कैंसर पुनरावृत्ति या प्रगति का डर केवल चिंता का विषय है जब लोग मानते हैं कि एक कैंसर वापस आ सकता है या प्रगति हो सकती है।
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कैंसर पुनरावृत्ति या प्रगति के भय को समझनायह डर बहुत आम है। वर्तमान में कैंसर रहित (बीमारी का कोई सबूत नहीं, या पूर्ण छूट) के लिए, कम से कम 70 प्रतिशत लोगों को हल्का या मध्यम भय है कि कैंसर फिर से अपना चेहरा दिखाएगा। जिन लोगों के पास वर्तमान में स्थिर कैंसर है, उनके लिए लगभग 50 प्रतिशत का मामूली महत्वपूर्ण डर है कि कैंसर बढ़ेगा या फैल जाएगा।
कैंसर से बचने वालों में चिंता की कुछ डिग्री अच्छी है। यह हमें हमारी अनुवर्ती नियुक्तियों को करने के लिए प्रेरित करता है और यदि हम किसी भी नए लक्षण को देखते हैं तो हमारे डॉक्टरों को बुलाएं। कुछ लोगों के लिए, यह डर प्रेरणा से अधिक कर सकता है, और वास्तव में जीवित रहने की गुणवत्ता को कम कर सकता है।
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अपने डर को स्वीकार करेंयह स्वीकार करना आसान लगता है कि आप डरते हैं, फिर भी यह इतना आसान नहीं है। कहानियों की सुनवाई के बाद, या शायद एक और मृत्युलेख पढ़ना जो किसी के साथ कैंसर के साथ साहसी यात्रा की बात करता है, हो सकता है कि खुद को चिंता करने का अधिकार न हो। आखिरकार, आप कैंसर मुक्त हैं या आपके पास कैंसर स्थिर है। डर के बारे में बात करने की यह अनिच्छा समाज द्वारा किसी अन्य तरीके से मजबूत होती है। हम कितनी बार सुनते हैं कि हमें कैंसर को हरा करने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए?
अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए खुद को अनुमति दें। याद रखें कि भावनाएं सही या गलत नहीं हैं, वे बस हैं। अपने डर को स्वीकार करने के लिए खुद को एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के विपरीत नहीं है। इसके बजाए, यह उनकी यात्रा के दौरान कुछ समय में कैंसर से बचने वाले अनुभवों की भावनाओं को मान्य करता है।
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अपने आप को शिक्षित करेंहमें बताया जाता है कि ज्ञान शक्ति है, और जब पुनरावृत्ति की बात आती है तो यह कथन बहुत सच हो सकता है।
पुनरावृत्ति (या प्रगति) के अपने जोखिम को समझकर शुरू करें। निश्चित रूप से, हम में से कोई भी संख्या नहीं है, और आंकड़े संख्याएं हैं, न कि लोगों, बल्कि आपके कैंसर के खतरे के बारे में आपके डॉक्टर से बात करने या फैलाने से आप अपनी चिंता में मदद कर सकते हैं परिप्रेक्ष्य।
यह समझने में मदद कर सकता है कि कैसे कुछ और कैंसर पुनरावृत्ति करते हैं , और यदि आपके कैंसर वापस लौटना, या बढ़ना और फैलाना है तो आप किस तरह के लक्षणों की उम्मीद कर सकते हैं।
अंत में, अपने ऑन्कोलॉजिस्ट से पूछें कि अगर आप पुनरावृत्ति के अपने जोखिम को कम करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं। कभी-कभी अकेले इन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपने कुछ भयों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
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अपने भय का नाम देंएक बार जब आप पुनरावृत्ति के अपने जोखिम को समझ लेते हैं, साथ ही उपायों को आप इस जोखिम को कम करने के लिए ले सकते हैं, तो वापस कदम उठाएं और अपने डर देखें। यह आश्चर्यजनक है कि जब हम उन्हें स्पष्ट नाम देते हैं तो कुछ चीजों का सामना करना कितना आसान होता है।
अपने डर का नाम दें। क्या आपको डर है कि कैंसर वापस आ जाएगा? संभावना क्या है?
फिर अपने द्वितीयक डर का नाम दें। क्या आप मौत से डरते हैं? क्या आप डरते हैं कि अगर आप अपने कैंसर से नहीं बचते हैं तो आपके बच्चों के साथ क्या होगा? क्या आप दर्द से डरते हैं, या शायद अकेले हैं?
अपने डर का नामकरण न केवल उन्हें उजागर करने में मदद करता है बल्कि आपके द्वितीयक भय का मूल्यांकन करके आप इन भयों को कम करने के उपायों को लेने के लिए बेहतर स्थिति में हैं। उदाहरण के लिए, क्या आपके पास एक अद्यतित वर्णन होगा जो आप अपने कैंसर से बचने की स्थिति में अपने बच्चों के साथ क्या देखना चाहते हैं?
