आगे की योजना, गुणवत्ता आराम सुनिश्चित करने के लिए सहायक उपकरण लाओ
यात्रा परेशान हो सकती है, खासकर जब आप थक जाते हैं। यदि आपको लंबी यात्रा का सामना करना पड़ रहा है, खासकर एक लाल-आंख रात भर की उड़ान, तो आप सोच सकते हैं कि हवाई जहाज की उड़ान पर सबसे अच्छी नींद कैसे लें। तकिए और आंखों के मुखौटे जैसे आरामदायक सामानों को लाने के लिए सही सीट का चयन करने से, उड़ान भरने के दौरान अपने आप को फिर से जीवंत करना संभव है और थोड़ा और आराम महसूस कर रहा है।
जानें कि 5 साधारण विचारों के साथ विमान पर सबसे अच्छी नींद कैसे लें।
आपकी यात्रा के लिए आगे की योजना
पहला काम थोड़ा सावधान पूर्व-उड़ान योजना के साथ सफलता के लिए खुद को स्थापित करना है। जेटवे पर पैदल कदम रखने से पहले, आप ऐसे विकल्प चुन सकते हैं जो आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप उड़ान पर बेहतर नींद में सक्षम होंगे। इनमें से अधिकतर आपकी चुनी उड़ान के समय पर निर्भर करते हैं।
आम तौर पर, जब आपकी उड़ान आपकी प्राकृतिक नींद की अवधि के दौरान होती है तो आप सोने में सक्षम होंगे। यह जेट अंतराल या अपने नए समय क्षेत्र में समायोजित करने के बारे में चिंता करने का समय नहीं है; इसके बजाय, यह आपकी यात्रा से पहले के दिनों में आपके सबसे हालिया नींद पैटर्न पर निर्भर करेगा। आपकी सर्कडियन लय रात भर सोने के लिए सबसे आसान हो जाएगी, और सुबह उठने के लगभग 7 से 9 घंटे (अधिकांश लोगों के लिए, मध्य-दोपहर में होने वाली सतर्कता में डुबकी होती है जो इसे आसान बनाने में मदद करती है झपकी)।
सोने की आपकी क्षमता में अन्य प्रमुख योगदानकर्ता यह होगा कि आप कितने नींद आ गए हैं। यदि आप हवाई अड्डे पर जाने के लिए जल्दी उठ गए हैं, तो आप पाएंगे कि आप छोटी नींद से वंचित हैं। वही सच है यदि आप अपने सूटकेस को देर से पैक करते रहे। आम तौर पर, आपकी उड़ान से पहले रात या दो में नींद की मात्रा को सीमित करने से आपको विमान पर बेहतर नींद में मदद मिलेगी।
सीट चयन आपके नींद के पर्यावरण को डिक्टेट करेगा
उड़ान पर सोने की आपकी क्षमता के प्रमुख निर्धारकों में से एक सीट चयन होगा। यदि पैसा कोई वस्तु नहीं है, तो आप प्रथम श्रेणी या बिजनेस क्लास में उपलब्ध आराम और सुविधाओं का आनंद ले सकते हैं। खासकर अंतरराष्ट्रीय उड़ानों पर, ये महत्वपूर्ण विलासिता हो सकती हैं और सोने की आपकी क्षमता में सहायता कर सकती हैं। सीटों को और अधिक पूरी तरह से रेखांकित कर सकते हैं, या यहां तक कि बिस्तर में भी फटकार सकते हैं। चूंकि ये भत्ते आमतौर पर लागत-निषिद्ध होते हैं, आपको अधिक मौलिक निर्णय के साथ छोड़ा जा सकता है: खिड़की या गलियारा सीट?
