अच्छी तरह से रहने के लिए आवश्यक युक्तियाँ
आपको एसिड भाटा रोग (जीईआरडी) का निदान हो सकता है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने जीवन का पूरी तरह से आनंद नहीं ले सकते हैं। ये युक्तियाँ आपके एसिड भाटा को दूर नहीं कर पाएंगी-यह अभी भी वहां रहेगी, फिर भी अक्सर उन लक्षणों को कम करना संभव है जिन्हें आप भूल सकते हैं। यही लक्ष्य है।
यदि आप अपने एसिड भाटा के लक्षणों को नियंत्रित करना चाहते हैं , तो आमतौर पर जीवनशैली में बदलावों के संयोजन की आवश्यकता होती है।
इन युक्तियों में से केवल एक के बाद थोड़ा सा मदद मिल सकती है, लेकिन शायद आपको वह परिणाम नहीं देंगे जो आप चाहते हैं और लायक हैं। दूसरी ओर, इन युक्तियों में से कुछ को संयोजित करने से आप उन्हें एक साथ जोड़कर भी अधिक मदद कर सकते हैं। क्या यह अच्छा नहीं होगा अगर हमारे चेकिंग खातों में शेष राशि वैसे ही काम करे? एसिड भाटा के साथ रहने के लिए इन 10 युक्तियों को आजमाएं।
छह छोटे भोजन न करें तीन बड़े भोजन
छोटे भोजन खाने में लक्ष्य अपने पेट को बहुत पूर्ण होने से रोकना है। यह आपके गैस्ट्रिक दबाव को कम करेगा। अधिक भोजन खाने का कारण बस इतना है कि आप कैलोरी और पोषण की आवश्यकता हो सकती है।
धीरे - धीरे खाओ
अपने खाने को धीमा करके आप अपने पेट में किसी भी समय कम भोजन के साथ खत्म हो जाएंगे। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो पाउंड या दो खोने के लिए खड़े हो सकते हैं, तो यह अभ्यास एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकता है। हमारे पेट में रासायनिक दूतों के लिए समय लगता है कि मस्तिष्क को पता चले कि हम पूर्ण हो रहे हैं।
उन दूतों को काम करने का समय दें, और जब आपका पर्याप्त समय हो तो आपका शरीर आपको बेहतर बताएगा।
खाने के दौरान धीमा सीखने के लिए कई युक्तियां हैं, लेकिन इस खाने के अभ्यास के लिए शायद और भी अधिक है कि यह दिल की धड़कन के लिए फायदे हैं। भूमध्य आहार हमने इस बारे में बहुत कुछ सुना है-आहार जो उच्च जीवन प्रत्याशा के परिणामस्वरूप दिखाई देता है-उस क्षेत्र में पाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में कहीं अधिक है।
ठेठ भूमध्य आहार भोजन में सख्त और धीरे-धीरे खाया जाता है।
टीवी बंद करो। आप जो खाना खा रहे हैं उसके बारे में सोचें। बातचीत के साथ खाना मिलाएं। अगर सब कुछ विफल हो जाता है और आप अभी भी बहुत तेजी से खाते हैं, तो अपने गैर-प्रभावशाली हाथ से खाने का प्रयास करें। जब तक आप दोनों हाथों के साथ समान रूप से चुस्त नहीं होते हैं, यह धीमा करने का एक आसान तरीका हो सकता है।
सोने के समय से पहले दो घंटे खाएं या पीएं
सोने से पहले दो घंटे के स्लॉट में खाने या पीने से बचने का प्रयास करें। यहां कुंजी गुरुत्वाकर्षण है, और जब आप फ्लैट झूठ बोलते हैं, तो आपके पेट की सामग्री यात्रा कर सकती है। दिल की धड़कन वाले बहुत से लोग पाते हैं कि दिन में पहले बड़े भोजन खाने पर उनके लक्षण बेहतर होते हैं। यदि आपको बिस्तर से पहले खाना चाहिए, तो इन व्यंजनों को दिल की धड़कन वाले लोगों के लिए देखें। वही के लिए चला जाता है। कुछ लोगों को लगता है कि एक कुर्सी में नपिंग, अगर वे स्नूज़ के लिए बिस्तर पर झूठ बोलते हैं तो दिल की धड़कन को बेहतर तरीके से रोकने में मदद कर सकते हैं।
अपने दिल की धड़कन को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें
आप शायद कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में से कुछ जानते हैं जो आपके दिल की धड़कन को ट्रिगर करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ आपके पेट में एसिड उत्पादन में वृद्धि करके दिल की धड़कन का कारण बनते हैं, जबकि अन्य आपके एस्फोगस में निचले स्पिन्टरर मांसपेशियों को ढीला करके अपना काम करते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो मसालेदार खाद्य पदार्थ, नींबू के फल, कॉफी और रस जैसे आपके एसोफैगस की परत को सीधे परेशान कर सकते हैं।
अपने शाम के भोजन के दौरान इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने से दिल की धड़कन का खतरा बढ़ जाता है, अगर आप दिन में पहले उनका उपभोग करते हैं, तो नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए उन दिल की धड़कन वाले खाद्य पदार्थों को बचाएं (जिन्हें आप वैसे भी खाते हैं) क्योंकि आप उन्हें प्यार करते हैं)। खाद्य पदार्थों की इस सूची को देखें, जो दिल की धड़कन का कारण बनते हैं ।