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एक मित्र, प्रिय एक, या समर्थन समूह के साथ अपने भय साझा करेंकिसी मित्र से बात करना या प्यार करना आपके पुनरावृत्ति के डर से निपटने में एक अद्भुत कदम हो सकता है। न केवल यह आपके अकेलेपन के साथ अकेलेपन को कम करता है, बल्कि यह आपके डर को प्रमाणित करता है। सभी मित्र ईमानदारी की डिग्री के साथ सहज नहीं होंगे, और आप इस बारे में सोचना चाहेंगे कि आपके जीवन में कौन इस भूमिका की सर्वश्रेष्ठ सेवा करेगा। यह एक कठिन कदम है, और आप नहीं चाहते हैं कि आपके प्रयास किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा कम हो जाएं जो जोर देकर कहता है कि आपको सकारात्मक होना चाहिए।
वैकल्पिक रूप से, कुछ लोग कैंसर सहायता समूह के हिस्से के रूप में अपने डर साझा करने में अधिक सहज हो सकते हैं। कैंसर सहायता समूह की स्थापना में आपको न केवल अन्य लोगों के साथ सुनने का मौका मिलेगा (आप अकेले महसूस नहीं करेंगे) लेकिन आपको उन लोगों से निपटने के प्रयास में दूसरों ने क्या किया है, सुनने का लाभ होगा आशंका।
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अपने भयों को ट्रिगर करने के बारे में जागरूक रहेंऐसी कई स्थितियां हैं जो कैंसर के पुनरावृत्ति या प्रगति के भय को ट्रिगर कर सकती हैं। यह टीवी पर एक वाणिज्यिक हो सकता है, किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सीखना जिसे हाल ही में निदान किया गया था या कैंसर से दूर हो गया था, आगामी नियुक्ति, या एक नया लक्षण। (हम में से अधिकांश जो कैंसर से बच चुके हैं, जानते हैं कि कोई भी नया लक्षण संदिग्ध है।)
फिर भी एक सकारात्मक तारीख और समय जो उत्सव के लिए हैं, पुनरावृत्ति के भय को ट्रिगर कर सकते हैं। चाहे आपका 3 महीने का "कैंसरवर्ती" हो, आपका 1 साल, आपका 5 साल, या यदि आप दशकों से कैंसर से रहते हैं, तो आपके निदान की तारीख को याद रखना भी आपकी मृत्यु दर का अनुस्मारक है। जैसे-जैसे हम बाहर निकलते हैं, हम में से कई कैंसर से बचने वाले अपराध को महसूस करते हैं, जानते हुए कि दूसरों ने इसे अब तक नहीं बनाया है, और एक अनुस्मारक है कि हमारे लिए भी, कैंसर वापस आ सकता है।
और निश्चित रूप से, उत्साह के फ्लिप पक्ष पर जो जानने से आता है, हमने इसे एक निश्चित तारीख के लिए बनाया है - उदाहरण के लिए, जन्मदिन, शादी, या स्नातक-अपरिवर्तित प्रश्न आता है: क्या यह आखिरी हो सकता है?
बस जागरूकता है कि ट्रिगर्स होंगे, और इस बात पर विचार करते हुए कि आप समय से पहले उन भयों का सामना कैसे कर सकते हैं, इन क्षणों को अपनी जीवन की गुणवत्ता को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करने में एक बड़ा कदम है। यह अनिश्चितता है- यह महसूस करना कि कुछ सही नहीं है लेकिन इसे नाम देने में असमर्थ है-जो अक्सर सामना करना मुश्किल होता है।
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अपने भयों को पीछे छोड़ने के तरीकों को दूर करनापुनरावृत्ति के डर को कम करने के कई तरीके हैं।
एक उत्कृष्ट विधि व्याकुलता है - अपने दिमाग से अपने दिमाग को दूर करने के लिए किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करना। व्याकुलता व्यायाम का रूप ले सकती है, या शायद आप जिस रचनात्मक आउटलेट का आनंद ले रहे हैं उसे पोषित कर सकते हैं। कुछ लोगों के लिए आपकी कैंसर यात्रा जर्नलिंग सहायक हो सकती है, लेकिन विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। यदि आप अपने डर पर उछालते हैं तो आपके विचारों को लिखने से वास्तव में विपरीत प्रभाव हो सकता है। इस कारण से, कुछ लोगों को लगता है कि यह कृतज्ञता पत्रिका रखने में मदद करता है। साथ ही भय की मानसिकता को ध्यान में रखते हुए कृतज्ञता का एक दृष्टिकोण महसूस करना मुश्किल है।
डबल लाभ के साथ एक प्रकार का व्याकुलता एक ऐसी गतिविधि है जो आपको अपने डर से विचलित करने में मदद करती है जबकि पुनरावृत्ति के जोखिम को भी कम करता है। कुछ लोगों के लिए यह व्यायाम है। यदि आपको अपने लिए इस तरह की गतिविधि के बारे में सोचने में कठिनाई हो रही है, तो अपने ऑन्कोलॉजिस्ट से पूछें कि क्या वह आपके साथ "डबल लाभ" गतिविधियों को समझ सकती है।