चाहे आप विमान की खिड़कियों या गलियारे के साथ बैठना चुनते हैं, वास्तव में एक महत्वपूर्ण विचार है, लेकिन यह आपकी निजी प्राथमिकता पर निर्भर करेगा। खिड़की की सीट आपको अतिरिक्त व्यक्तिगत स्थान के भ्रम और भ्रम के लिए सतह प्रदान कर सकती है। हालांकि, अगर आप क्लॉस्ट्रोफोबिक हैं, तो यह एक चिंता-उत्तेजक जगह हो सकती है। इसके विपरीत, गलियारे के साथ बैठकर आपको अतिरिक्त लेगरूम मिल जाएगा, लेकिन यात्रियों और चालक दल आपको बार-बार टक्कर मार सकते हैं क्योंकि वे गलियारे से गुजरते हैं, और आप परेशान हो सकते हैं क्योंकि आपकी पंक्ति में दूसरों को अपनी सीटों से रेस्टरूम में या यहां तक कि गलियारे में चलना यदि आपको अधिक बार उठने की आवश्यकता है, तो आप सोने की कोशिश करने वाले अन्य लोगों को परेशान नहीं करना चाहेंगे, इसलिए आपको इस महत्वपूर्ण निर्णय में अपनी जरूरतों और प्राथमिकताओं को संतुलित करना होगा।
आपातकालीन निकास पंक्ति आपको थोड़ा अतिरिक्त लेरूम भी प्रदान कर सकती है, लेकिन याद रखें कि यदि आप इसके सामने बैठे हैं, तो आप अपनी सीट को रेखांकित नहीं कर पाएंगे।
जब तक आप एक ट्रैवल पार्टनर, अपने परिवार या समूह के साथ उड़ान भर रहे हों, तब तक आप जरूरी नहीं चुन सकते कि आप किसके साथ बैठे रहेंगे (और, सिद्धांत रूप में, सो रहे हैं)। यह आपके नींद के माहौल की गुणवत्ता को थोड़ा अनिश्चित बना सकता है। छोटे बच्चे और बच्चे रो सकते हैं या बेचैन हो सकते हैं। एक मोटा यात्री आपकी सीट भीड़ सकता है। ये कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं, और जब तक आप एक खाली पंक्ति या विमान के खाली हिस्से में सीट नहीं चुनते हैं, तब तक इसके बारे में बहुत कुछ नहीं किया जाता है।
हालांकि, सोने की क्षमता में सहायता करने के लिए बोर्ड पर कुछ प्राणी आराम लाने के लिए संभव है।
सोते हुए सहायक उपकरण में तकिया, आई मास्क और अर्लप्लग शामिल हो सकते हैं
यदि आपने कभी भी इन-फ्लाइट पत्रिका के माध्यम से भुगतान किया है या हवाई अड्डे के टर्मिनल में एक दुकान द्वारा रुक गया है, तो आपने देखा होगा कि हवाई जहाज पर उड़ते समय आपकी नींद की सहायता के लिए बहुत सारे सामान उपलब्ध हैं। ये अपेक्षाकृत सस्ती (जैसे इयरप्लग) से मूल्यवान (जैसे शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन) तक हो सकते हैं। आपकी नींद की सहायता के लिए अलग-अलग विकल्प क्या हैं?
अधिकतर एयरलाइंस एक तकिया या कंबल प्रदान करेगी, खासकर यदि आप रात भर लाल रंग की उड़ान पर हैं। यदि आप उन्हें अपने सामान पर सामान डाल सकते हैं तो आप बोर्ड पर छोटे तकिए भी ला सकते हैं। बहुत से लोग सी-आकार की यात्रा तकिया का उपयोग करना पसंद करते हैं जो गर्दन के पीछे फिट बैठता है और कंधों पर रहता है। ये स्मृति फोम से बने inflatable हो सकता है, या microbeads हो सकता है। इनमें से अधिकतर मामूली कीमत पर हैं और इसकी लागत $ 10 से $ 40 हो सकती है। यहां तक कि बड़े, वेज-जैसी तकिए भी उपलब्ध हैं जो एक कुशन के रूप में काम करती हैं जो आपको उन पर आगे बढ़ने की अनुमति देती है।
सही तकिया चुनने से परे, आप अवांछित रोशनी को अवरुद्ध करना चाह सकते हैं। खिड़की के रंगों को नीचे रखना उपयोगी हो सकता है, खासकर यदि आप उनमें से एक हैं। कंप्यूटर, फोन और अन्य स्क्रीन से प्रकाश से बचकर, आप अपने सर्कडियन लय के समय पर प्रभाव को कम कर सकते हैं। प्रकाश की गड़बड़ी को पूरी तरह से कम करने के लिए आप अंधेरे सामग्री से बने आंख मुखौटा पहनना भी चाह सकते हैं।
आपकी उड़ान पर नींद के माहौल की स्थापना का अंतिम घटक शोर के प्रभाव को कम करना है। आप जेट इंजनों के hum को सुखदायक पा सकते हैं; यदि कुछ और नहीं है, तो यह विमान पर अन्य लोगों के परिवेश के कुछ शोर को डूब जाएगा। अतिरिक्त नियंत्रण के लिए, आप earplugs पहन सकते हैं। शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन कई सौ डॉलर खर्च कर सकते हैं, लेकिन वे आपके आस-पास के शोर को भी काफी कम कर सकते हैं। यदि आप आसानी से सो सकते हैं, तो आपको शोर को कम करने के साथ परेशान करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
उड़ान पर बेहतर नींद में मदद करने के लिए सरल युक्तियाँ