कभी-कभी यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको सबसे अधिक समस्याएं पैदा करते हैं। यदि ऐसा है, तो दिल की धड़कन जर्नल रखने पर विचार करें जिसमें आप प्रत्येक दिन खाद्य पदार्थों को रिकॉर्ड करते हैं और आपको अनुभव दिल की धड़कन की डिग्री होती है। आप 1 से 10 के पैमाने का उपयोग कर अपने दिल की धड़कन को रैंक करना चाहते हैं, 1 के साथ केवल दिल की धड़कन का प्रतिनिधित्व करते हैं और 10 दिल की धड़कन का प्रतिनिधित्व करते हैं, आप शायद ही खड़े हो सकते हैं।
जब आप वापस कदम उठाते हैं और इस तरह के रुझानों को देखते हैं, तो एक पैटर्न-और इसलिए एक समाधान-अक्सर दिखाई देता है।
शराब से बचें
अल्कोहल पेट एसिड के उत्पादन में वृद्धि करता है और पेट की सामग्री को एसोफैगस में वापस लाने की इजाजत देता है, जिससे निचले एसोफेजल स्फिंकर (एलईएस) को भी आराम मिलता है। यदि आपका जन्मजात हर्निया है तो यह मिश्रित है। यदि आप अभी भी अल्कोहल का उपभोग करना चाहते हैं, तो सीखें कि मौका कम करने के लिए अल्कोहल का कितना और कब उपभोग करना है, इससे दिल की धड़कन हो जाएगी।
एंटासिड का प्रयोग करें
एंटासिड्स दिल की धड़कन पर बहुत जल्दी काम करेगा। एक एच 2 अवरोधक लंबे समय तक काम करेगा, आमतौर पर 12 घंटे तक। आपका डॉक्टर एच 2 ब्लॉकर्स में से एक लेने का सुझाव दे सकता है। चूंकि वे काम शुरू करने के लिए एक घंटे या उससे भी अधिक समय लेते हैं, इसलिए आपका डॉक्टर एंटीसिड के साथ संयोजन में एच 2 अवरोधक लेने का सुझाव दे सकता है। यदि आपको इनमें से राहत नहीं मिलती है, तो आपका डॉक्टर प्रोटॉन पंप इनहिबिटर लिख सकता है।
यदि आपके लक्षण पुरानी हैं, या वे नए हैं और एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक चल रहे हैं, तो आप जिस काउंटर दवाओं को आजमाते हैं, उससे पहले जारी रखने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
अपने सिर और कंधे के साथ सो जाओ
जब आप अपने पेट से अपने सिर से अधिक सोते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण दबाव को कम करने में मदद कर सकता है और आपके पेट की सामग्री को रख सकता है जहां यह आपके पेट में होता है।
आप अपने सिर को दो तरीकों से बढ़ा सकते हैं। आप अपने बिस्तर के सिर पर पैरों के नीचे सुरक्षित रूप से मजबूत ईंट, ब्लॉक या कुछ भी रख सकते हैं। आप अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए एक वेज के आकार का तकिया भी उपयोग कर सकते हैं। ध्यान दें कि तकिए को पिलिंग करना आम तौर पर दिल की धड़कन से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छा काम नहीं करता है, और इन प्रयासों द्वारा बनाए गए कोण से भी आपके दिल की धड़कन खराब हो सकती है।
कपड़ों से बचें जो आपके पेट को रोकती है
पेट जो पेट के चारों ओर कसकर फिट बैठते हैं, पेट को निचोड़ते हैं, निचले एसोफेजल स्फिंकर (एलईएस) के खिलाफ भोजन को मजबूर करते हैं, और भोजन को एसोफैगस में फिर से भरने का कारण बन सकते हैं। कपड़े जो समस्याएं पैदा कर सकते हैं उनमें तंग फिटिंग बेल्ट और अंडरगर्मिंग को पतला करना शामिल है।
धूम्रपान मत करो
धूम्रपान कई तरीकों से दिल की धड़कन का कारण बनता है। सिगरेट का धुआं न केवल एसोफैगस को परेशान करता है, लेकिन धूम्रपान पेट एसिड के उत्पादन में वृद्धि करता है, लार को कम करता है (जो पेट एसिड को बेअसर करने में मदद करता है), पाचन धीमा करता है, और निचले एसोफेजल स्पिन्टरर में स्वर कम करता है।
धूम्रपान छोड़ने से न केवल छह अलग-अलग तरीकों से एसिड रिफक्स बीमारी का खतरा कम हो जाएगा बल्कि एसोफेजेल कैंसर सहित धूम्रपान से होने वाली बीमारियों और कैंसर से आपको बचाएगा।
आराम करें. |
जबकि तनाव सीधे दिल की धड़कन से जुड़ा हुआ नहीं है, यह उन व्यवहारों के कारण जाना जाता है जो दिल की धड़कन को ट्रिगर कर सकते हैं। तनाव को कम करने के लिए इन छूट युक्तियों का पालन करें, और इस प्रकार तनाव से संबंधित दिल की धड़कन कम संभावना है।
स्रोत:
नेस-जेन्सेन, ई।, हेवेम, के।, एल-सेराक, एच।, और जे। लैगर्जन। गैस्ट्रोसोफेजियल रेफ्लक्स रोग में लाइफस्टाइल हस्तक्षेप। नैदानिक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी और हेपेटोलॉजी । 2016. 14 (2): 175-82.e1-3।