यदि आपके पास कंधे का दर्द है , तो आपको अपने दर्द को नियंत्रित करने और अपने कंधे की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करने के लिए एक शारीरिक चिकित्सक को संदर्भित किया जा सकता है। आपका शारीरिक चिकित्सक सामान्य कार्यात्मक गतिशीलता पर वापस आने और आपकी बांह और कंधे के सामान्य उपयोग को वापस पाने में आपकी सहायता के लिए आपके साथ मिलकर काम करेगा।
आपका शारीरिक चिकित्सक आपके कंधे की स्थिति के इलाज में मदद के लिए विभिन्न उपचार और विधियों का उपयोग कर सकता है। आपके कंधे के लिए सबसे अच्छे उपचार में से एक व्यायाम है। आपका शारीरिक चिकित्सक आपके विशेष कंधे की स्थिति का आकलन कर सकता है और आपके लिए सही अभ्यास निर्धारित कर सकता है।
आपके कंधे के लिए कुछ प्रकार के अभ्यास में शामिल हैं:
- गति की निष्क्रिय सीमा (रॉम)
- गति सुधारने के लिए कंधे pulleys का उपयोग करना
- सक्रिय कंधे गति
- रोटेटर कफ मजबूत
- कंधे स्केपुलर स्थिरीकरण
यह चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका एक कंधे कार्यक्रम के समान है जो आपके पीटी आपके स्वयं के पुनर्वास के दौरान उपयोग कर सकती है ताकि आप अपने स्कापुला पर नियंत्रण प्राप्त कर सकें। स्कापुला, या कंधे ब्लेड, आपके ऊपरी हिस्से के प्रत्येक तरफ त्रिकोणीय आकार की हड्डी है। कंधे संयुक्त की सॉकेट स्कापुला का एक हिस्सा है।
यदि आप अपने कंधे को चोट पहुंचाते हैं, तो आप देख सकते हैं कि अपनी बांह का उचित उपयोग करना मुश्किल है, और कभी-कभी आप अपनी बांह को स्थानांतरित करने में मदद के लिए अपने कंधे के ब्लेड का उपयोग शुरू कर सकते हैं। यह खराब आदतों का कारण बन सकता है जो आपके कंधे की चोट ठीक होने के बाद लंबे समय तक आपके हाथ के सामान्य उपयोग को सीमित कर सकते हैं। यदि ऐसा है, तो आपका शारीरिक चिकित्सक सामान्य नियंत्रण और आपके कंधे के उपयोग को पुनः प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए स्केपुलर स्थिरीकरण अभ्यास निर्धारित कर सकता है।
सामान्य समस्याएं जो कंधे के ब्लेड के अनुचित उपयोग का कारण बन सकती हैं और जिनके लिए स्केपुलर स्थिरीकरण अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन इन तक ही सीमित नहीं है:
- रोटेटर कफ आँसू और टेंडिनाइटिस
- कंधे बर्साइटिस
- कंधे सर्जरी
- कंधे गठिया
- जमे हुए कंधे
- कंधे विस्थापन
- ऊपरी भाग फ्रैक्चर के बाद
- स्कैपुलर डिस्केनेसिया
इन या किसी अन्य कंधे के अभ्यास शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए व्यायाम करना सुरक्षित है, अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
1 -
कंधे स्केपुलर स्थिरीकरण व्यायामपहला स्केपुलर स्थिरीकरण अभ्यास प्रवण पंक्ति है। आप बिस्तर पर अपने पेट पर झूठ बोलकर ऐसा करते हैं। बिस्तर के एक तरफ स्लाइड करें ताकि आपकी भुजा सीधे लटक रही हो। फिर, धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ो और अपनी बाहों की ओर अपना हाथ उठाओ। गति महसूस करनी चाहिए कि आप लॉनमोवर शुरू करने के लिए रस्सी पर खींच रहे हैं।
जैसे ही आप अपनी बांह उठाते हैं, आपके कंधे के ब्लेड को धीरे-धीरे पीछे और ऊपर जाना चाहिए। जब आपका हाथ लगभग आपकी बगल में है, तो इस स्थिति को एक या दो सेकंड तक रखें, और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे आ जाएं। आठ से 15 पुनरावृत्ति के लिए इस गति को दोहराएं। आप अपने हाथ में एक छोटा वजन या डंबेल पकड़े हुए इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
2 -
