एकल लेग हॉप परीक्षण

आप खेल में वापस आने के लिए तैयार कब हैं?

एकल पैर हॉप परीक्षण एक विधि है कि आपके शारीरिक चिकित्सक या डॉक्टर घुटने की सर्जरी के बाद उच्च स्तरीय एथलेटिक्स पर लौटने की अपनी क्षमता निर्धारित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। आमतौर पर आपके घुटने की कार्यात्मक स्थिरता का आकलन करने के लिए उन्हें पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) पुनर्वास प्रोटोकॉल में फ़ंक्शन चरण में वापसी के दौरान उपयोग किया जाता है।

एकल पैर हॉप परीक्षणों को प्रशासित करने के लिए कई विधियां उपयोग की जाती हैं।

कुछ तरीकों में सीधी रेखा में छिपाना शामिल होता है, अन्य विकर्ण होपिंग का आकलन करते हैं, और कुछ दूरी के लिए एक पैर पर छिपाने का आकलन करते हैं।

एकल पैर हॉप परीक्षण कौन करना चाहिए?

यदि आपके पास एसीएल सर्जरी हुई है और उच्च स्तर के खेल में लौटने की इच्छा है जिसके लिए चलने, रोकना और शुरू करना, और युद्धाभ्यास काटने की आवश्यकता है, तो एकल पैर हॉप परीक्षण का उपयोग किया जा सकता है। बेशक, आपको किसी भी पुनर्वास कार्यक्रम या परीक्षण को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांच करनी चाहिए ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपने घुटनों के आस-पास ऐसी ताकतों को प्रदान करने के लिए तैयार हैं।

आम तौर पर, आपके घुटने में आपके दर्द का स्तर 0/10 होना चाहिए (जहां 0 कोई दर्द नहीं है और 10 एक दर्दनाक दर्द है)। आपके घुटने में गति (रोम) की पूरी श्रृंखला भी होनी चाहिए और आपके क्वाड्रिसिप और हैमस्ट्रिंग की ताकत अच्छी होनी चाहिए। एक नकारात्मक पूर्ववर्ती दराज परीक्षण भी मौजूद होना चाहिए, जो एक अचूक एसीएल को इंगित करता है।

एकल लेग हॉप परीक्षण कैसे करें

सीधी रेखा एकल पैर हॉप परीक्षण करने के लिए, उस क्षेत्र को ढूंढें जहां आपके पास कोई बाधा नहीं है, जिसमें कोई बाधा नहीं है।

सिंगल लेग होपिंग टेस्ट करने के लिए एक जिमनासियम सबसे अच्छी जगह है। सुनिश्चित करें कि आप एथलेटिक जूते पहने हुए हैं।

एकल पैर हॉप:

• सिंगल लेग होपिंग के लिए, फर्श पर चिह्नित रेखा के पीछे अपने पैर की उंगलियों के साथ एक पैर पर खड़े हो जाओ।
• जहां तक ​​आप संभव हो उतना आगे बढ़ें, उसी पैर पर लैंडिंग जिसे आपने हटाया था।
• सेंटीमीटर (सेमी) में अपेक्षित दूरी को मापें और रिकॉर्ड करें।

• दोनों पैरों के लिए टेस्ट दो बार दोहराएं, प्रत्येक बार दूरी की दूरी रिकॉर्डिंग करें।

एकल पैर ट्रिपल हॉप:

• सीधी रेखा ट्रिपल होपिंग के लिए, फर्श पर चिह्नित रेखा के पीछे अपने पैर की उंगलियों के साथ एक पैर पर खड़े हो जाओ।
• लगातार तीन हॉप के लिए जितनी दूर हो सके हॉप करें।
• सेंटीमीटर में आपके द्वारा अपेक्षित दूरी को मापें और रिकॉर्ड करें।
• दोनों पैरों के लिए टेस्ट दो बार दोहराएं, प्रत्येक बार दूरी की दूरी रिकॉर्डिंग करें।

एकल पैर विकर्ण ट्रिपल हॉप:

• विकर्ण ट्रिपल होपिंग के लिए, लगभग 6 मीटर लंबी मंजिल पर एक रेखा को चिह्नित करें। (यहां चिपकने वाला टेप का उपयोग करना एक अच्छा विचार है।
• एक पैर पर खड़े हो जाओ और आगे और लाइन पर हॉप करें।
• तीन hops के लिए लाइन पर एक zig-zag पैटर्न में hopping जारी रखें।
• अपने घायल पैर और असुरक्षित पैर के लिए अपनी दूरी को (सेंटीमीटर में) रिकॉर्ड करें।

6 मीटर से अधिक समय तक सिंगल लेग हॉप:

• सिंगल लेग दूरी के लिए, एक छड़ी पर खड़े हो जाओ, जिसमें आपकी छः मीटर की रेखा आपके सामने फैली हुई है।
• जब तक आप छह मीटर के अंत तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आप एक पैर पर जितनी जल्दी हो सके हॉप करें।
• एक फुट पर छह मीटर की दूरी तय करने के लिए आपके द्वारा लिया गया समय रिकॉर्ड करें।

