यह हर समय होता है - आप काम करने के आसपास चल रहे हैं और अचानक भूख हिट करते हैं। आप महसूस नहीं कर पाए हैं कि आप मिनटों के भीतर भूख से भूख लगी हैं। भूखे लगने से कई कारणों से अच्छी बात नहीं है: 1) यह अच्छा नहीं लगता है, 2) आप अक्सर भोजन की पसंद करेंगे जो इसके कारण स्वस्थ नहीं है, और 3) यह आपको अतिरक्षण के लिए कमजोर बनाता है।
मधुमेह वाले किसी व्यक्ति के लिए, भोजन के बीच बहुत अधिक समय छोड़ना खतरनाक हो सकता है, खासकर यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो हाइपोग्लाइसेमिया (कम रक्त शर्करा) का कारण बन सकती हैं।
यदि आपको संदेह है कि आपको कम रक्त शर्करा हो रही है या आप लक्षण महसूस करते हैं - कमजोर , पसीना, भ्रमित या विचलित - आपको तुरंत अपनी पुष्टि करने और उसका इलाज करने के लिए अपनी चीनी का परीक्षण करना चाहिए। सबसे अच्छा उपाय, हालांकि, इसे पूरी तरह से होने से रोकने के लिए है। हाथ पर स्वस्थ, पौष्टिक, कैलोरी नियंत्रित स्नैक्स रखना आपके भूख को रोकने, पोषण बढ़ाने और कम रक्त शर्करा को रोकने का एक शानदार तरीका है। पोर्टेबल, शेल्फ-स्थिर स्नैक्स जिन्हें आपकी कार में छोड़ा जा सकता है या आपके बैग में ले जाया जा सकता है, सबसे अच्छा होगा।
पूर्व-विभाजित अनसाल्टेड नट्स
नट्स में असंतृप्त वसा की एक बड़ी मात्रा होती है जो कोलेस्ट्रॉल के लिए अनुकूल हो सकती है। वे कार्बोहाइड्रेट में भी कम होते हैं, जो पोटेशियम जैसे खनिजों में समृद्ध होते हैं और फाइबर और प्रोटीन में उच्च होते हैं - जिससे उन्हें एक बहुत ही भरने वाला स्नैक बना दिया जाता है जो रक्त शर्करा के स्पाइक का कारण नहीं बनता है।
लेकिन, वे बहुत कैलोरी हो सकते हैं इसलिए अपने हिस्से को एक सेवारत रखना महत्वपूर्ण है। पोर्टेबल प्री-पार्टेड अनसाल्टेड ख़रीदना ( बहुत अधिक सोडियम आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है ) नट्स अतिरक्षण रोकने के लिए एक अच्छा तरीका है। यदि आप कुछ पैसे बचाने के लिए देख रहे हैं, तो आप उन्हें एक कप के 1/4 के टुकड़े को मापकर और एक बैग में रखकर स्वयं को बना सकते हैं।
पोषण की जानकारी: अधिकांश पागल के 1 औंस में लगभग 160 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 1 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी कोलेस्ट्रॉल, 0 जी सोडियम, 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3.5 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन
एक स्नैक बार
यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि कई स्नैक बार कैंडी बार की महिमा करते हैं। कार्बोहाइड्रेट (30 ग्राम से अधिक नहीं) में कम स्नैक्स बार चुनने का लक्ष्य रखें, कम से कम 3 ग्राम फाइबर और प्रोटीन के 8 ग्राम हैं और यह 10 ग्राम से अधिक नहीं है। कुछ सलाखों को देखें जो भूख को रोकने, पोषण प्रदान करने के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं और रक्त शर्करा की स्पाइक्स का कारण नहीं बनेंगे ।
पॉपकॉर्न के 100 कैलोरी बैग
पॉपकॉर्न एक पूरा अनाज है और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। यह क्रंच भी प्रदान करता है और आलू चिप्स या सफेद पटाखे जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए विकल्प ले सकता है। पॉपकॉर्न के लिए अन्य प्लस यह है कि आप कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट को ज्यादा खाए बिना एक अच्छा हिस्सा खा सकते हैं और पूर्ण और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं।
पोषण की जानकारी प्रति 3 कप एयर-पॉप या 100 कैलोरी बैग: ~ 100 कैलोरी, 1 जी कुल वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 2 मिलीग्राम सोडियम, 18.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3.5 जी फाइबर, और 3 जी प्रोटीन
फल का 1 छोटा टुकड़ा
फल का एक छोटा सा टुकड़ा (टेनिस बॉल का आकार) में लगभग 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 15 ग्राम चीनी होती है। जबकि मैं आमतौर पर अपने मरीजों को रक्त शर्करा की चट्टानों को रोकने के लिए भोजन के बीच में फल नहीं खाने के बारे में बताता हूं, कभी-कभी कम रक्त शर्करा को रोकने के लिए फल का एक छोटा सा टुकड़ा आसान हो सकता है।
यदि आपको कुछ कार्बोहाइड्रेट मध्य-दिन खाने की ज़रूरत है क्योंकि आप चारों ओर दौड़ रहे हैं या व्यायाम करने जा रहे हैं, तो थोड़ा प्रोटीन जैसे नट्स, कम वसा वाले पनीर स्टिक या यहां तक कि हमस ( मुझे पता है कि यह अजीब लगता है ) के साथ फल जोड़ना एक महान हो सकता है आपके लिए विकल्प परिवहन में जब सेब, संतरे, और नाशपाती आमतौर पर अच्छी तरह से पकड़ते हैं।
बस प्रोटीन
कभी-कभी आपको केवल कम कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन समृद्ध स्नैक की आवश्यकता होती है। यदि आप 'पोर्टेबल प्रोटीन' की तलाश में हैं तो चलने वाले स्नैक्स के लिए कुछ सुझाव देखें।
> स्रोत:
> कैलोरीकाउंट। बादाम। http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> कैलोरीकाउंट। पॉपकॉर्न। ऑनलाइन एक्सेस किया गया। http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034