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आपके बैकैश के लिए फिटनेस टिप्स - एक लीग चुनौतियांआपके बैकैश के लिए फिटनेस टिप्स
स्वास्थ्य सिर्फ एथलेटिक के लिए नहीं है। दिल की बीमारी, कैंसर और अधिक जैसी गंभीर बीमारियों को रोकने और / या प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के साथ-साथ आकार में रहना - विशेष रूप से मांसपेशियों को मजबूत और लचीला रखना - आपकी पीठ दर्द दूर करने में मदद कर सकते हैं।
आपके पीछे की सांप के लिए, पार्श्व हिप मांसपेशियों को मजबूत करें
पार्श्व (बाहरी) हिप मांसपेशियों, विशेष रूप से, रीढ़ की हड्डी के समर्थन के लिए महत्वपूर्ण हैं (साथ ही चलना, दौड़ना, और कई अन्य प्रकार के व्यायाम।) उन्हें मजबूत और लचीला रखना अधिकांश चिकित्सीय बैक व्यायाम कार्यक्रमों के उद्देश्य का हिस्सा है।
एक लीग हिप मजबूत बनाने वालों
चलो ताकत बात करते हैं। अपने कूल्हे के बाहर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक महान रणनीति एक पैर की बाध्य चुनौतियों को करना है। इस प्रकार का व्यायाम कड़ी मेहनत करने और अच्छी तरह से समन्वय करने के लिए आपके कूल्हे की मांसपेशियों (विशेष रूप से बाहरी पर) को मजबूर करता है। हालांकि यह सच है कि आपके कूल्हों से इसका लाभ मिलता है, आपकी पीठ के साथ-साथ पुरस्कार भी मिलेंगे।
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बैकच के साथ शुरुआती के लिए स्वास्थ्य टिप्सबैकच के साथ शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस टिप्स - एक-लीगेड चैलेंज का दो-लीग संस्करण
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका फिटनेस स्तर क्या है, आपके लिए एक पार्श्व हिप मजबूत अभ्यास है। आप अपने ग्ल्यूटस मेडियस और अन्य बाहरी हिप मांसपेशियों के लिए लाभ प्राप्त करने के लिए लंबे समय तक लंबे समय तक एक पैर पर पूरी तरह से खड़े नहीं हो सकते हैं, लेकिन प्रभावी संशोधन मौजूद हैं।
उपर्युक्त छवि में, मॉडल अपने स्थायी शरीर का समर्थन करने के लिए दोनों पैरों का उपयोग कर रहा है - यह सिर्फ एक पैर (कूल्हे, घुटने, और टखने के जोड़ों पर) झुकाकर और दूसरी तरफ फैलाने से, वह चुनौती की एक डिग्री जोड़ती है उसके निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए। खड़े पैर पर उसकी बाहरी कूल्हे की मांसपेशियों को काम के शेर के हिस्से को कर रहे हैं, जो स्थिति के लिए स्थिरता और संतुलन प्रदान करते हैं। और विस्तारित पैर को ऐसी जगहों पर कुछ अतिरिक्त संकुचन मिल रहा है जो दर्द रहित मुक्त शरीर की मुद्रा और पीछे फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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मजबूत कूल्हों और पीछे के लिए अपना रास्ता घुटने टेकनाबैकच के साथ शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस टिप्स - मजबूत कूल्हों और पीछे के लिए अपना रास्ता घुमाएं
घुटने टेकते समय एक पैर की दूरी पर जाने पर विचार करें, बशर्ते आप इस स्थिति को सुरक्षित और आरामदायक तरीके से आगे बढ़ा सकें।
यदि आप एक नौसिखिया हैं या पीछे की स्थिति है, तो एक घुटने पर बस "खड़े" से शुरू करें, और दूसरे पैर को तरफ, अवधि तक बढ़ाएं। उस ने कहा, आराम और इस स्थिति में स्थिर रहने की आपकी क्षमता के आधार पर - अपने पैर को आगे और किनारे के बीच कहीं भी रखना ठीक है। अपनी बाहों को अपनी तरफ से नीचे रखें और अपनी धड़ को झुकाव करने की कोशिश न करें।
हथियारों को शामिल करना या ट्रंक झुकाव को शामिल करना इस स्थिति के संस्करणों की प्रगतिशील है, और वे आपकी चुनौती को अधिकतर बढ़ाएंगे। विस्तारित पैर को तरफ की तरफ और आगे की तरफ कम करने के लिए भी यही सच है। इस मूल घुटने टेकने की स्थिति में आवश्यक ताकत और संतुलन को विकसित करने के बाद, उस बिंदु पर, आप एक या अधिक ट्रंक, पैर या बांह विविधताओं में जोड़ना शुरू कर सकते हैं।
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घुटने, दुबला और संक्षेप में अस्थिरबैकच के साथ शुरुआती लोगों के लिए स्वास्थ्य टिप्स - उद्देश्य पर घुटने, दुबला और नष्ट करना
