व्यायाम गठिया के लिए आवश्यक है

व्यायाम हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आपके पास गठिया है, तो इसे आवश्यक माना जाता है। व्यायाम आपको मदद करता है:

• अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाएं
• एक बेहतर नींद पैटर्न विकसित करें
• अपना वजन नियंत्रित करें
• एक स्वस्थ दिल बनाए रखें
• हड्डी और मांसपेशी शक्ति में वृद्धि
• अवसाद और थकान में कमी
• आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में सुधार करें

स्वस्थ जोड़ों के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है । अपने जोड़ों को प्रतिदिन ले जाने से गति की सीमा को संरक्षित या सुधारने में मदद मिलती है। आसपास की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना जोड़ों का समर्थन करने में मदद करता है। इसके अलावा, संयुक्त आंदोलन उपास्थि से और पोषक तत्वों से पोषक तत्वों और अपशिष्ट उत्पादों को स्थानांतरित करता है , जो सामग्री हड्डियों के सिरों की रक्षा करता है और कुशन करता है।

व्यायाम के प्रकार

विभिन्न प्रकार के व्यायाम होते हैं और यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक आवश्यक क्यों है।

रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम

रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास मुख्य रूप से कोमल खींचने वाले आंदोलन होते हैं जो प्रत्येक संयुक्त को गति की सामान्य अधिकतम सीमा के माध्यम से स्थानांतरित करने का लक्ष्य रखते हैं। जोड़ों को पूरी तरह से मोबाइल रखने और कठोरता और विकृतियों को रोकने में मदद के लिए इन अभ्यासों को प्रतिदिन करने की आवश्यकता है।

गठिया वाले लोगों के लिए रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास महत्वपूर्ण हैं, जो तीव्र या पुरानी पीड़ा के कारण, अपने जोड़ों को अपनी पूरी श्रृंखला के माध्यम से ले जाने से दूर रहते हैं। कुछ लोग मानते हैं कि सामान्य दैनिक गतिविधियां गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से जोड़ों को पर्याप्त रूप से लेती हैं, लेकिन ऐसा नहीं है।

सामान्य दैनिक गतिविधियां, जैसे गृहकार्य, ड्रेसिंग, स्नान, और खाना पकाने रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास के लिए एक विकल्प नहीं हैं।

व्यायाम को सुदृढ़ करना

अभ्यास को सुदृढ़ करना मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। मजबूत मांसपेशियों जोड़ों का समर्थन करने में मदद करते हैं-जोड़ों को और अधिक स्थिर बनाते हैं और आपको अधिक आसानी से और कम दर्द के साथ स्थानांतरित करने में मदद करते हैं।

दो प्रकार के मजबूत अभ्यास आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक हैं।

• आइसोमेट्रिक व्यायाम जोड़ों को घुमाने के बिना मांसपेशियों को कसने में शामिल होते हैं। संयुक्त अभ्यास खराब होने पर ये अभ्यास विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
• आइसोटोनिक अभ्यास में जोड़ों को स्थानांतरित करके मांसपेशियों को मजबूत करना शामिल है।

धीरज व्यायाम

सहनशक्ति अभ्यास शारीरिक गतिविधियां हैं जो कम से कम 20 से 30 मिनट तक आपके हृदय गति को आपके इष्टतम लक्ष्य स्तर तक लाती हैं। आपकी लक्षित हृदय गति की गणना आयु और शारीरिक स्थिति के आधार पर की जाती है। हृदय गति को बढ़ाकर, सहनशक्ति अभ्यास कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करते हैं। धीरज अभ्यास सप्ताह में कम से कम तीन बार अपनी प्रभावशीलता के निर्माण के लिए किया जाना चाहिए।

गठिया वाले कई लोग जो नियमित रूप से धीरज अभ्यास करते हैं, वे पाते हैं कि वे:

• शारीरिक शक्ति में वृद्धि
• एक बेहतर मानसिक रवैया विकसित करें
• गठिया के लक्षणों में सुधार

