प्रतिरोध के खिलाफ फ्लेक्सन, विस्तार, अपहरण, और आंतरिक / बाहरी रोटेशन के माध्यम से स्थानांतरित किया जाना चाहिए। प्रत्येक गति 10 से 15 बार करें। आपका पीटी आपको उपयोग करने के लिए सटीक तकनीक दिखा सकता है।
सामान्य रूप से, कंधे के अभ्यास को कंधे आर्थ्रोस्कोपिक सर्जरी के बाद छह से आठ सप्ताह तक किया जाना चाहिए। एक बार जब आप पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं तो आपका पीटी आपको दिखा सकता है कि अपने पुनर्वसन लाभ को बनाए रखने के लिए क्या करना है। अभ्यास जारी रखने से आपके कंधों के साथ भविष्य की समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
से एक शब्द
कंधे आर्थ्रोस्कोपिक सर्जरी के बाद शारीरिक चिकित्सा धीरे-धीरे और धीरे-धीरे आपके कंधे को आगे बढ़ रही है। कंधे आर्थ्रोस्कोपी के बाद आपको करने के लिए एक विशेष अभ्यास कार्यक्रम तैयार करने के लिए आपका पीटी आपके साथ काम कर सकता है।
आइसोमेट्रिक व्यायाम
आइसोमेट्रिक व्यायाम कंधे सर्जरी के बाद काम कर रहे अपने रोटेटर कफ मांसपेशियों को शुरू करने के लिए एक सुरक्षित तरीका है। आइसोमेट्रिक का मतलब है कि आपके कंधे के अनुबंध के आसपास की मांसपेशियां, लेकिन कोई गति नहीं होती है। यहां बताया गया है कि आप कंधे आइसोमेट्रिक्स कैसे करते हैं।
- 90 डिग्री कोण पर अपनी कोहनी के साथ एक दीवार के साथ किनारे खड़े हो जाओ।
- दीवार के खिलाफ अपने फोर्मम के बाहर की स्थिति।
- दीवारों में दबाएं, अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करें। (हालांकि, आप अपने कंधे को नहीं ले जायेंगे)।
- पांच सेकंड के लिए पकड़ो और पांच बार दोहराएं।
- 180 डिग्री बारी करें और दीवार के खिलाफ अपने अग्रदूत के अंदर की स्थिति रखें।
- दो से पांच चरणों को दोहराएं।
याद रखें, आप कंधे आइसोमेट्रिक्स प्रदर्शन करते समय दीवार को कुचलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। बस अपनी बांह को धीरे-धीरे दबाएं, और अगर आपको कोई दर्द महसूस होता है तो उसे रोकना सुनिश्चित करें।