प्रोन टी स्कैपुलर स्थिरीकरण व्यायामप्रवण "टी" (प्रवण का मतलब है नीचे झूठ बोलना), बिस्तर के किनारे पर अपने पेट पर झूठ बोलना और अपनी बांह को सीधे नीचे लटका देना। आप अपने माथे पर अपने विपरीत हाथ से अपने सिर का समर्थन कर सकते हैं।
अपनी बांह को सीधे रखते हुए धीरे-धीरे अपनी बांह को तरफ उठाएं और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ खींचें। आपको "टी" पत्र के आधे हिस्से की तरह महसूस करना चाहिए इस स्थिति को एक से दो सेकंड तक रखें, और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आ जाएं।
इस अभ्यास को आठ से 15 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं। एक बार पूरा हो जाने के बाद, अगले अभ्यास पर जाएं।
3 -
प्रोन वाई स्कैपुलर स्थिरीकरण व्यायामप्रवण "वाई" प्रवण "टी" की तरह ही किया जाता है सिवाय इसके कि आपकी बांह गति के दौरान "वाई" पत्र बनाती है।
अपने हाथ पर लटकने के साथ बिस्तर पर अपने पेट पर झूठ बोलना शुरू करें। धीरे-धीरे अपनी बांह को एक विकर्ण दिशा में उठाएं ताकि आपके कंधे के ब्लेड आपके पीछे पीछे हो जाएं। आपका अंगूठा छत की ओर सामना करना चाहिए। जब आप सबसे ऊपर की स्थिति में हों तो आपको "वाई" अक्षर के आधे हिस्से की तरह महसूस करना चाहिए।
इस "वाई" स्थिति को एक से दो सेकंड तक रखें। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे आ जाओ और आठ से 15 पुनरावृत्ति दोहराएं। फिर आप अंतिम स्कैपुलर स्थिरीकरण अभ्यास पर जा सकते हैं।
4 -
प्रोन "मैं" स्केपुलर स्थिरीकरण व्यायामअन्य सभी स्केपुलर स्थिरीकरण अभ्यास के रूप में एक ही स्थिति में प्रवण "मैं" शुरू करें। बस अपनी बांह पर सीधे झुकने के साथ अपने पेट पर झूठ बोलो। अपनी कोहनी को सीधे रखें और अपनी बांह ऊपर की ओर बढ़ाएं। आपके कंधे के ब्लेड को धीरे-धीरे पीछे हटना चाहिए क्योंकि आप ऐसा करते हैं और आपकी बांह ऊपर की स्थिति में आपके कान के बगल में होनी चाहिए।
शीर्ष स्थिति को एक से दो सेकंड तक रखें, और फिर धीरे-धीरे अपनी बांह को शुरुआती स्थिति में वापस कर दें। इस अभ्यास को आठ से 15 पुनरावृत्ति दोहराएं।
जब आप इन अभ्यासों को आसानी से करने में सक्षम होते हैं, तो आप अपने हाथ में एक छोटी डंबेल पकड़कर उन्हें और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। यदि आपके पास डंबेल नहीं है, तो सूप या पानी की बोतल का एक कैन रखें। बस हल्के वजन से शुरू करना याद रखें। एक या दो पाउंड करना चाहिए। भारी, जल्द से जल्द, आपके कंधे के दर्द में बिगड़ सकता है। यह निर्धारित करने में आपकी पीटी आपको मार्गदर्शन करने में मदद कर सकती है कि क्या आपको स्केपुलर स्थिरीकरण अभ्यास में प्रतिरोध जोड़ना चाहिए।
से एक शब्द
कंधे का दर्द और असफलता सामान्य समस्याएं हैं जो आपके शारीरिक चिकित्सक आपको प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। कंधे की चोट या सर्जरी के बाद सामान्य नियंत्रण और अपनी बांह का उपयोग करने के लिए स्केपुलर स्थिरीकरण अभ्यास एक शानदार तरीका है। भविष्य में समस्याओं को रोकने में मदद के लिए इन कंधों की उचित ताकत और postural नियंत्रण बनाए रखने के लिए इन अभ्यासों को प्रति सप्ताह कुछ बार किया जा सकता है।
> स्रोत:
> Buttagat, Vitsarut etal। स्कैपुलोकोस्टल सिंड्रोम के रोगियों में दर्द से संबंधित पैरामीटर पर स्केपुलर स्थिरीकरण अभ्यास के प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। बॉडीवर्क और मूवमेंट थेरेपी जर्नल। जनवरी 2016. 20 (1): 115-122।