हालांकि, सभी गठिया रोगी सहनशक्ति अभ्यास करने में सक्षम नहीं हैं। उदाहरण के लिए, दीर्घकालिक रूमेटोइड गठिया वाले लोग जिनके पास गंभीर संयुक्त क्षति और कार्यात्मक सीमाएं हैं, इस प्रकार की गतिविधि करने में असमर्थ हो सकती हैं। संयुक्त चोट से बचने के लिए गठिया रोगियों के लिए सहनशक्ति अभ्यास सावधानी से चुना जाना चाहिए।

व्यायाम विकल्प

नियमित या कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर के साथ अभ्यास योजनाओं और लक्ष्यों पर चर्चा करनी चाहिए।

ऐसे अभ्यास हो सकते हैं जो ऑफ-सीमाएं हैं क्योंकि वे चोट या आगे संयुक्त नुकसान का कारण बन सकते हैं, खासकर जब जोड़ सूजन और सूजन हो जाते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनुशंसित व्यायाम की मात्रा और रूप इस प्रकार निर्भर करेगा:

• गठिया के प्रकार
• जोड़ों को शामिल किया गया
• सूजन के स्तर
• जोड़ों की स्थिरता
• संयुक्त प्रतिस्थापन की उपस्थिति
• शारीरिक सीमाएं

यहां कुछ अभ्यास विकल्प दिए गए हैं जो गठिया वाले लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं:

• चलना एक उत्कृष्ट व्यायाम विकल्प हो सकता है। चलने से ताकत बनाने में मदद मिलती है और संयुक्त लचीलापन, हड्डी के स्वास्थ्य में सहायता मिलती है, और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है ।

• ताई ची प्राचीन चीन में उत्पत्ति के साथ एक सौम्य मार्शल आर्ट व्यायाम है। तरल पदार्थ और बहने वाली सर्कुलर आंदोलनों का प्रदर्शन करते समय, आप आराम कर सकते हैं, गतिशीलता बनाए रख सकते हैं, और गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं।
• योग दर्द से राहत, कठोर मांसपेशियों को आराम दे सकता है, और दर्द के जोड़ों को कम कर सकता है। नियंत्रित आंदोलनों, दबाव, फैलाव और गहरी सांस लेने की छूट के साथ, योग गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं। सावधानी बरतें जब बीमारी की गतिविधि बढ़ रही है और जोड़ों पर अतिरिक्त टोक़ या दबाव से बचें।
• गर्म पानी का अभ्यास ताकत बनाने, कठोर जोड़ों को कम करने और दर्द की मांसपेशियों को आराम करने का एक शानदार तरीका है। पानी शरीर की सहायता करता है जबकि जोड़ों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से स्थानांतरित किया जाता है।
• इनडोर और आउटडोर दोनों, साइकिल चलाना / साइकिल चलाना , एक अच्छा कम प्रभाव व्यायाम विकल्प प्रदान कर सकता है । व्यायाम के रूप में साइकिल चलाना या तो फ्रीस्टैंडिंग या स्थिर हो सकता है। साइकलिंग उपकरण को कई शारीरिक सीमाओं के लिए समायोजित और अनुकूलित किया जा सकता है।
• यदि आप नरम सतहों पर चलते हैं तो रनिंग / जॉगिंग अभी भी एक अच्छा व्यायाम विकल्प हो सकता है। अभ्यास के चलने या अधिक सौम्य रूप एक बेहतर विकल्प हो सकते हैं, हालांकि, यदि आपके पास पहले से ही कम निचले हिस्से में गठिया है। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, चलने से सामान्य, असुरक्षित घुटने वाले लोगों में ऑस्टियोआर्थराइटिस नहीं होता है।

व्यायाम दिशानिर्देश

अभ्यास कार्यक्रम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए:

