हमस्टरिंग मांसपेशियों

एक हैमस्ट्रिंग खींच लिया? एक हेमस्ट्रिंग चोट पर कैसे शारीरिक थेरेपी काम करता है

हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां आपकी जांघ के पीछे स्थित तीन मांसपेशियों का एक समूह हैं। तीन मांसपेशियों को द्विआधारी femoris, semimembranosus, और semitendinosus कहा जाता है। ये तीन मांसपेशियां आपके घुटने को झुकाव में मदद करने के लिए मिलकर काम करती हैं। वे कूल्हे के विस्तार में भी मदद कर सकते हैं, एक आंदोलन जहां आपके कूल्हे और जांघ आपके शरीर के पीछे की ओर बढ़ते हैं।

हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को आपके श्रोणि के नीचे एक हड्डी से उत्पन्न होता है जिसे इशियल ट्यूबरोसिटी कहा जाता है।

तब मांसपेशियों को अपनी जांघ के पीछे नीचे कोर्स करें। द्विआधारी femoris मांसपेशियों को अपने पैर के हिस्से, पार्श्व, या बाहर, अपने घुटने से पहले जोड़ता है। Semimembranosus और semitendinosus अपने घुटने और शिन हड्डी के मध्य, या अंदर, पहलू पर संलग्न है।

Hamstring मांसपेशियों के लिए आम चोट लगने

ट्रामा, जो खेल भागीदारी के दौरान हो सकती है, हैमरस्ट्रिंग के लिए अक्सर कारण चोट लगती है। यह मांसपेशियों या हैमस्ट्रिंग के tendons के माध्यम से आंशिक या पूर्ण आँसू का कारण बन सकता है। कभी-कभी, चलने या दौड़ने के दौरान दोहरावदार तनाव से हमले की समस्या हो सकती है।

हैमरस्ट्रिंग के लिए चोटों में मांसपेशियों या उपभेदों के रूप में संदर्भित टेंडन में आँसू शामिल हो सकते हैं। कभी-कभी आंसू ट्यूबरोसिटी के पास फाड़ना होता है जिससे हिप दर्द होता है। कभी-कभी, घुटने के दर्द के रूप में आपके घुटने के नजदीक टेंडन में हैमस्ट्रिंग समस्याएं महसूस होती हैं।

Hamstring चोट के लक्षण और लक्षण

एक हैमस्ट्रिंग चोट के सामान्य लक्षण और लक्षणों में शामिल हैं लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:

• आपके कूल्हे के पीछे दर्द
• आपके घुटने के आंतरिक या बाहरी भाग में दर्द
• कोमलता और जांघ के पीछे में तापमान बढ़ गया
• अपनी जांघ के पीछे ब्रूसिंग या मलिनकिरण
• अपने घुटने को झुकाते समय घुटने या दर्द को झुकाते समय कठिनाई

आपकी जांघ और पैर के पीछे दर्द भी आपकी पीठ से आने वाले लक्षण हो सकता है ।

कभी-कभी कटिस्नायुशूल जैसी समस्याएं एक हैमस्ट्रिंग चोट की नकल कर सकती हैं। यदि आपके हैमस्ट्रिंग दर्द के साथ हाल ही में पीठ के दर्द की शुरुआत हुई थी, तो आप कटिस्नायुशूल का अनुभव कर रहे हैं और एक हैमस्ट्रिंग तनाव नहीं।

अगर आपको संदेह है कि आपने अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को घायल कर दिया है, तो आपको अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। वह आपकी चोट की जांच कर सकता है और आपकी हालत के लिए सही उपचार प्रदान करने में मदद कर सकता है।

शारीरिक थेरेपी कैसे मदद कर सकते हैं?

यदि आपके पास हैमस्ट्रिंग चोट है, तो आपका डॉक्टर आपको सामान्य कार्य और गतिशीलता हासिल करने में मदद के लिए शारीरिक उपचार के लिए संदर्भित कर सकता है। आपके शारीरिक चिकित्सक का आकलन करने वाली सामान्य हानि में निम्न शामिल हैं:

• गति की सीमा
• शक्ति
• चाल
• संतुलन
• दर्द
• लचीलापन

आपका उपचार आम तौर पर आपके शारीरिक चिकित्सक के साथ आपके शुरुआती मूल्यांकन के दौरान पाए जाने वाली हानियों को ठीक करने पर केंद्रित होगा। आपका शारीरिक चिकित्सक सामान्य काम पर लौटने में आपकी सहायता के लिए आपकी हैमस्ट्रिंग चोट का इलाज करने के लिए देखभाल की योजना तैयार करने के लिए आपके साथ काम करेगा।

