उच्च फाइबर, कम वसा, बिग स्वाद मधुमेह-अनुकूल भोजन योजना
यह 2200 कैलोरी मधुमेह भोजन योजना विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट लेकिन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है (आपको भरने में मदद करने और रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए)।
यहां तक कि यदि आप नव-निदान मधुमेह हैं, तो आप शायद जानते होंगे कि कार्बोस की गणना करने से मधुमेह भोजन योजना के लिए और भी कुछ है।
इस योजना में दलिया, कटा हुआ गेहूं, पूरे गेहूं टोस्ट, और क्रैकर्स, साथ ही साथ कच्चे फल और सब्जियों जैसे उच्च फाइबर के पूरे अनाज का उपयोग करें जो कुल 2207 कैलोरी प्रदान करता है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट से 57% और 20% मोटी।
नमूना मधुमेह-अनुकूल 2200-कैलोरी भोजन योजना
सुबह का नाश्ता:
- 1 1/2 कप पकाया दलिया के साथ मिश्रित
- 1 छोटा कटा हुआ केला और
- 8 कटा हुआ अखरोट
- दालचीनी और पसंद के चीनी विकल्प के साथ छिड़कना (वैकल्पिक)
- 1 अंडा (हार्ड पकाया, scrambled, या वसा मुक्त खाना पकाने स्प्रे के साथ तला हुआ)
- 8 औंस स्किम दूध
- कॉफी 2 चम्मच वसा मुक्त आधा आधा
नोट: यहां अधिक मधुमेह-अनुकूल ओटमील व्यंजन हैं (2200 कैलोरी भोजन योजना के लिए उपयुक्त बनाने के लिए दलिया सेवारत आकार को 1 1/2 कप तक बढ़ाने के लिए सुनिश्चित करें)।
दोपहर का भोजन:
- टूना सलाद 3 औंस पानी से बने ट्यूना और 1 बड़ा चमचा वसा मुक्त मेयोनेज़ के साथ बनाया गया
- 2 स्लाइस पूरे गेहूं टोस्ट
- 1/2 कप कटा हुआ मिर्च
- 1/3 कप हम्स (मिर्च डुबकी में)
- 15 से 20 अंगूर
- 8 से 12 औंस पानी या चीनी मुक्त पेय
रात का खाना:
- चिकन मिर्च पकाने की विधि
- 5 पूरे गेहूं पटाखे
- 3/4 कप सलाद ग्रीन्स पसंद के 1/4 कप कटा हुआ सब्जियों (यानी, गाजर, खीरे, मूली, या मिर्च) के साथ शीर्ष पर
- शीर्ष चम्मच के लिए 2 चम्मच किशमिश या unsweetened सूखे क्रैनबेरी
- 2 चम्मच वसा मुक्त इतालवी ड्रेसिंग
- 8 से 12 औंस पानी या चीनी मुक्त पेय
स्नैक:
- 1 कप मिनी कटा हुआ गेहूं (पटाखे के लिए एक उच्च फाइबर विकल्प के रूप में)
- 1/4 कप कम वसा मूंगफली का मक्खन (कटा हुआ गेहूं डुबकी करने के लिए)
- 1 कप (8 औंस) दूध स्किम करें
अधिक नमूना मधुमेह-अनुकूल भोजन योजनाएं
जब आपको मधुमेह हो, तो आपकी चिकित्सा टीम आपकी उपचार योजना के हिस्से के रूप में आहार की सिफारिश करेगी।
आपकी कुल दैनिक कैलोरी जरूरतों की गणना करते समय आपका वजन, ऊंचाई, आयु, गतिविधि स्तर, अन्य चयापचय तनाव, और वजन घटाने की जरूरतों को ध्यान में रखा जाएगा।
भोजन योजना विचारों के लिए नीचे दिए गए निर्धारित कैलोरी स्तर पर क्लिक करें जो मधुमेह की जरूरतों के लिए संतुलित हैं। या, मधुमेह भोजन योजना के बारे में और पढ़ें।