• निरतंरता बनाए रखें। व्यायाम दैनिक किया जाना चाहिए। परिणाम देखने और व्यायाम से पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, यह sporadically नहीं किया जा सकता है। लेकिन, अपने आदर्श, व्यक्तिगत कार्यक्रम को निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
• धीरे-धीरे तैयार करें। सबसे अच्छा अभ्यास कार्यक्रम वह है जो कम तीव्रता से शुरू होता है और लक्षणों की अनुमति के रूप में धीरे-धीरे बढ़ता है। बहुत अधिक व्यायाम, विशेष रूप से शुरुआत में, लक्षण खराब कर सकते हैं।
• व्यायाम जब लक्षण कम से कम परेशान होते हैं। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब दर्द और कठोरता कम से कम होती है। गठिया के साथ कुछ लोग सुबह कठोरता कम होने के बाद व्यायाम करना पसंद करते हैं। अन्य दोपहर अभ्यास सत्रों से नापसंद करते हैं क्योंकि दिन बढ़ने के साथ वे अधिक थके हुए होते हैं। यह व्यक्तिगत वरीयता का मामला है।
• इसे अधिक न करें। कई मजबूत और गति-गति अभ्यास कार्यक्रम तीन से 10 पुनरावृत्ति के सेट में अभ्यास करने का सुझाव देते हैं, प्रत्येक सेट एक से चार बार दोहराया जाता है। कोई सेट नंबर नहीं है जो हर किसी के लिए काम करता है। पुनरावृत्ति की संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितनी अच्छी तरह महसूस करते हैं। बहुत अधिक गतिविधि, विशेष रूप से एक भड़काने के दौरान, लक्षणों को बढ़ा या खराब कर सकती है।
• शरीर के संकेतों को सुनो। व्यायाम के दौरान असुविधा की एक निश्चित राशि स्वीकार्य और अपेक्षित है। यदि दर्द व्यायाम के बाद दो घंटे या उससे अधिक रहता है, तो शरीर संकेत दे रहा है कि व्यायाम सत्र बहुत ज़ोरदार था। लक्षण कम होने तक कम दोहराव किया जाना चाहिए।
• यदि जोड़ गर्म महसूस करता है, व्यायाम से बचें। व्यायाम सूजन, निविदा, या गर्म जोड़ों को खराब कर सकता है । जब तक गठिया के लक्षण एक बार फिर नियंत्रण में न हों तब तक अपनी गतिविधि को संशोधित करें।
• यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें। अभ्यास लक्ष्यों को उचित लक्ष्यों और धीरे-धीरे समय के साथ बढ़ने के दृढ़ संकल्प के साथ शुरू करें। बहुत अधिक, बहुत जल्द हानिकारक हो सकता है।
• चिकना, स्थिर लय। व्यायाम और सांस लेने का समन्वय किया जाना चाहिए। उछाल या झटकेदार गति से बचें जो जोड़ों पर तनाव जोड़ सकते हैं। एक चिकनी, स्थिर लय में व्यायाम करें और पुनरावृत्ति के बीच आराम करें।
• गतिविधि के साथ वैकल्पिक आराम। जबकि स्वस्थ जोड़ों को बनाए रखने में गतिविधि महत्वपूर्ण है, इसलिए उचित मात्रा में आराम मिल रहा है।

उपचारात्मक व्यायाम

उपचारात्मक अभ्यास व्यायाम होते हैं जिन्हें चिकित्सक, शारीरिक चिकित्सक, या व्यावसायिक चिकित्सक द्वारा दिमाग में एक विशिष्ट लक्ष्य के साथ अनुशंसित किया जाता है। स्वास्थ्य पेशेवर आपको फिटनेस प्रोग्राम तैयार करने में मदद कर सकते हैं जो आपकी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{मैरी वेस्टबी। व्यायाम और संधिशोथ। अमेरिकी कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी। अप्रैल 2015 की समीक्षा की।}

_{Gecht-Silver और Duncombe। रोगी की जानकारी: संधिशोथ और व्यायाम (मूल बातें परे)। आधुनिक। जुलाई 2016 की समीक्षा की।}