आपका शारीरिक चिकित्सक आपके पुनर्वास के एक हिस्से के रूप में विभिन्न उपचार तकनीकों का उपयोग करना चुन सकता है। आपकी चोट के प्रारंभिक, या तीव्र, चरण के दौरान सूजन को नियंत्रित करने के लिए बर्फ का उपयोग किया जा सकता है। तब गर्मी घायल क्षेत्र में रक्त प्रवाह बढ़ाने और घायल हैमरस्ट्रिंग की लोच में सुधार करने में मदद के लिए उपयोग की जा सकती है।

कभी-कभी, अल्ट्रासाउंड जैसे उपचारात्मक तरीकों का उपयोग चोट स्थल को गहरी गर्मी प्रदान करने में मदद के लिए किया जा सकता है। दर्द को नियंत्रित करने के लिए टीएनएस जैसे विद्युत उत्तेजना का भी उपयोग किया जा सकता है। इन तरीकों से इलाज करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अल्ट्रासाउंड या टीएनएस जैसे निष्क्रिय उपचार शरीर के समग्र उपचार के लिए थोड़ा लाभ प्रदान करते हैं। इस तरह के उपचारों का उपयोग करने के पीछे तर्क को समझने के लिए अपने शारीरिक चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें, और सुनिश्चित करें कि आप अपने पुनर्वास में भी सक्रिय रूप से व्यस्त हैं।

यदि आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशी या कंधे आंशिक रूप से फेंक दिया गया है, तो चोट की साइट पर निशान ऊतक विकसित हो सकता है।

आपका शारीरिक चिकित्सक स्कायर ऊतक को फिर से तैयार करने और घायल हैमस्ट्रिंग मांसपेशी या कंधे की लोच में सुधार करने के लिए स्कायर मालिश और मोबिलिज़ेशन का उपयोग कर सकता है। एक हैमस्ट्रिंग कंधे के माध्यम से एक पूर्ण मोटाई फाड़ने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको सर्जरी हुई है, तो सर्जिकल चीरा की गतिशीलता में सुधार करने में मदद के लिए स्कायर ऊतक मालिश का भी उपयोग किया जा सकता है।

चोट के बाद हैमरस्ट्रिंग की ताकत और लचीलापन में सुधार करने में मदद करने के लिए सक्रिय अभ्यास साबित हुआ है। तौलिया हैमस्ट्रिंग फैलाया जा सकता है, या आप किसी अन्य व्यक्ति की मदद से हैमस्ट्रिंग को फैला सकते हैं। खड़े हैमस्ट्रिंग खिंचाव इस मांसपेशियों के समूह की लचीलापन में सुधार करने का एक और आसान तरीका है।

ताकत अभ्यास में आपके पेट पर झूठ बोलते समय घुटनों के कर्ल शामिल हो सकते हैं और अभ्यास मशीन के साथ घुटने के घुटनों को बैठते हैं। यदि आपके पास मशीन तक पहुंच नहीं है, तो आप प्रतिरोध प्रदान करने के लिए एक व्यायाम बैंड या टखने के लिए अपने टखने के आसपास टयूबिंग का उपयोग कर सकते हैं। घुटने के फ्लेक्सन के साथ गेंद पुल भी एक अच्छा अभ्यास है जिसे आप हैमरस्ट्रिंग की ताकत को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।

बैलेंस, प्रोप्रियोसेप्शन , और प्लाईमेट्रिक्स पर ध्यान केंद्रित करने वाले अन्य अभ्यास हानिकारक चोट के बाद सामान्य गतिशीलता और कार्य को वापस पाने में आपकी सहायता के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से परामर्श लें।

हैमरस्ट्रिंग एक बड़ा मांसपेशी समूह है जो आपके कूल्हे संयुक्त और घुटने के जोड़ों को पार करता है और चलने और चलने से संबंधित सामान्य कार्य के लिए आवश्यक है। इन मांसपेशियों को चोट लगने से महत्वपूर्ण घुटने, जांघ, या कूल्हे का दर्द हो सकता है। हैमस्ट्रिंग को लचीला और मजबूत रखने से, आप जल्दी से एक हैमस्ट्रिंग चोट से ठीक हो सकते हैं और भविष्य में समस्याओं को अपने हैमस्ट्रिंग से रोक सकते हैं।