मैंने सुना है कि विकृति के साथ दूसरों के लिए समर्थन और वकालत के माध्यम से व्याकुलता का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। उन संगठनों में से कुछ देखें जो आपके प्रकार के कैंसर वाले लोगों का समर्थन करने में सक्रिय हैं। चैट रूम में शामिल होने के कई तरीके हैं, चाहे आप लोगों के साथ एक-दूसरे पर काम कर रहे हों, आप कैंसर के प्रकार और चरण के अनुसार या कैंसर वकील बनकर "मिलान" कर रहे हैं।
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पुनरावृत्ति के डर से मदद करने के लिए मन-शारीरिक उपचार का उपयोग करनाएक सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली के अलावा, कई दिमाग-शरीर उपचार हैं जिन्होंने कुछ लोगों को कैंसर पुनरावृत्ति या प्रगति के डर से निपटने में मदद की है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- ध्यान - पुनरावृत्ति के भय से निपटने के लिए दिमागीपन-आधारित ध्यान का अभ्यास करना सीखना काफी सरल है, और अध्ययनों से पता चलता है कि यह अभ्यास इन भयों को कम करने में स्थायी सुधार प्रदान कर सकता है।
- मालिश थेरेपी - न केवल मालिश चिकित्सा आपके भयभीत विचारों से व्याकुलता प्रदान कर सकती है बल्कि उन विचारों द्वारा बनाई गई मांसपेशी तनाव को कम कर सकती है। इसके अलावा, यह एक जीवित व्यक्ति के रूप में खुद को छेड़छाड़ करने का एक अच्छा तरीका है।
- क्यूगोंग - क्यूगोंग ध्यान के साथ सांस लेने की तकनीक को जोड़ती है, और कैंसर से बचने वालों के लिए लाभ हो सकता है जो पुनरावृत्ति के डर से मदद से परे जाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि यह कैंसर से संबंधित थकान , केमोब्रेन (केमो से उस अजीब लक्षण जो आपकी कार की चाबियों को ढूंढने में कठोर बनाता है) और यहां तक कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी लाभ पहुंचा सकता है। उच्चारण करना और विदेशी लगना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कई सरल youtube.com वीडियो हैं जो हमें "वेस्टर्नर्स" का उपयोग करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं।
- तनाव राहत श्वास - श्वसन तकनीक पुनरावृत्ति के भय से जुड़े चिंता और तनाव को कम करने के लिए तेजी से काम कर सकती है, और सीखना आसान है।
- एक्यूपंक्चर - शुक्र है, आपको समझना नहीं है कि कैसे एक्यूपंक्चर कैंसर से बचने वाले लाभों का अनुभव करने के लिए काम करता है। न केवल इस अभ्यास से कुछ लोगों को कैंसर से संबंधित डर से निपटने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह दर्द, नींद, और यहां तक कि इलाज से संबंधित परिधीय न्यूरोपैथी के कष्टप्रद साइड इफेक्ट में भी मदद कर सकती है ।
- पालतू चिकित्सा
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आपको नियंत्रित करने से अपने भय दूर रखनायदि आप अभी भी इन कुछ तरीकों की कोशिश करने के बाद पुनरावृत्ति के डर से पीड़ित हैं, या यदि आपके डर आपकी जीवन की गुणवत्ता को कम कर रहे हैं, तो यह एक पेशेवर से बात करने का समय हो सकता है। यदि ऐसा है, तो कृपया विफलता की तरह महसूस न करें। इन बहुत ही वास्तविक भावनाओं से निपटना मुश्किल है। शायद यह एक कारण है कि कुछ अध्ययनों में परामर्श की तलाश करने वाले कैंसर वाले कुछ लोगों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ है, और यहां तक कि संभवतः अस्तित्व भी है।
हम आपकी जीवन की गुणवत्ता के संबंध में भयों को देखते हुए महत्व को अधिक नहीं बढ़ा सकते हैं। आखिरकार, चाहे आपका कैंसर कभी भी पुनरावृत्ति या प्रगति करता हो, आप आज जितना संभव हो सके जीना चाहते हैं।
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, अन्यथा "टॉक थेरेपी" के रूप में जाना जाता है, आपको अपने डर को और समझने में मदद कर सकता है, और उन मुद्दों पर प्रकाश ला सकता है जिन पर आपने विचार नहीं किया है।
सूत्रों का कहना है:
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