आपका अच्छा कोलेस्ट्रॉल आपके धमनियों से खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है
कम ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल होने पर आपके दिल के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जबकि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर आपके खिलाफ गिना जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एचडीएल को "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" माना जाता है।
एचडीएल (उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन) एक दिलचस्प भूमिका निभाता है जिसमें यह वास्तव में आपके धमनियों की दीवारों से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (आपके "खराब" कोलेस्ट्रॉल) को हटा देता है।
यह आपके धमनियों को क्लोजिंग और दिल के दौरे या स्ट्रोक जैसी स्थितियों को उत्पन्न करने से बचा सकता है।
वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि कम एचडीएल स्तर कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास के लिए जोखिम में वृद्धि से जुड़े हुए हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आपके रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स जैसे अन्य लिपिड भी अधिक होते हैं। इसी तरह, शोध से पता चलता है कि उच्च एचडीएल स्तर कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के कम जोखिम से जुड़े होते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि एचडीएल स्तरों के बीच कोई सीधा कारण संबंध नहीं है और दिल का दौरा या स्ट्रोक-संकेत है कि अन्य कारक खेल रहे हैं, और एक व्यक्ति का एचडीएल स्तर पहेली का एक टुकड़ा है।
एक सामान्य एचडीएल स्तर क्या है?
सामान्य एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 40 और 60 मिलीग्राम प्रति डिकिलिटर (मिलीग्राम / डीएल) के बीच होता है। हालांकि, डॉक्टर वास्तविक एचडीएल "संख्या" पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और किसी व्यक्ति के पूरे दिल के स्वास्थ्य पर और उनके व्यक्तिगत एचडीएल स्तर उस तस्वीर में कैसे फिट बैठते हैं।
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि एक व्यक्ति अधिक वजन वाला है और धूम्रपान करता है और नियमित रक्त परीक्षण पर कम एचडीएल पाया जाता है। एचडीएल को "सामान्य" संख्या में बढ़ाने के लिए दवा निर्धारित करने के बजाय, एक डॉक्टर धूम्रपान समाप्ति परामर्श, व्यायाम और वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करेगा-ये उपाय सभी प्रभावी ढंग से एचडीएल बढ़ा सकते हैं।
वास्तव में, आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि किसी व्यक्ति के एचडीएल स्तर को बढ़ाने के लिए दवा के उपयोग का समर्थन करने के लिए वहां कोई महान वैज्ञानिक साक्ष्य नहीं है।
कम एचडीएल का कारण क्या है?
एचडीएल के स्तर को कम करने में एक भूमिका निभाते हुए कई स्थितियां और जीवनशैली विकल्प हैं। हालांकि ये आपके लिए एक कारक नहीं हो सकता है, इन मुद्दों के बारे में सोचें और अपने डॉक्टर से चर्चा करें:
- अनियंत्रित मधुमेह : उच्च रक्त ग्लूकोज के स्तर होने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में योगदान हो सकता है। यह ट्राइग्लिसराइड और एलडीएल के स्तर को भी बढ़ा सकता है। अपने रक्त शर्करा को नियंत्रण में प्राप्त करने से आपके एचडीएल स्तर को स्वस्थ सीमा में वापस लाने में मदद मिल सकती है। यह आपकी जीवनशैली को संशोधित करके या इलाज के लिए दवा ले कर किया जा सकता है।
- धूम्रपान: सिगरेट में पाए जाने वाले रसायन आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। धूम्रपान छोड़ने से आपके एचडीएल में वृद्धि हो सकती है, साथ ही कार्डियोवैस्कुलर बीमारी समेत अन्य पुरानी बीमारियों को भी रोका जा सकता है।
- सदाबहार जीवनशैली: अपने दैनिक दिनचर्या में मध्यम अभ्यास जोड़ने से आपके एचडीएल के स्तर में थोड़ा सा वृद्धि हो सकती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने एरोबिक प्रतिदिन 40 से तीन बार साप्ताहिक अभ्यास करने की सलाह दी है- उदाहरणों में तैराकी, तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और नृत्य करना शामिल है।
- अतिरिक्त वजन लेना: अतिरिक्त वजन होने से आपके एचडीएल स्तरों में कमी सहित कई स्वास्थ्य स्थितियां हो सकती हैं। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो वजन कम करने से इन स्तरों में वृद्धि हो सकती है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।
- एक गरीब आहार का उपभोग: आप जो भी खाते हैं वह आपके एचडीएल स्तर को भी प्रभावित कर सकता है। संतृप्त वसा सीमित करना (उदाहरण के लिए, मक्खन, क्रीम, पूरे या 2 प्रतिशत दूध, मांस के साथ गोमांस, सूअर का मांस, चिकन) और उन्हें फैटी मछली, जैतून और एवोकैडो जैसे मोनोसंसैचुरेटेड वसा के लिए प्रतिस्थापित करना आपके एचडीएल को बढ़ा सकता है।
- आनुवांशिक कारक: कभी-कभी, बहुत कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को विरासत में प्राप्त किया जा सकता है। एचडीएल स्तरों को गंभीर रूप से कम करने वाली चिकित्सीय स्थितियों में टैंजियर की बीमारी और पारिवारिक हाइपोल्फालिपोप्रोटीनेमिया शामिल हैं।
से एक शब्द
आपका एचडीएल स्तर महत्वपूर्ण है, लेकिन आपका डॉक्टर सटीक संख्या पर कम ध्यान केंद्रित करेगा और इसका अर्थ क्या होगा।
दूसरे शब्दों में, वह आपके एचडीएल स्तर को आपके परिवार के इतिहास, वजन, गतिविधि स्तर, चाहे आप धूम्रपान करते हैं, और क्या आपके पास उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी अन्य चिकित्सीय स्थितियों जैसी हृदय रोग के लिए आपके जोखिम कारकों के संदर्भ में ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा।
यदि आपका डॉक्टर आपको बताता है कि आपका एचडीएल स्तर कम है, तो निराश न होने का प्रयास करें। इसके बजाए, स्वस्थ होने पर अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें, इसका मतलब है कि यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, धूम्रपान रोक रहे हैं, या जॉग के लिए बाहर निकल रहे हैं। अगर आपको इन जीवनशैली लक्ष्यों को पूरा करने में मदद की ज़रूरत है, तो यह ठीक है। अपने डॉक्टर से बात करें- पोषण विशेषज्ञ को देखने या यहां तक कि वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने का अच्छा समय हो सकता है।
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