जब आप आमतौर पर सोते हैं, या नींद महसूस करने के लिए लंबे समय तक जागने के बाद आप उड़ान भरने में सक्षम होंगे। एक आरामदायक, आरामदायक वातावरण बनाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें जो सोने के लिए अनुकूल है। जब अनुमति दी जाती है, तो अपनी सीट को थोड़ा सा रेखांकित करें। अपने सीटबेट को यह सुनिश्चित करने के लिए रखें कि आप अप्रत्याशित अशांति के दौरान एक फ्लाइट अटेंडेंट या घायल होकर जागृत न हों।
यदि आपको आवश्यकता है, तो छोटी-छोटी नींद वाली गोलियां हैं जो आपको अपनी उड़ान पर बेहतर नींद में मदद कर सकती हैं। इंटरमेज़ो और सोनाटा जैसे पर्चे दवाओं का संकेत दिया जा सकता है। शराब नींद का कारण बन सकता है, लेकिन जब यह पहनता है, तो यह वास्तव में टुकड़े और नींद में बाधा डालता है। मेलाटोनिन की एक कम खुराक नींद में मदद कर सकती है। लंबी-अभिनय करने वाली नुस्खे नींद की गोलियाँ अत्यधिक दिन की नींद आ सकती हैं यदि उन्हें लेने के बाद पर्याप्त अवधि की बाकी अवधि नहीं होती है। इन्हें आपके डॉक्टर के मार्गदर्शन में सावधानी से इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
कैफीन और अत्यधिक पानी का सेवन से बचने की कोशिश करें। कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजनाएं गिरने या सोने में रहने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती हैं, और अत्यधिक तरल पदार्थ पीने से रेस्टरूम में लगातार यात्रा हो सकती है। नींद में बसने से पहले, शौचालय के लिए एक त्वरित यात्रा करें और अपने पैरों को थोड़ा बढ़ाएं।
ऊपर वर्णित सिफारिशों के अलावा, सुखदायक संगीत या परिचित फिल्म सुनने में मददगार हो सकता है। यदि आप एक महान दूरी पर उड़ रहे हैं, तो आप अपने नए समय क्षेत्र पर विचार कर सकते हैं और अपने नींद के शेड्यूल को कैसे समायोजित कर सकते हैं। यदि आपने पहले से ही अपने नींद पैटर्न में समायोजन करना शुरू नहीं किया है, तो विस्तारित उड़ान एक ऐसा समय हो सकता है जिसे आप ऐसा करना शुरू कर सकते हैं।
नींद की समस्याओं के साथ फ्लाइंग
अंत में, उन लोगों के लिए जो नींद विकार से पीड़ित हैं , एक हवाई जहाज पर उड़ान भरने के अपने विचारों का सेट पेश कर सकते हैं। अजनबियों के बीच सोते समय स्नोडिंग आपको आत्म-जागरूक कर सकती है, उदाहरण के लिए। यदि आप घोंसला करते हैं, तो आप उड़ान पर ब्रीथे राइट नाक स्ट्रिप्स का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। हालांकि हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं, वे आपकी नाक को खोल सकते हैं और खर्राटों को कम कर सकते हैं। सौभाग्य से, जेट इंजनों का शोर ज्यादातर स्नोरों को खत्म कर देगा।
यदि आपके पास नींद एपेना है , तो आपके पास उड़ान पर अपने सतत सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) का उपयोग करने के लिए बिजली की जगह नहीं होगी। (हालांकि, इसे अपने नुकसान को रोकने के लिए, इसे विमान पर ले जाना चाहिए।) सीधे बैठकर आपकी नींद एपेने का जोखिम और गंभीरता कम हो जाएगी। उड़ान की लंबाई के लिए इसका इलाज नहीं करना ठीक है, और आप किसी भी आसन्न स्वास्थ्य जटिलताओं का सामना करने की संभावना नहीं है। उन लोगों के लिए जो एपेने के इलाज के लिए मौखिक उपकरण का उपयोग करते हैं, आप इसे अपनी नींद में सहायता करने में सक्षम हो सकते हैं।
अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम (आरएलएस) वाले लोगों को विशेष रूप से परेशान होने वाली लंबी उड़ानें मिल सकती हैं। उड़ते समय इन लक्षणों से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं: क्रॉसवर्ड पहेली जैसी विचलित गतिविधियां सहायक हो सकती हैं, और पैदल चलने या पैरों को मालिश करने से कुछ राहत मिल सकती है। ओपियोड्स या गैबैपेन्टिन जैसी दवाओं का कभी-कभी उपयोग सहायक भी हो सकता है।
यदि आपके पास नींद विकार है, तो आप अपनी उड़ान को और अधिक आरामदायक बनाने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। कुछ मामलों में, राहत प्रदान करने के लिए चिकित्सकीय दवाओं का संकेत दिया जा सकता है।
सावधानीपूर्वक योजना बनाने, आरामदायक नींद के माहौल बनाने के प्रयास, और कुछ सावधानीपूर्वक चयनित नींद के सामान, एक विस्तारित उड़ान पर अच्छी तरह सोना संभव है। यह आपको अपने नए समय क्षेत्र में अधिक आसानी से संक्रमण करने में मदद कर सकता है और अपनी यात्रा को सही शुरुआत में ले जा सकता है।
> स्रोत:
> क्रिएगर, एमएच एट अल । "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" Elsevier , 5 वां संस्करण।