परिणाम निर्धारित करना

सिंगल लेग हॉप टेस्ट के परिणामों की तुलना एसीएल सर्जरी के चार महीने और छह महीने बाद स्वीकृत मानदंडों से की जाती है। अपने परिणामों के बारे में अपने डॉक्टर और शारीरिक चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें ताकि आप समझ सकें कि वे क्या इंगित करते हैं।

एकल पैर हॉप:
एकल पैर हॉप टेस्ट में आपके घायल पैर के लिए अपेक्षित मूल्य पुरुषों के लिए 137 सेमी और सर्जरी के चार महीने बाद महिलाओं के लिए 121 सेमी हैं। 6 महीने के निशान पर, सिंगल लेग हॉप टेस्ट के मानदंड क्रमशः पुरुषों और महिलाओं के लिए 14 9 सेमी और 133 सेमी हैं।

एकल पैर ट्रिपल हॉप:
ट्रिपल हॉप के लिए, चार महीने के पोस्ट-ऑप मार्क के मानदंड क्रमशः पुरुषों और महिलाओं के लिए 401 सेमी और 343 सेमी हैं। शल्य चिकित्सा के बाद छह महीने के बिंदु पर अपेक्षित मानदंड पुरुषों के लिए 420 सेमी और महिलाओं के लिए 363 सेमी हैं।

एकल पैर विकर्ण ट्रिपल हॉप:
विकर्ण ट्रिपल हॉप के लिए अपेक्षित मूल्य क्रमश: 4 महीने के बिंदु पर पुरुषों और महिलाओं के लिए 358 और 305 सेमी हैं, और छह महीने के बिंदु पर 377 सेमी और 337 सेमी हैं।

दूरी के लिए समय एकल पैर हॉप:
समय-समय पर एकल पैर हॉप के लिए शल्य चिकित्सा के चार महीने बाद पुरुषों के लिए 2.7 सेकंड और महिलाओं के लिए 3.0 सेकंड हैं। एसीएल सर्जरी के छह महीने बाद, अपेक्षित समय क्रमशः पुरुषों और महिलाओं के लिए 2.4 सेकंड और 2.8 सेकंड होते हैं।

याद रखें कि अपने विशिष्ट स्कोर पर ज्यादा ध्यान केंद्रित न करें। एकल-पैर हॉप परीक्षणों के दौरान भी आपके घुटने को कैसा महसूस होता है यह मापना महत्वपूर्ण है। किसी भी उच्च स्तरीय प्लाईमेट्रिक गतिविधि और अभ्यास करते समय आप अपने घुटने को कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में सबसे अच्छा न्यायाधीश हैं। परीक्षणों के दौरान स्कोर और अपनी भावना का उपयोग करने से यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या आप खेल में वापस आने के लिए तैयार हैं या नहीं।

आपका शारीरिक चिकित्सक हॉप टेस्ट के दौरान आपकी गति की गुणवत्ता पर टिप्पणी कर सकता है। क्या आपका घुटने हॉप टेस्ट के दौरान अंदर गिर जाता है, या यह डरावना या अस्थिर प्रतीत होता है? आपका पीटी आपके सिंगल लेग हॉप टेस्ट का आकलन करने के लिए वीडियो कैप्चर टेक्नोलॉजी का भी उपयोग कर सकता है।

सिंगल लेग होपिंग टेस्ट सरल, अभी तक प्रभावी हैं, एसीएल मरम्मत जैसे घुटने की सर्जरी के बाद खेल में लौटने की आपकी क्षमता का आकलन करने के तरीके। परीक्षण आपको अपने घुटने के समग्र कार्य का एक विचार देते हैं और यह तय करने में आपकी सहायता करते हैं कि क्या आप उन खेलों में लौटने के लिए तैयार हैं जिन्हें काटने, कूदने, या तेजी से रोकने और शुरू करने की आवश्यकता होती है।

से एक शब्द

यदि आपके पास घुटने की सर्जरी हुई है, तो आपके स्थानीय शारीरिक चिकित्सक की एक यात्रा को अपने पिछले स्तर की गतिविधि और एथलेटिक्स पर लौटने से पहले एकल पैर छिपाने के परीक्षणों को आजमाने की आवश्यकता हो सकती है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप मैदान या अदालत में वापस आने के लिए तैयार हैं, आपका पीटी हॉप टेस्ट के परिणामों का विश्लेषण करने में आपकी सहायता कर सकता है।

_{स्रोत: रीड, ए, बर्मिंघम, टी।, एट अल। हॉप परीक्षण पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट पुनर्निर्माण के बाद पुनर्वास के दौरान एक विश्वसनीय और मान्य परिणाम उपाय प्रदान करता है। शारीरिक थेरेपी मार्च 2007 खंड। 87 नं। 3, 337-34 9।}

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