पिछले पृष्ठ पर वर्णित एक पैर वाली घुटने वाली चुनौती (दूसरी ओर पैर के साथ विस्तारित) के साथ एक अभ्यास एक गेंद को एक तरफ रखना और हल्के ढंग से पकड़ना है। तुम्हारे हाथ से। अपने कूल्हे के जोड़ों पर झुकाएं, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखें और सांस लेने की याद रखें। वहां 10 सेकंड तक रहें, लेकिन यदि आप अपना फॉर्म खोना शुरू करते हैं या दर्द का अनुभव करते हैं तो कम करें।
यदि आप एक सुपर-शुरुआती हैं, तो गेंद की तुलना में अधिक स्थिर वस्तु का उपयोग करें। लेकिन यदि आप एक चुनौती या दो के लिए तैयार हैं, तो आप जानबूझकर अपने आप को अस्थिर करने के लिए गेंद को अंदर या बाहर, या आगे और पीछे रोल कर सकते हैं। यह आपके हिप और कोर मांसपेशियों को संलग्न करेगा क्योंकि आप स्थिति में बने रहने के लिए काम करते हैं।
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बैकच के साथ शुरुआती के लिए स्वास्थ्य टिप्स: सीढ़ियां लें। बग़ल में।बैकच के साथ शुरुआती के लिए स्वास्थ्य टिप्स: सीढ़ियां लें। बग़ल में
मैं शारीरिक चुनौतियों को बुनाई का एक बड़ा समर्थक हूं जिनके दैनिक दिनचर्या में चिकित्सकीय लाभ हैं। यह आप के लिए क्या महत्व रखता है? अगली बार जब आप सीढ़ियों को देखते हैं, तो उनमें से कुछ किनारे पर चढ़ने और / या उतरने पर विचार करें।
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बैकच के साथ शुरुआती के लिए स्वास्थ्य टिप्स - आसान स्थायी संतुलन चुनौतीबैकच के साथ शुरुआती के लिए स्वास्थ्य टिप्स - आसान स्थायी संतुलन चुनौती
घुटने और कूल्हे पर दूसरे झुकाव के साथ एक पैर पर खड़ा होना एक पुरानी क्लासिक बैलेंस चुनौती है। अगर आपको स्थिरता की आवश्यकता है, तो कुछ पर पकड़ो, और 15 सेकंड तक वहां रहें। इसे प्रति दिन 5-10 बार दोहराएं।
दूसरे पैर को मत भूलना, लेकिन यदि एक तरफ दर्दनाक है, तो सबसे आसान संस्करण करें या उस तरफ अभ्यास न करें।
शुरू करने के लिए, अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें, लेकिन एक बार इस स्थिति में रहने के बाद आसान हो जाता है (और यह हमेशा दर्द रहित होना चाहिए), तरफ बाहर निकल जाओ!
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बैकच के साथ शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस टिप्स - स्थायी संतुलन को चुनौती देनाबैकच के साथ शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस टिप्स - स्थायी संतुलन को चुनौती देना
यहां एक कदम है जिसे मैंने कई साल पहले अपनी पहली नृत्य कक्षा में सीखा था। यह एक पैर वाली बैलेंस चुनौती है जो समर्थन के लिए आपके कूल्हे की मांसपेशियों, विशेष रूप से आपके बाहरी कूल्हों पर भारी निर्भर करती है।
नोट: यह चुनौती हर किसी के लिए नहीं है। यह अधिक उन्नत है। इसके अलावा, अगर यह किसी भी दर्द का कारण बनता है, तो अभ्यास को रोकें।
विचार तब तक कूल्हों पर झुकना है जब तक कि आप फर्श के समानांतर न हों। अपने सिर के शीर्ष से अपने पैर के नीचे से एक लंबी लंबी लाइन रखें (विस्तारित पैर के)।
सबसे पहले, आप केवल कुछ सेकंड तक रह सकते हैं और / या आप पूरी तरह से समानांतर तक नहीं पहुंच सकते हैं, लेकिन यह ठीक है। अभ्यास के साथ, आप अपनी क्षमता और आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय का निर्माण करने में सक्षम हो सकते हैं। एक अच्छा लक्ष्य एक समय में 5 या 10 सेकंड भी हो सकता है।
दूसरी तरफ ऐसा करने के लिए मत भूलना!
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बैकच के साथ शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस टिप्स - लाइफ एक नृत्य हैबैकच के साथ शुरुआती लोगों के लिए फिटनेस टिप्स - लाइफ एक डांस
और अंत में, यदि आप इस तरह से सोचते हैं तो जीवन एक नृत्य है।
आप दैनिक या साप्ताहिक से क्या अनुभव करते हैं जो खुद को सक्रिय रूप से उधार देते हैं - लेकिन सुरक्षित रूप से और क्षमता के स्तर पर - आपके एक पैर की शेष राशि को चुनौती देना? अगर आपको कुछ मिलता है, तो पल जब्त करें। आपके कूल्हों और पीठ इसके लिए धन्यवाद कर सकते हैं!
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