ऑस्टियोआर्थराइटिस रोकथाम के लिए कुछ जोखिम कारक संशोधित करना महत्वपूर्ण है
27 मिलियन से अधिक अमेरिकियों में ऑस्टियोआर्थराइटिस है और बच्चे की बुमेर उम्र के रूप में, संख्या बढ़ने लगी है। ऑस्टियोआर्थराइटिस वयस्कों में विकलांगता के सबसे आम कारणों में से एक है। 40 वर्ष की आयु तक, 9 0% लोगों के वजन घटाने वाले जोड़ों (घुटने, कूल्हों, पैर, पीठ) में ऑस्टियोआर्थराइटिस का कुछ स्तर होता है लेकिन वे पुराने होने तक असम्बद्ध (लक्षणों के बिना) रह सकते हैं।
70 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 70% लोगों में ऑस्टियोआर्थराइटिस के एक्स-रे सबूत हैं ।
जाहिर है, ऑस्टियोआर्थराइटिस एक महत्वपूर्ण चिकित्सा स्थिति है। क्या इसे रोका जा सकता है? यदि ऑस्टियोआर्थराइटिस रोकथाम संभव था, तो लोग शायद उन पर ध्यान दें जो उन्हें करने की ज़रूरत थी - या वे? शायद यह इतना आसान नहीं है, लेकिन जैसा कह रहा है "कुछ भी अच्छा नहीं आता है।"
ऑस्टियोआर्थराइटिस रोकथाम के लिए सिफारिशें
ऑस्टियोआर्थराइटिस रोकथाम के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है। यह आपकी जीवन शैली के कुछ पहलुओं को समायोजित करके रोग के लिए जोखिम कारकों को संशोधित करने के लिए उबलता है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस रोकथाम के लिए 6 बुनियादी सिफारिशें हैं। प्रत्येक के बारे में सोचें और खुद से पूछें कि क्या आप कर रहे हैं जो आपको करना चाहिए।
1 - अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें
यह अनुमान लगाया गया है कि चलने के दौरान घुटने में व्यक्ति के शरीर के वजन को 3 से 6 गुना बल दिया जाता है। दूसरे शब्दों में, 10 पाउंड अधिक वजन होने से घुटने पर बल 30 से 60 पाउंड तक बढ़ जाता है, जिसमें चलने के दौरान प्रत्येक कदम उठाया जाता है।
कूल्हे भर में बल, अधिकतर, 3 गुना शरीर का वजन होता है। वजन घटाने से आपके जोड़ों पर तनाव कम हो जाता है।
2 - नियमित रूप से व्यायाम करें और नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लें
इष्टतम संयुक्त स्वास्थ्य के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि लोग सप्ताह में कम से कम 5 दिन सामान्य रूप से 30 मिनट का मामूली व्यायाम करें।
यह एक स्थापित तथ्य है कि नियमित व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ होते हैं। अध्ययन परिणामों के मुताबिक अभ्यास के निम्न स्तर भी फायदेमंद हो सकते हैं। व्यायाम करने के विरोध में कुछ व्यायाम करना बेहतर होता है।
3 - अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें
कई संयुक्त संरक्षण सिद्धांत हैं , जो यदि पालन करते हैं, तो ऊर्जा को बचाने और संयुक्त कार्य को संरक्षित करने में मदद करेंगे। सलाह काफी सरल है, लेकिन आपको उचित आंदोलनों के बारे में सावधान रहना चाहिए और शरीर के संकेतों को पहचानना चाहिए (उदाहरण के लिए, दर्द)। अच्छी मुद्रा और उचित शरीर यांत्रिकी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि आपके जोड़ों की रक्षा करना ऑस्टियोआर्थराइटिस रोकथाम में एक कारक है।
4 - जोड़ों पर दोहराव तनाव से बचें
दोहराव वाले तनाव के लक्षणों में गतिविधि या गति, अप्राकृतिक या अजीब गति, अतिवृद्धि, गलत मुद्रा, और मांसपेशियों की थकान के बहुत से निर्बाध पुनरावृत्ति शामिल हैं। ये लक्षण आमतौर पर आपके व्यवसाय से जुड़े होते हैं। अपने कार्यस्थल पर समाधान खोजने का प्रयास करें और दोहराए जाने वाले तनाव की लंबी अवधि से बचें।
5 - अपने दर्द को सुनो
यह सिफारिश इतनी स्पष्ट प्रतीत होती है, फिर भी लोग हमेशा ऐसा नहीं करते हैं। दर्द को एक सिग्नल के रूप में देखना सीखना कि आप इसे अधिक कर रहे हैं और बाकी समय के लिए जागरूक प्रयास की आवश्यकता है। संतुलन आराम और गतिविधि स्वस्थ जोड़ों के लिए इष्टतम है।
यह आपके जोड़ों का अधिक उपयोग न करने और अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए नहीं सीखने के लिए स्वयं प्रबंधन का हिस्सा है। ध्यान दें कि दर्द एक स्टॉप साइन की तरह है ।
6 - जोड़ों को चोट से बचें
पिछली संयुक्त चोट को ऑस्टियोआर्थराइटिस के एक आम कारण के रूप में पहचाना जाता है। चोट के कारण अनुचित संरेखण द्वारा बोले गए जोड़ों में, कृत्रिम उपास्थि पहनती है और ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित हो सकती है। यदि संभव हो तो चोट से बचें - और यदि आप एक संयुक्त घायल करते हैं, तुरंत उपचार लें।
> स्रोत:
> ऑस्टियोआर्थराइटिस: इसका क्या कारण है? आर्थराइटिस फाउंडेशन।
हिप और घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस की रोकथाम और प्रबंधन के लिए रणनीतियां। बेस्ट प्रैक्टिस एंड रिसर्च - क्लिनिकल रूमेटोलॉजी। फरवरी 2007।
> ऑस्टियोआर्थराइटिस की रोकथाम के लिए रणनीतियां। टिशू प्रतिक्रियाओं के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल। Dieppe। पी। एट अल। 1993।