जब आप जीवनशैली में परिवर्तन के बारे में सोचते हैं, तो आप ज्यादातर स्वस्थ और व्यायाम करने के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन हर रात आपको नींद की मात्रा नहीं मिलती है। हालांकि, कुछ सबूत बताते हैं कि रात में आपको मिलने वाली गुणवत्ता वाली शट-आंख की मात्रा उच्च लिपिड स्तर पैदा करने में योगदान दे सकती है। बहुत कम नींद होने पर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है, इसलिए बहुत अधिक नींद आ सकती है।
नींद कैसे आपके लिपिड को प्रभावित करती है?
यद्यपि इस संबंध की जांच करने वाले बहुत से अध्ययन नहीं हैं, लेकिन अधिकांश सुझाव देते हैं कि नींद और उच्च लिपिड स्तरों के बीच संबंध यू आकार के वक्र का पालन करता है। यही है, लगातार रात में छह घंटे से भी कम नींद प्राप्त करने से आपके कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर प्रभावित हो सकते हैं जैसे हर रात आठ घंटे से ज्यादा सोते हैं। यह पैटर्न अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से भी जुड़ा हुआ है, जैसे टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और कुछ श्वसन रोग।
लिपिड्स पर प्रभाव नींद बहुत भिन्न होती है और लिंग को अलग-अलग प्रभावित करती है। कुछ अध्ययनों में, नींद और लिपिड प्रोफाइल के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं देखा गया, जबकि अन्य अध्ययनों से पता चला कि बहुत कम या बहुत ज्यादा नींद प्रभावित एचडीएल, एलडीएल , और / या ट्राइग्लिसराइड्स।
महिलाओं के लिए, एचडीएल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर कुछ अध्ययनों में पुरुषों की तुलना में नींद की अवधि से अधिक प्रभावित होते हैं।
इनमें से कुछ मामलों में, एचडीएल को 6 मिलीग्राम / डीएल तक कम किया गया था और महिलाओं में 30 मिलीग्राम / डीएल तक ट्राइग्लिसराइड के स्तर में वृद्धि हुई थी, जो छः घंटे या आठ घंटे से भी कम समय तक सोते थे। आज तक किए गए अधिकांश अध्ययनों में, एलडीएल नींद के पैटर्न से काफी प्रभावित नहीं हुआ।
सोते पैटर्न पुरुषों पर एक अलग प्रभाव पड़ा प्रतीत होता है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एलडीएल छह घंटे से भी कम समय में सोए गए पुरुषों में 9 मिलीग्राम / डीएल तक बढ़ गया है। इनमें से अधिकांश अध्ययनों में, ट्राइग्लिसराइड्स और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को काफी प्रभावित नहीं किया गया था।
एक अध्ययन में यह भी पता चला है कि बहुत अधिक नींद (आठ घंटे से अधिक) या बहुत कम नींद वाले व्यक्तियों को चयापचय सिंड्रोम के उच्च जोखिम पर रखा जाता है, जो संकेतों और लक्षणों का एक नक्षत्र है जिसमें कम एचडीएल, ट्राइग्लिसराइड के स्तर, मोटापा और उच्च रक्तचाप शामिल है और ग्लूकोज के स्तर।
नींद क्यों आपके लिपिड को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है?
यद्यपि नींद और उच्च लिपिड स्तरों के बीच संबंध होने लगते हैं, ऐसे कुछ कारक भी हैं जो इन अध्ययनों में उच्च कोलेस्ट्रॉल में योगदान दे सकते हैं। इनमें से कुछ अध्ययनों में, यह भी पता चला था कि प्रति रात कम (छह घंटे से भी कम) सोते व्यक्तियों में भी गरीब जीवन शैली की आदतें होती हैं, जैसे कि उनकी नौकरियों पर उच्च स्तर का तनाव अनुभव करना, भोजन छोड़ना या प्रति दिन कम से कम एक बार खाना , अभ्यास नहीं करना और धूम्रपान करने की अधिक संभावना थी - जिनमें से सभी कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में वृद्धि के साथ-साथ हृदय रोग विकसित करने के जोखिम में वृद्धि करने में योगदान दे सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, कम नींद को लेप्टिन और गेरलीन जैसे हार्मोन को संशोधित करने के लिए सोचा जाता है, जिनमें से दोनों भूख और भोजन का सेवन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं - और मोटापा।
यह भी सोचा जाता है कि कम नींद कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि कर सकती है, जो सूजन का कारण बन सकती है जो दिल की बीमारी में योगदान देती है।
उच्च लिपिड स्तर और नींद के बीच कनेक्शन जो आठ घंटे से अधिक है, पूरी तरह से ज्ञात नहीं है।
जमीनी स्तर
हालांकि उच्च लिपिड के बीच एक संभावित लिंक का सुझाव देने और बहुत अधिक या बहुत कम नींद मिलने के सबूत जमा करने के दौरान, एक निश्चित लिंक स्थापित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। चूंकि प्रतिकूल नींद के पैटर्न ने दिल की बीमारी और अन्य पुरानी स्थितियों के कारण भूमिका निभाने के लिए भी दिखाया है, इसलिए उचित नींद प्राप्त करना एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
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